10 Најбољи савети за одустајање од пушења
Bolesti

10 Најбољи савети за одустајање од пушења

"Давање пушења најлакше је на свету. Знам јер сам то учинио много пута. "- Марк Тваин

Уз дужно поштовање господина Тваина, он није напустио довољно труда. Успешна мантра да избаци навику је: "Ако у почетку не успете, престани, опустите се поново." Да, чак и ако сте то учинили много пута раније, време је да се још једном одустанете.

млади пушач који пуши да буде део клике, или зачињен пушач са медаљама за пушење који украшавају плућа, напуштање може бити тешко. Али то није немогуће.

Има много људи које знам да су успјешно одустали од пушења и сада живе здравији и сретнији живот.

Како су то учинили? Упознајући њихове опције и припремајући се у складу с тим. Са правилним планом игре прилагођеним вашим потребама, ви такође можете да прекинете зависност, да управљате својим жудњама и да се придружите милионима људи који су навикли навику на добро.

У наставку су наведени неки савети за нарушавање пушења, али пре тога дозволите ми да вам кажем зашто би требало да престанете са пушењем.

Предности одустајања од пушења

Уместо да наведете све предности не пушења (сигуран сам да знате већину тих), дозволите ми да дам временски оквир је у просјеку) онога што се дешава у вашем тијелу кад престанеш пушити. Времена се могу мало разликовати од појединца до појединца, али предности се на крају иду. Ево шта се дешава после ваше последње цигарете:

  • У року од 20 минута : срчани утицај ће почети да се враћа у нормалу.
  • 2 сата касније: Ваш срчани утицај и крвни притисак ће се смањити нормални нивои.
  • 12 сати касније: Ваш моноксид у вашем телу се смањује на ниже нивое, а ниво вашег нивоа кисеоника се повећава
  • 24 сата касније: Верујете или не, само један дан након престанка пушења, ризик од срчаног удара већ почиње да пада. Док још нисте још изван шуме, ви сте на путу.
  • 48 сати касније: У року од 2 дана без цигарете, завршетак ваших нервних завршетака ће поново почети да расте, а ваша способност мирис и укус су побољшани. Само још мало, боље ћеш ценити финије ствари у животу.
  • 3 дана касније: У овом тренутку, никотин ће бити потпуно ван свог тела. Нажалост, то значи да ће симптоми повлачења никотина углавном бити у врху око овог времена. Можете доживети неке физичке симптоме као што су главобоља, мучнина или грчеви. Остани чврста. Запамтите...
  • 2 до 3 недеље касније: За већину пушача симптоми повлачења почињу да се крећу негде око тог времена. Моћи ћете да вежбате и обављате физичке активности без осећаја лутања и болести. Циркулација ће се побољшати, а функција плућа ће се значајно побољшати. Твоја плућа ће можда почети да се осећају јасније, а лакше ћете да дишете.
  • 1 до 9 месеци касније: Ваша плућа почињу да се поправљају. Унутар њих, цилиа - мала, органолама попут косу која испуштају слуз, почињу да се поправљају и поново функционишу. Ово ће помоћи у смањењу ризика од инфекције. Уз правилно функционисање плућа, ваш кашаљ и краткотрајан удисање могу наставити да драматично смањују.
  • 1 годину касније: Једнодневни знак је велики. Након годину дана без пушења, ваш ризик од срчаних болести се смањује за 50% у поређењу са вашим пушењем.
  • 5 година касније: Од сада до 15 година без пушења, ризик од мождани удар је исти као и онај ко не пуши.
  • 10 година касније: Ваш ризик од умирања од карцинома плућа ће пасти на пола од пушача. Затим 10 година након одласка, ризик од карцинома уста, грла, једњака, бешике, бубрега и панкреаса такође се смањује.
  • 15 година касније: Ваш ризик од било које врсте срчаних обољења биће исти као и неко који не пуши. Више нећете бити у ризику од више него нормалног за широк спектар стања попут срчаног удара, болести коронарне артерије, аритмија, ангине и инфекција срца.

Као што видите, дугорочне предности одустајања су невероватне. Према Америчком удружењу за срце (АХА), не-пушачи живе 14 година дуже од пушача. Као што видите из горенаведеног временског оквира, напуштање већ више од 15 година доводи вас у пару са непушачем. Дакле, сада када имате довољно мотивације да одустанете, ево неколико савета који ће вам помоћи да постигнете свој дугогодишњи,

Најбољи савети за заустављање пушења

Направите сопствени план за заустављање пушења:

Добар план односи се на краткорочни изазов за одустајање од пушења и дугорочни изазов спречавања рецидива. Такође би требало да буде прилагођено вашим специфичним потребама и навикама за пушење. Одмјерите вријеме да размислите о каквом сте пушачу, који моменти вашег живота зове цигарету и зашто. Ово ће вам помоћи да утврдите који савети, технике или терапије могу бити најкориснији за вас. Идентификујте своје покрете за пушење:

Једна од најбољих ствари које можете да учините да бисте себи помогли да престанете је да идентификујете ствари које вас чине желе да пуше, укључујући специфичне ситуације, активности, осећања и људе. Будите што специфичнији. Времена, мјеста, људи, емоције могу сви бити покретачи. Елиминишите окидаче за пушење:

Када једном идентификујете окидаче, покушајте да их елиминишете. Ако алкохол покреће пушење, пређите на безалкохолна пића или пијете само на мјестима гдје је забрањено пушење. Ако је ваш круг пријатеља окидач, причајте о вашој одлуци да престанете. Нека знају да неће моћи да пуше када сте у колима са њима или заједно проводе кафу. На свом радном месту пронађите непушаче да бисте имали паузу. Ако је крај оброка окидач, замените тај тренутак после оброка са нечим, као што је комад плода, десерта, квадрата чоколаде или штапић од жвака.

Суочавање са симптомима повлачења никотина:

Кад једном престанеш да пушиш, доживљаваш низ физичких симптома када се тело повуче из никотина. Повлачење никотина почиње брзо, обично почиње у року од тридесет минута до сат времена последње цигарете и пеак око два до три дана касније. Симптоми повлачења могу трајати неколико дана до неколико недеља и разликују се од особе до особе. Симптоми могу варирати од једноставне жеље и раздражљивости до озбиљнијих симптома као што су главобоља и повраћање. Следећи графикон ће вам дати праву идеју шта треба учинити како би превазишли ове симптоме.

Управљајте жељем цигарета: Имати план да се носите са жудњама ће вам помоћи да не дозволите да се упустите. Запамтите да ће жудња проћи и покушати да га сачека. Такође помаже да се унапред припреми. Ево неколико савета за превазилажење жеља:

Искључите се. Уђите у посуђе, укључите телевизор, се туширајте или позовите пријатеља. Активност није важна све док се ваш ум (и ваше руке) не смије пушити.

  • Излази из примамљиве ситуације. Гдје сте или што радите може изазвати жеље. Ако је тако, промена сценског окружења може учинити сву разлику.
  • Други корисни начини заустављања пушења Постоји много различитих метода који су успјешно помогли људима да престане са пушењем, укључујући:

Мање је више:

Ставите две цигарете из новог паковања у празан пакет. Не само да ћете пушити мање цигарета сваки пакет, ускоро ћете имати комплетан пакет бесплатно. Узмите комплетан бесплатан пакет и извадите три цигарете и ставите их у празан пакет...

Мање цигарете: Смањите цигарете на половину пре него што упалите.

Терапија замене никотина: Никотинска замена терапије подразумева "замену" цигарета са другим надомјестима никотина, као што је никотинска гума или никотински патцх. Делује тако што обезбеђује мале и стабилне дозе никотина у тело како би ублажио неке симптоме повлачења без тара и отровних гасова пронађених у цигаретама или не-никотинским лековима ради смањења симптома повлачења.

Не-никотинско лечење: Ови лекови помажу вам да прекинете пушење тако што ћете смањити жеље и симптоме повлачења без употребе никотина. Али запамтите, лекови као што су бупропион (Зибан) и варениклин (Цхантик) намењени су само за краткотрајну употребу.

Као што можете видети, постоје многи корисни начини за одустајање од пушења. Али ниједна од њих неће радити сами. Они су бескорисни сами. Да би они радили, потребно је да добијете добар део онога што зовем витамин В. Обично познат као Воља. На крају крајева, тамо где постоји воља, постоји начин. У овом случају, на много начина. Сродно читање:

Престанак пушења може спасити вашу визију Убијање навике пушења могло би бити најбоља ствар за ваше здравље. Додајте још један негативан на дугачку листу опасности од пушења: Слаб вид. Ево шта треба да знате.

Пушење повезано са пола проблема са бешиком

Вероватно сте добро свесни да пушење убрзава старење и оштећење плућа и срца, али да ли сте знали да то такође повећава ризик од сорте проблема са бешиком? То је тачно, пошто су раздвојени као што се чини двојици, пушење има директан утицај на здравље вашег бешика, а једини начин да се спречи штета коју пуши узрокује је одустајање од пушења и избегавање секундарног дима. Сазнајте више овде.

Може ли е-цигарете заиста помоћи да престанеш да пушите?

Утврђено је да пушење цигарета утиче на све главне системе тела - кардиоваскуларне, респираторне, дигестивне - и доводи до многих облика рака. Према наводима Центара за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), пушење узрокује једну до пет смртних случајева у Америци. Имајући ово на уму, тамо... Прочитајте више

Кравата између срца и рака дојке...
Како смех побољшава вашу меморију

Оставите Коментар