10 Савети за лекове који се препоручују, који заправо функционишу
Dijete

10 Савети за лекове који се препоручују, који заправо функционишу

Постоји скоро толико разлога да одржите здраву телесну тежину јер постоје људи који желе да се смањују. Али жеља да се изгуби тежина више није само питање жеље да изгледају боље - већ сада постаје живот или смрт. Проблем је постао толико озбиљан да су Центри за контролу и превенцију болести недавно означили гојазност као свеопшту здравствену епидемију. Тренутно је 1,5 милијарди људи прекомерне тежине и гојазних у свету, а очекује се да ће тај број порасти на педесет одсто до 2030. године. Прекомјерна тежина и гојазност повезани су са бројним здравственим проблемима, укључујући срчану болест, мождани удар и карцином - три водећа узрока смрти у Северна Америка. Дијабетес типа 2, друга болест која се брзо шири и код одраслих и деце, уз алармантну брзину, такође је узнемирујуће повезана са прекомерном тежином, са стопом од око 80%. Прекомјерна тежина или гојазност више није само естетски проблем; то је потпуна болест која може смањити животни век до десет година и више.

Наравно, ако је тежак губитак лак, сви би то могли учинити. Искрена истина је да смислен, одржив губитак тежине захтева вријеме, посвећеност и одлучност. Али пре него што баците руке у пораз, знајте ово: то свакако може да се уради, иако можда у почетку није увек лако, то сигурно може бити једноставно. Познајем ово из прве руке јер, поред моје праксе, обучавам стотине клијената који се боре са тежином, фитнесом и правилном исхраном, укључујући и олимпијске спортисте. Са мојим богатим искуством у физиологији, медицинским истраживањима, иу многим годинама тренинга професионалних тренера и других врхунских тренера за фитнес, дошао сам да схватим нешто што се већина других професионалаца у индустрији веома труди држати у тајности - тај велики резултати може доћи само од неколико једноставних промена. Због тога, умјесто да пружим произвољан, непроцењив и сложен савјет за губитак тежине, саставио сам неколико једноставних научно-доказаних савјета за смањење тежине које можете започети од сада.

Ево десет једноставних и ефективних савјета и трикови који вам могу помоћи на достизању циља губитка тежине на здрав и сигуран начин и помоћи вам да живите здравији и срећнији начин живота.

10 Савети за лекове који су препоручени за лечење телесне тежине

Губитак тежине Савет 1:

Више од свега осталог, наша тела су састављена од воде. Можете преживјети много дана без хране, али не и без воде. Остајање хидратантно је такође важно за губитак тежине. Не само да је од виталног значаја за правилно дигестију и елиминацију, одржавајући нормалан крвни притисак и телесну температуру, али дехидратација је такође уобичајени окидач пренатрпаности. Нажалост, чини се да наша тела не разликују потребу за храном и потребама за водом веома ефикасно; глад и зате показују веома сличне симптоме (слабост, вртоглавица, омалост, главобоља итд.), чинећи је тешким да разликујемо да ли је то храна или је вода која наша тела заиста жуде. Мада је то већина времена, то су течности за које наша тела траже - многи стручњаци тврде да је око 75% северноамериканаца хронично дехидрираних - многи од нас често збуњују ове симптоме и умиру, покушавајући да их поједу. Стално јести када треба да пијемо можемо још више погоршати нашу дехидрацију и могу стварати зачарани циклус хроничног претеривања пре него што то знате.

Још један бонус избора за пиће више воде током целог дана је што ће вам такође помоћи држати се даље од пуно слатких, нездравих напитака који су постали тако популарне навике широм свијета, и који значајно доприносе повећању телесне тежине. Недавна истраживања указују на то да тело не препознаје калорије у течностима. То значи да, док гулпирање надољеног пића добије неочекивано оптерећење празних калорија, ниједан од њих неће рачунати на стварно ублажавање глади, охрабрујући вас да конзумирате више калорија него што вам је потребно. Потрошња више калорија него што се ваше тело треба претвара у ускладиштене масти. Није формула за губитак тежине.

Повећајте губитак тежине тако што ћете сећи на заслађеним напитцима и осигурати да добијете прави унос воде. Препоручени дневни унос воде за мушкарце је око три литра, а мало више од два литра за жене. За оне којима је тешко прелазити директно из шећерних напитака у воду, покушајте да унесете хладни ледени чај користећи биљне чајеве или покушавајући да укусите воду на природним и без калорија, као што је додавање свеже менте, других омиљених биљака или лимуна у ваш боца воде.

Губитак тежине Савет 2: јести велики доручак

Интригантна нова студија закључила је да људи који једу велики доручак, а затим умерени ручак и ниско калоричну вечеру, изгуби више тежине и више инча са својих струка - од људи који једу мали доручак, скромни ручак и велику вечеру. Истраживачи су регрутовали жене изложене ризику од метаболичког синдрома и случајно су им доделиле једну од две групе. Једна група је појео срдачни доручак од 700 килограма, умерени 500-калоријски ручак и 200-калоријску вечеру, на мјесец дана. Друга група конзумирала је исти број калорија сваког дана, али у супротном - започели су дан са 200-калоријским доручком, затим умерени ручак и велику 700-калоријску вечеру. Жене у групи за доручак су пријавиле осећај глади током целог дана него жене у другој групи. Такође су изгубили значајно већу тежину, упркос томе што су једли исти број калорија као и жене у групи великих вечера. Очигледно, време калоријског уноса је важније од које смо раније веровали. Након чврсте ноћи спавања (а самим тим и не једем), ујутру се пробудимо телом које је у најбољем случају припремљено за потпуно и ефикасно пребацивање хране, и припремљено за коришћење тог горива за своје свакодневне активности, а не за чувати ту енергију за касније (као маст). Зато размислите о вашем дневном плану оброка као обрнутој пирамиди, чинећи доручак својим највећим оброком дана, а сваки оброк и снацк сукцесивно мањи. Али важно је напоменути да нису сви доруцци једнако корисни за губитак тежине. Да бисте максимизирали своје напоре за смањење телесне тежине, одлучите се за доручак са високим садржајем протеина са сложеним угљеним хидратима. На пример, доручак са јајима, пасуљем и спанаћом на тастеру са пуно пшенице или са стране слатког храста кромпира ће вас држати дуже током дана и спречавати опадање шећера у крви. Такође ће вам оштетити жељу да се бијете на нездравим грицкалицама током читавог дана, а ако једете добро избалансирани ручак и здраве грицкалице током читавог дана, видећете да се у вечерњим часовима придржавате малој вечери како би било много лакше.

Губитак тежине 3: Снацк на матице

Важно је конзумирати одговарајући број калорија сваког дана. Прецизна количина варира са телесним оквиром, нивоом активности, полом, па чак и узрастом. Генерално, не треба потрошити ништа више од броја калорија потребних за одржавање здравих тежина. Глад је моћна сила, и не може се лако игнорисати, поготово када покушавате да изгубите тежину. Повремени глад може бити неизбежан, али ће се ваша шанса за успех повећати ако можете задржати свој апетит под контролом. Студије показују да грицкање на одређеним природним хранама, попут бадемова, може довољно глади да вам донесе предност. Неколико бадема садржи здраве срце, мононенасићене моноунсатуратед и полинезасићене масти, полњење влакана и мишићне протеине. Биљке су такође добар извор антиоксидантног витамина Е и фолата, есенцијалног Б-витамина. Дијета која садржи орахе такође може помоћи у смањењу нивоа холестерола. Неколико ораха је идеална ужина између оброка, јер су храну упаковане у храну која може да ограничи гладан гнездо много здравије него најближу збрку брзе хране или апарат за слаткише. Одлучите за сирове, несавршене ораси и сјеменке како би остварили своје здравствене предности. Држите врећу за руке са собом на послу и, између оброка, измерите длан пуни како бисте се снручили са чашом воде да бисте се осећали енергично и задовољно до следећих хитова.

Губитак тежине 4:

Чај је друго најтраженије пиће на свету, након воде. У Азији је већ хиљадама година уживала и уживала. Зелени чај, посебно, ужива заслужено репутацију смирујућег, али освежавајућег пића. Садржи кофеин, али садржи и теанин, јединствену амино киселину која олакшава анксиозност без седације. Студије показују да промовише релаксацију, концентрацију и фокусирање.

Зелени чај садржи и снажно антиоксидативно једињење полифенола, ЕГЦГ, који се заснива на бројним корисним особинама. Истраживање такође указује на то да зелени чај може промовисати термогенезу, процес којим се спаљују калорије хране за производњу топлоте. ЕГЦГ антиоксиданти у зеленом чају помажу у повећању вашег метаболизма, повећавајући потрошњу енергије и промовисање губитка тежине.

Да бисте искористили предности зеленог чаја, одлучите се за висококвалитетне лишће у топле воде. Само се уверите да је не претерате; држите не више од четири шоље зеленог чаја дневно.

Губитак тежине Савет 5: Пребаци на кокосово уље

Кокосово уље је у прошлости добило мешовите прегледе, јер садржи засићене масти, за које се верује да играју улогу у развој атеросклерозе. Али нова истраживања указују на то да је кокосово уље добро за тело, јер се он третира различито од засићених масти од животиња. Истраживање чак сугерише да помаже у смањивању вашег струка.

То је зато што је кокосово уље богат извор масних киселина средњег ланца, који се лако спаљују за енергију. За разлику од осталих масти, као што су чешће масне киселине дугих ланаца пронађене у кукурузном уљу, тиглицериди средњих ланаца с кокосовим уљем нису вероватније складиштени као масти док се они транспортују директно у јетру, гдје су вјероватније да се спали директно за енергију. Недавна студија показала је да је група мушкараца и жена прекомјерне тежине која су стављана на ниско калоричну исхрану и добили су инструкције да поједу од једне до две кашике тиглицеридног уља средњег ланца дневно изгубили више тежине него друга група људи са прекомерном тежином на Исту исхрану уместо конзумирања маслиновог уља. Истраживачи верују да су метаболичка својства кокосовог уља имала улогу у овом повећаном ефекту губитка телесне тежине.

Да бисте га представили у вашу исхрану, покушајте експериментисати са природним, нерафинираним кокосовим уљем користећи га уместо других уља у вашем кухању и печење. Наћи ћете да кокосово уље такође има вишу тачку пушења, што значи да можете да кувате са њим на вишим температурама (за разлику од маслиновог уља, на пример). Имајте на уму да, као и код сваког извора масти или уља, важно је умерити колико једете сваки дан и да будете сигурни да га не претерујете.

Губитак тежине 6: Једите храну са пуно Здравих масти

У прошлости су људи веровали да је резање масти из исхране кључ за губитак тежине. Али ово се није доказало тачно. Телу треба одређена количина масти, баш као што је потребно протеини, влакна и друге есенцијалне хранљиве материје. Генерално, мононенасићене и полинезасићене масти из биљака - размишљају маслине, авокадо или орашчић - садрже ове срце здравије масти у обиљу. Телу такође требају масне киселине омега-3, а масне рибе као што су лосос и туњевина су одличан извор ових есенцијалних хранљивих материја. Одговарајући унос здраве масти може помоћи у повећању ситости - осећању пуноће и задовољства што сигнализира да је вријеме да престане да једе. Укључивање здравих масти као што су маслиново уље, авокадо, лосос и ораси у вашу редовну исхрану може вам помоћи да постигнете свој циљ губитка тежине.

Губитак тежине 7: Избегавајте дисторзије

У нашем друштву великих величина, лако је изгубити траг одговарајућих величина порција. Временом смо постали навикнути на масивне плоче са великим порцијама високе калоричне хране. Ми се веома трудимо да једемо са очима и не престајемо да једемо кад треба. Потребно је двадесет минута да се региструјете да је ваш стомак пун, али људи често настављају да једу преко те тачке.

Пробајте овај једноставан трик који ће вам помоћи да примате одговарајуће величине за оброке: користите мање тањири и посуде за послуживање храна. Студије сугеришу да би ова једноставна супституција могла да вам помогне да се приближите вашим циљевима за унос калорија, а да нисте ни свесни тога. Прегледајте одговарајуће величине порција и научите неке једноставне трикове да би контролу порција учинили кратким и једноставним позивом на пресуду једноставним објашњавањем ваше плоче. На пример, од три унчке пилеће пилеће дојке је око величине палубе карата.

Још један трик који контролише величину порције је да попуните плоче у кухињи и не доведите велика јела хране на сто. На овај начин, с храном из ока и даље од приступа, биће вам мање наклоњено да устанете и кашите још један део хране на вашу плочу. И када се снацкате, сипајте што год једете у малу посуду, уместо да једете директно из торбе, а не једите снацк испред телевизора, рачунара или књиге; Ово ће вас спречити од безумног снацкања, једног од главних криваца саботаже губитка тежине.

Губитак тежине Савет 8: Обухватати црвени бибер

Хот цхили паприка садржи породицу хемикалија названих капсаициноиди. Ова једињења дају паприма своју топлоту, додајући зачињен квалитет који многи људи уживају. Они такође помажу у побољшању способности тијела за сагоријевањем масти и контроли апетита.

Сос од хот паприке на јутарњим јајима? То можда није ваш стил, али размислите да покушате. То би могло само подстићи успјех у смањењу тежине тако што ће смањити број калорија у којем сте у искушењу конзумирали током остатка дана. Такође је показано да капсаициноиди повећавају брзину којом ваше тело спаљује масти за енергију. Иако не бисте га претерали, уношење умерених количина чили паприке у вашу исхрану може вам помоћи да ваше тело сагорије више масти да би максимизирало тежину вашег мршављења.

Губитак тежине 9: Покретање

Унос калорија је само једна страна једначине енергетског биланса. Ваше тело сагорије калорије за напајање ваших мишића, тако да повећање обима мишића повећава количину калорија. Последњих година постаје све јасније да је неактивност потпуно токсична. Прихватање и помицање није само корисно за управљање тежином, већ такође помаже вашем телу да остане здрав и пријатан.

Мислили смо да морате да се бавите специфичним активностима - ходајући на пола сата дневно, на примјер - да бисте се упознали Ваш минимум дневног вежбања. Али истраживања која се појављују показују да чак и мале количине активности које се шире током дана могу допринети свакодневној потреби за активношћу. Покушајте паркирати даље од врата. Идите степеницама. Подигните под на телефону. Устани с кауча. Покушајте да радите за столом док стојите. Све ће вам помоћи да померите своје тело. Запамтите да седење у дужем временском периоду штети Вашем здрављу.

Губитак тежине 10: јести више сирових, целе хране

Постоји много разлога да у вашу исхрану уводите више сировог, целог воћа и поврћа. Очигледан разлог је да обезбедите да своје тело напојите есенцијалним витаминима, храњивим материјама и минералима како бисте остали здрави. Међутим, једење сирове хране може такође помоћи да се изгуби тежина. Истраживачи Америчког удружења за унапређивање науке недавно су открили да је за особу потребно више енергије за разбијање сирове хране него за кувану храну. На пример, упоредите кувану шаргарепу са сировим - иако имају сличну количину калорија, ваше тијело би потрошило више енергије како би срушио сирову шаргарепу од куваног (који је већ био дјелимично распоређен). То значи да ваше тело мора спалити неке калорије садржане у шаргарепу само да би је пробудило; На крају, сиров шаргарепа има нижу нето калоријску вредност од куваног шаргарепа.

Из тог разлога, увођење више сирове хране у вашу исхрану може помоћи у побољшању вашег укупног здравља и помоћи вам да испуни своје циљеве губитка тежине. Твоје тело ће морати да напорно ради за варење сирове хране, тако да троши више енергије, пали више калорија и помаже вам да изгубите тежину.

Користите корак по корак до губитка телесне масе

Многи људи кажу да су опседнути сталном борбом за губљење тежине, тврдећи да су покушали да испробају сваку замрзнуту храну без икаквог успеха. Можда сте један од њих. Важно је да препознајете да губитак тежине не мора да укључује потпуну ревизију начина живота - заправо, овај приступ је често разлог што многи људи не успевају у тежњама у тежини. Запамтите да мало иде далеко. Почевши на путу губитка тежине са мањим, мање управљивим и мање застрашујућим корацима, попут оних које сам навела горе, често могу бити ефикасније у испуњавању ваших циљева.

У тој вени, вероватно највише кардиналног и животно променљивог начина губитка тежине, давао сам својим клијентима ово:

не бојте се започињати мале - али у исто вријеме, не бојте се да наставите сами себи изазивати

. Континуирано, мали кораци ка успјеху ће вам дати много брже и много угодније него што ћете узети неколико великих скокова који вас остављају превише надувани да наставите даље.

Твоје у добро здравље,

Др. Алвин Вонг

Зашто би требало да посвете више пажње свом срцу у зимском срцу,
Еатинг море фоодс басед он биљне производе смањује ризик од гојазности

Оставите Коментар