10 Намирница које повећавају нивое естрогена природно
Здравље

10 Намирница које повећавају нивое естрогена природно

Растући стари могу бити горког, посебно код жена. Без потребе да се бавите месечном менструацијом и икад истовременим симптомима, благослов је за неке - нажалост, симптоми менопаузе могу бити једнако лоши, ако не и горе, иако у ограниченом времену. Ова транзиција у менопаузу приписана је смањењу хормонског естрогена у телу, што је одговорно за карактеристике полова жена. Следе неке од физиолошких промена које се приписују естрогену:

  • Одговоран за женски пубертет
  • Контрола раста материце током циклуса менструације и почетка трудноће
  • Укључено у развој груди и промене дојке видљив током трудноће
  • Играти улогу у кости и холестерол метаболизам
  • Помаже у регулисању уноса хране, телесне тежине, метаболизма глукозе и осетљивости на инсулин

Низак ниво естрогена: Симптоми и узроци

Као што је раније поменуто, менопауза уобичајено узрокује смањење нивоа естрогена код жена. Међутим, жене свих узраста могу доживети низак ниво естрогена из разних узрока, укључујући хистеректомије (дјеломично или потпуно уклањање репродуктивних органа), радијације и тешке случајеве анорексије.

Честа и позната посљедица ниски нивои естрогена је повећана крхкост костију видјена код жена након менопаузе, што доводи до остеопорозе. Познато је да естроген делује заједно са калцијумом, витамином Д и осталим минералима како би кости биле јаке, и без тога, кости постају крхке и лакше се преломе.

Остали симптоми ниског естрогена укључују:

  • Утрујеност
  • Депресија
  • Нежност у грудима
  • Кретање расположења
  • Повећане инфекције уринарног тракта (УТИс)
  • Концентрација проблема
  • Главобоље
  • Врући бљесци
  • Неправилни или одсутни периоди
  • Болни секс због недостатка вагиналног подмазивања

10 хране која повећавају ниво естрогена

Ако доживите симптоме ниског естрогена, постоји неколико хране богата естрогеном која може да вам помогне да повећате ниво естрогена. Ове хране садрже фитоестроген, који је биљни естроген који емитира естроген након што га тело обрађује. Слиједи листа прехрамбених производа за које је познато да садрже прекомјерне количине фитоестрогена. Важно је имати у виду да храну богатом естрогеном могу имати нежељене ефекте код мушкараца.

Сојине производи: Сојка је богат извор фитоестрогена и долази у различитим врстама лака за конзумирање облика као што су соје, тофу, или едамаме. Производи од соје су највећи извор изофлавона, класа фитоестрогена који се лако може конзумирати у вашој исхрани. Сој је такође одличан извор протеина, што га чини идеалном супституцијом месом за вегане и вегетаријанце.

Ланено семе: Ова мала семена садрже до три пута пхитоестрогена соје, али ваше тело неће имати користи од њих они су испуцани или залеђени пре потрошње. Такође, са високим садржајем влакана, ланено сјеме ће учинити да се осјећате пуни и може помоћи у губитку тежине и смањењу холестерола.

Семе од семена: Цјеловито семе - или чак уља у сезаму - садрже лигнане (хемијско једињење пронађено у биљкама ) који поседују фитоестрогене. Семе су такође оптерећене влакнима и представљају одличан извор минерала.

Пасуљ: Они су релативно високи у фитоестрогеном, али они не добијају много пажње. Грах је познат по томе што има висок садржај влакана, што помаже у контроли нивоа холестерола. Врсте пасуља укључују грашак, пинто и пасуљ

Суво воће: Не само да су здрава ужина, већ такође садрже скромну количину фитоестрогена. Саветујемо вам да ограничите колико једете, јер сухо воће садржи много калорија. Марелице, датуми и суве шљиве су добри извори.

Бран: Пшеничасти отвори су поуздан начин добијања дозе фитоестрогена. Може се наћи у муффинима, хлебу и житарицама.

Нутс: Неколико врста ораха, укључујући и пистације, кестене, лешнике и орахе, одлични су извори пхитоестрогенса.

Алфалфа Спроутс: Природно ниске калорије и угљени хидрати, луцерке су одличан избор

Лакови: поуздан извор пхитоестрогена који су такође високи у влакнима и протеинима.

Маслине и маслиново уље: Имајући здраву ефекат за косу, кожу, нокат и срце, они такође су сјајни за ниво хормона.

Знање како преузети контролу над својим тијелом може се оснажити, поготово када је једноставно промјенити вашу исхрану и укључити храну богата естрогеном у борбу против менопаузе. Али важно је знати да хормони могу имати неколико нежељених ефеката када постану нерегулисани. Жене из менопаузе требају разговарати са својим лекаром за примарну заштиту о својим симптомима менопаузе. Такође је добра идеја да поменемо све биљне лекове и промене дијете које сте направили, како бисте им дали идеју о томе шта већ радите за борбу против симптома менопаузе.

Опасно здравље
Хронична болест бубрега и бубрежна инсуфицијенција (завршна бубрежна болест) код Американца кошта милионе милијарде функција: Студија

Оставите Коментар