10 Храна за повећање менталне оштрине
Здравље

10 Храна за повећање менталне оштрине

Током последњих неколико година студије су сугерисале да је брза храна могла бити зависна као хероина или пушење. То је зато што храна може да изазове осећај добре хемикалије у мозгу, као што је допамин. Ако мастна, слатка, прерађена храна може да промени наш мозак онда шта се догађа када једемо здраву, хранљиву храну? Истраживања сугеришу да она може стварно помоћи када се ради о нашој концентрацији. Неколико студија показује да одређена храна побољшава наш ментални фокус, омогућавајући нам да прођемо кроз дан без искуства тих магловитих периода који прекидају ниво концентрације.

Наука и ментални фокус

Већина истраживања о исхрани и менталном фокусу је обављена на пацовима; Међутим, историја је показала да понашање пацова често даје сјајан увид у људско понашање.

Прошле године (2014), истраживачи на Универзитету у Нев Соутх Валесу, Аустралији су спровели неколико студија како би видјели како ће јунк хране утјецати на пацове. Открили су како могу бити зависни и шећер и сол. Они су сазнали да је високо калорична храна са прехрамбеним мастима преобликовала механизам награде мозга, као што то чини кокаин. Интересантно, што је више пацова имала јунк храну, мање су се окренуле другој храни, наводећи да су нездраве опције такође довеле до тога да мозак одустане од покушаја нове, могуће здравије хране. Птице су ускоро постале претежне и споре.

Популарна теорија је да и животиње и људска бића постају споро, не само физички већ и ментално, када не једу храну богату храном.

Истраживачи су узели пажљиво погледајте шта једемо и утицај који има на наш мозак. Студија у

Неурологији показала је да су они који су поједли два или више дневних посластица поврћа имали ментално усредсређеност људи пет година своје младе. Храна која вам може помоћи да се фокусирате

Регистрирани дијететичари са Академијом исхране и дијететике слажу се да постоје одређена намирница, као и пице које вам могу помоћи током дана и пружити вам више фокуса за било који задатак испред вас.

10 препорука за храну и пиће за бољу концентрацију:

Фибер паковања и овсена каша и протеина јаја

  • - Нуде нас богата енергија. Тамно пигментирано воће
  • - Боровнице могу повећати проток крви, а самим тим и кисеоник у мозгу, чинећи менталне задатке Тамна чоколада или какао у праху
  • - Обоје повећавају проток крви и стимулишу ослобађање одређених хемијских супстанци у нашем мозгу званим неуротрансмитери. Цвеће
  • - Напуњене су нитратима у исхрани који могу повећати проток крви и кисеоник у мозак. Зелени чај
  • - Садржи Л-тхеанин е, која је аминокиселина која повећава алфа мождане таласе. Ови мождани таласи су повезани са релаксацијом и фокусираним смиреним осећањем. Чај од мете ( ). Повезан са смањеном анксиозношћу, студија у
  • Интернатионал Јоурнал оф Неуросциенце је открила да излагање пеперминту може побољшати меморију и Броколи - Извор витамина К, за који је познато да ојача когнитивну функцију и извор холина, за који је утврђено да побољшава меморију.
  • Салмон - Рибе садрже Омега- 3 масне киселине. Бројне студије показују да Омега-3 помаже функцији мозга. Уствари, нека истраживања сугеришу да побољшава учење и памћење код деце.
  • Спанаћ - Лишће зелене су богате гвожђем, што нам помаже у давању енергије.
  • Банана - Познат као добар извор калијума, као и витамин Б6, неки нутриционисти сугеришу да свакодневно поједемо банане.
  • Подржавајући докази да можете да повећате свој мозак тако што једете у праву . Стручњаци на Медицинској школи Харвард такође су ставили храну на тест када је у питању храњење мозга. Открили су да липопротеин ниске густине, холестерол који се налази у масној храни, убрзава стварање плака у мозгу. Лепљиви протеински кластери се окривљују за оштећења која се јављају код људи са Алзхеимеровом болести.

Жене у студији Харвард / Бригхам и Женске болнице које су поједеле најсатријег масти из хране, као што су црвено месо и буттеред хране, погоршале су когнитивне и меморијске тестове него жене које су смањиле количину ових масти. Студија је објављена у онлајн издању часописа

Анналс оф Неурологи

. Не постоји лек за озбиљне проблеме са губитком памћења као што су Алцхајмерова болест или деменција, али као што видите тамо има пуно избора хране које помажу у побољшању нивоа концентрације. Многи од нас имају способност да остану на врху наше менталне игре, ако само изаберемо праву храну. Препоручено читање:

4 Топ лековитог биља за боље здравље мозга

Можда желите да спустите бомбоне бар и суперсизе сода и поново размислите... Оно што једете (и не једете) може утицати на вашу струку, ризик од обољења и моћ мозга. Да ли вам дијета заиста паметније? Апсолутно. И несташна храна није на листи.

Старе особе: Вежбање подстиче здравље мозга
Истраживачи на Медицинском центру Универзитета у Кансасу показали су да старији могу имати користи од вежбања када је у питању повећање здравља мозга. Са овом студијом истраживачи су желели да знају колико је вежби потребно за побољшање когнитивне функције.

Извори:
хттп://ввв.превентион.цом/фоод/фоодс-анд-дринкс-хелп-фоцус

хттп://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ2805706/
хттп://ввв.хеалтх.харвард.еду/минд-анд-моод/боост-иоур-мемори-би-еатинг -ригхт
хттп://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ2235907/
хттп://ввв.ацпс.унсв.еду.ау/ситес/дефаулт/филес/уплоадс/ МедиаЦлипс_1Септ% 20Ед.пдф
хттп://невсроом.уцла.еду/релеасес/сциентистс-леарн-хов-фоод-аффецтс-52668
хттп://ввв.невсвеек.цом/јунк-фоод-аддицтиве- авоид-триинг-нев-фоодс-266803
хттп://ввв.сциенцедаили.цом/релеасес/2015/03/150330112227.хтм

Зашто је толико важно да ваше артерије и жиле буду здрави
Експериментални лек може довести до једноставнијег лечења макуларне дегенерације

Оставите Коментар