10 Природних лекова за констипацију
Здрава Исхрана

10 Природних лекова за констипацију

у Харри Поттер и Полукрвни принц овај цитат о констипацији за који сматрам прилично забавним, али веома релевантним:

"Зашто се бринете о Вама-ЗНАТЕ-ВХО, када би требало да бринете о ВАС-НЕ-ПОО? Сензација констипације која ухвати нацију! "

Иако се констипација не смеје, све више је доказа да запртје заиста заузима нацију. Има хиљада људи који нису "отишли" већ неколико дана. Њихови стомачи су надувени, осећају се непријатним, а када седе на пот, ништа се не догађа. Они се напорно, они се боре, стисну се, али ништа не излази. Или у најбољем случају, само мало јаја излази напоље и покушај како могу, не могу остати даље.

Они знају да је тамо пуно гомила. Они то могу осетити. Али...

Зато што је цело искуство тако фрустрирајуће и чак болно, неки људи одлажу "одлазак" три до четири дана, понекад чак и више. Али на дуже стазе, ово ће погоршати ствари, док ће столице постати још теже протерати. Иако је запремина заиста вриједна забрињавајућа, она може имати и друге озбиљне компликације.

Зашто вам треба ослобађање констипације

Све напрезање може довести до киле, може довести до хемороида, може чак изазвати и нешто што се назива ректални пролапс, где се ректум излази и мора се вратити уназад. У општој мјери, подупираће столице могу узроковати токсичност, поремећај расположења, раздражљивост, болове у зглобовима, несаницу, те у тешким случајевима, чак и депресију.

И док су лаксативи и клистирке помодни, они су гомилани и прекомерна употреба ових помагала додатно ће ослабити ваше природне цревне мишићне покрете. А ако ме питате, стварно нема разлога да се прибегавате овим екстремним мерама. Нарочито добра, здрава исхрана може лако спречити да се запремате на првом месту.

Постоји пуно природних лекова за запртје које раде са вашим телом како би пружиле олакшање заптивачима. Али, пошто је запремат којим можда трпате може бити или само недавна страдања или дуготрајна, поделио сам лекове у брзу лијекове за запаљавање и хроничне лекове за запаљење.

Брзи констипациони лекови

Једите више влакана : Фибер је непријатељ за констипацију. Помаже у одржавању редова кретања црева, тако да је јело више влакана одличан начин како да се смањи запремина и да се спречи понављање. Неки добри избори за повећање уноса влакана укључују:

  • Бобице и остало воће. Покушајте да их поједете са кожом.
  • Тамно зелене поврће као што је колард, швајцарско срдело, сенф и репа.
  • Поврће као што су броколи, спанаћ, шаргарепа, карфи, брисачки калчки, артичоке и боранија
  • пасуљ и друге махунарке као што су морнарица, бубрег, гарбанзо, лимузина и бела зрна, као и сочиво и црни ораси.
  • Цела, непрерађена зрна. Житарице као што је гранола имају тенденцију да имају највише влакна, али ако купујете кутије од житарица, прочитајте етикету како бисте били сигурни да је ваш избор богат влакнима.
  • Семе и језгре као што су сусам, бундева, ланено семе, сунцокрет као бадеми, ораси и пекани.

Додајте слатке на дневни унос: Слатке су високо влакно, али оно што их чини најбољим савезником за борбу са констипацијом јесте чињеница да садрже шећер који се назива сорбитол. Сорбитол је благи стимулант дебелог црева. Помаже у смањивању времена транзита столице и смањује ризик од запушћавања.

Ако вам се не свиђа густа текстура или јединствени укус сланине, покушајте сок од сокова. Али, запамтите, ако пијете превише сокова, можете ризиковати дијареју.

Пити више воде: Тешка, суха столица су чести узрок запрета, тако да што више воде додате, то ће лакше бити проћи столицу. Иако не постоји тврдо и брзо правило о томе колико воде треба пити сваки дан, пити око осам пун стакала дневно. Користите то као полазну тачку и пронађите што вам најбоље одговара. Повећајте или смањите према томе.

Једи јогурт: Јогурт садржи живо пробиотике који стварају право окружење за ваш систем за варење да остане здрав и трчи у редовном распореду. Покушајте да додате чашу јогурта свакодневној исхрани. Бактерије у јогурту помажу у промени микрофлоре у цревима и смањују количину времена које је потребно за прочишћавање хране и кретање кроз ваш систем. Друге ферментисане и култивисане намирнице као што су комбуцха, кимцхи и кисели кукуруз такође садрже корисне бактерије што може помоћи у варењу и олакшати констипацију.

Повећати унос магнезијума:

Магнезијум може бити од велике помоћи у отклањању констипације. Помаже да извадите воду у црево и омекшите столицу тако да може да се креће кроз ваше цреве. Можете узети магнезијум додавањем кашичице Епсом соли од шест до осам унча воде. Добро се пије и пије. Окус може бити непријатан, дегустирајући се као морска вода. Ако не можете стомачити, узмите магнезијумске капсуле. Имајте на уму да магнезијум може помоћи да се брзо олакшава запртје, тако да уверите се да имате доступне објекте пре него што их узмете.

Хронични лекови за запаљење

Ако се ваше запртје одвија дуго времена и постајете навикнути (што вам се чини једном за три до четири дана нормално за вас), неопходно је да одмах дођете до свог лекара и разговарате о томе. Ваш лекар ће вероватно предложити неке лекове за вас, или још боље ће вам савјетовати да укључите ове хроничне лијеке и савјете за запаљење у вашу свакодневну рутину.

Потрошите средства за пуњење:

Постоји неколико благих биљака који имају отровни ефекат и омекшајте столицу. Они укључују флаксеед, псиллиум и фенугреек. Напитак биљних чајева свакодневно:

Постоји много комерцијалних биљних чајева које садрже лаксативне лекове као што су псилијум и фенугреек. Доступне су у већини продавница прехрамбених производа и свим здравственим радњама. Уколико не волите укус, увек можете додати мало лимуна или меда да бисте променили укус. Узимајте рибље уље редовно:

Када сте запушени, омега 3-уље, које се обично налази у риби, може помаже у подмазивању вашег црева, тако да столица може лакше избацити. У облику капсула доступно је неколико додатака рибљег уља. Узмите само препоручену дозу. Рибље уље је добро за ваше здравље уопште, тако да бисте можда желели да размислите да узмете овај додатак рутински. Покушајте чисту траву:

За озбиљне констипације, постоје јача трава која понекад може покренути ствари иритирањем црева. Ту спадају сенна, букхорн, каскара и алое. Али покушајте ово само након што пробате друге једноставније савете. Такође, можда ћете бити у искушењу редовно да их користите због брзих резултата. Најбоље је да користите ова снажна пургативна трава под вођством доктора или здравственог радника. Промене животног стила

Шетња више

: Многи људи проводе највећи дио свог дана седећи испред рачунара или опуштајући на столици, а овај недостатак вјежбе може допринијети запртју. Ако можете, покушајте да узмете часовне паузе да бисте "масирали" своје црево. Ако сте јако запрљани, ово може бити неугодно, али покушајте да се не обесхрабрите. Боље је од другог дана запретишта. Немојте бринути о стварима:

Када "одете", побрините се да имате довољно времена да се опустите и покушате пустити да ваше црево обави већину посла. Ако можете, покушајте да изаберете време које нећете бити прекинути. Узмите књигу или магазин са собом. Или урадите нешто (кризна реч, Судоку) која ће вам узети узорак из вашег црева. Покушајте да чучете:

Племенски људи имају тенденцију покрета црева док се чуче, а ова позиција може бити корисна. Желите да доведете колена што је могуће ближе грудима. Ово повећава притисак на цријево и може олакшати пролаз столице. Идите на путању јоге:

Постоји неколико позиција јоге које можете потакнути да помогнете стимулацији цријева и тело у угодном положају да имате кретање црева. Они могу повећати унутрашњи притисак на вашим цревима и помажу да цријева лакше помери столицу. Тражите доброг инструктора за јоге и замолите их да раде са вама на неколико дана. Као што можете видети, постоји много различитих природних начина да вам помогну да омекшате столицу, активирате цријево и ојачате мишиће тако да можете "ићи" редовно и лакше. Нема потребе да се прибегавате лечењу констипације која укључује инвазивне технике, пумпе за притисак и друге штетне (на дуги рок) начине. Запамтите, најбољи начин за вас да идете је природно.

Примедбе о поремећајима спавања
Да ли знате своје шансе? Болести дигестије

Оставите Коментар