10 Савети за срећу
Здравље

10 Савети за срећу

Мартха Васхингтон, прва прва дама Сједињених Држава, једном рекла: "Одлучан сам да будем весела и срећна у било којој ситуацији коју могу пронаћи Ја сам. Јер сам сазнао да је већи део наше беде или несреће одређен не нашим околностима већ нашим диспозитивом. "

Ово може бити лакше рећи него што је учињено за већину нас, јер, као што знамо, појављују се ситуације и напори директно утичу на нашу срећу. Било би лепо да увек останеш весело и позитивно у свим ситуацијама, али у неком тренутку додирнеш срце, трагедију и губитак. Али, да ли је Мартха на нешто овде - да су наше одредбе које могу утврдити нашу срећу? Да ли су неки од нас само мање сагласни како бити срећни?

Наше емоције и осећања играју велику улогу у нашем укупном здрављу. Наше ментално стање може или побољшати наше здравље или га спречити, па је важно држати весело стање што је више могуће. Иако свако има своју јединствену перспективу среће, без обзира што то значење за вас, требало би да покушате да то постигнете кад год је то могуће.

Све је у вашој глави

Емоције не утичу само на то како делујемо или комуницирамо са други, они заправо мењају и ваш мозак. Када смо депресивни или анксиозни, то је узимање вашег мозга.

Хајде да испитамо емоције беса, на пример. У једном тренутку сте били љути због тога што сте се заглавили у саобраћају или нешто није ишло на пут - сви се можемо односити на љутњу.

Бес се може манифестовати у многим различитим физиолошким одговорима. Наше срце се повећава, можемо почети да се знојимо и чак затегнемо зубе. Али бијесак такође мења наш мозак.

Бес се активира и ослобађа у мозгу из амигдала. Ово је део мозга који шаље сигнале другим деловима тела како би одговарали у складу са емоцијама беса. Ово може довести до гласнијег говора, веће производње тестостерона и више крви коју пумпа срце. Као што видите, почетни сигнали емоција који почињу у мозгу стварају ланчану реакцију на друге делове нашег тела који могу имати озбиљан утицај на наше здравље.

Депресија, с друге стране, има своју јединствену утиче на тело. Не само да промовише туђину, празнину и безнадежност, већ може утицати на тежину, болове и болове, ослабити имунолошки систем и повећати ризик од срчаних болести. Ово је само још један пример како наше душевно стање може да одражава у лошем здрављу уопште.

Желимо да учинимо све што можемо за наше здравље, како бисмо се сузбили са ефектима негативних осећања, важно је учинити ствари како би употпунили срећу могуће. И још једном, разумемо да је ово лакше рећи него урадити, али са неким упутствима и неколико корисних савета можете постићи побољшано здравље мозга и осећати се боље у свим ситуацијама.

РеВире тхе браин

Замислите свој мозак као кућа која се обнавља. Можда је изгледало исто током много година, али сада је време да направимо неке надоградње како би могли радити ефикасније. Можда желите да додате још неколико светла у кући и тако уз помоћ стручњака започнете премештање. Сигурно да ће посао трајати неко вријеме, али на крају се то заврши и сада имате светлији, боље осветљен дом. Ово је слично за здравље мозга.

Убрзавање мозга захтева времена, али са довољно праксе и рада можете постићи светлије мисли и сретнији изглед.

Када уђете и поткрепите негативне емоције, они постају ваши идеји када опет доживљавате тај сценарио. На примјер, ако добијете кафу свако јутро и свако јутро на неки начин направити грешку с вашим налогом за одузимање, вјероватно ћете се љути на ту ситуацију.

Ако сте, међутим, окренули ситуацију да промовишете срећу коју можете замијенити твој мозак делује другачије. Дакле, уместо да се љутиш што је кафа децафа уместо редовног, цените чињеницу да сте у могућности купити такву кафу и да је особа која то чини вероватно у стресној ситуацији. Затим, следећи пут када се вратите и дође до исте грешке, можете бити пажљивији и мање љути.

Изгледа немогуће? Па, стварно није. Заправо, помоћу имиџинга мозга, научници откривају да је мозак поново могућ. Оно се назива "неуропластичност."

Примери неуропластичности откривени су у две различите студије: Једна о возачима кабине у Лондону, а друга о виолинистима. Скенирање мозгова возача открило је да је део њихових мозгова који су меморисали меморију далеко дебљи од оних код возача који не возе кабине, јер им је потребно меморисати мапе. У случају виолиниста, део њихових мозгова који су контролисали моторичке вештине у левим рукама - рука која држи врат виолине - била је много развијенија него код не-виолиниста.

Ове студије су објављене у књизи за 2015. годину

Мућни рад: како медитација мења посао из унутрашњости од стране Нев Иорк Тимеса репортер Давид Геллес који истражује како практиковање пажње може промијенити људе, предузећа и свет на боље. 10 савети за срећу

Решење тада за дуг и здрав живот је да буде сретан и то се може урадити преименовањем мозга. Следеће су комбинације 10 савета које вам могу помоћи да преживе мозак и доживите више среће у вашем животу:

1. Користите афирмације:

Афирмације су начин да се ослоните на емотивну подршку, охрабрујете и афирмишете своју срећу. На пример, можда сваког јутра пробудите се грозно и пожалите се на дневне задатке. Уместо тога, пробудите се са позитивним афирмацијама као што је "Данас ће бити добар дан" или "Данас ћу остварити циљ." Потврде су најбоље прво ујутру док су поставили тон за остатак дана који је у окретање може ревире ваш мозак да буде сретнији. Имати попис афирмација је згодан, тако да већ можете бити спремни. И немој се трудити ако не можеш да измислиш своје; чак и рецитовање мотивационих цитата је и даље корисно.

2. Компликовати компликоване задатке прва ствар ујутру:

Обично се називају "једење жабе", што постиже најстрашније задатке с прве стране, може касније да створи осећај олакшања. Приоритизујте своју листу обавеза и користите већину своје енергије како бисте прво избацили тај компликовани задатак. Имаћете већи осећај испуњења и задовољства добро обављеног посла. 3. Јесте добро:

Да ли знате да ваша дијета може утицати на ваше расположење? Па то је тачно. Размислите о временима када сте искусили тугу. Да ли сте стигли до неког кала и парадајза или сте стигли до јунк хране? Ако своје негативне емоције храните с нежељеном, бићете у правцу клизавог емоционалног нагиба. Уместо да имате масну храну као део ваше исхране, одлучите се за цијела зрна, воће и поврће и витке протеине. Ова храна ће неговати ваше тијело и емоције и може створити још израженије расположење. 4. Медитирајте:

Када се стрес нагиње и почињете да се осећате необично, узмите неколико тренутака да размишљате. Даље, свакодневна медитација може бити корисна да вам помогне да управљате ситуацијама стреса и прилаза у смиреној држави.

Студија са Универзитета у Калифорнији, Лос Анђелес (УЦЛА) открила је да медитација даје могућност да размишљају јасније и рационалније, па уместо да виче на друге, више пажљиво приступате стресним ситуацијама. 5. Буди захвалан:

Једноставан начин за преображавање мозга је да будете захвални. Какве добре ствари имате у животу? Које способности поседујете? Ово су само нека од питања која можете затражити да бисте заиста били захвални за свој живот. Размислите шта је могло ишло наопако. Уместо да се ноцас ноцас узнемирио о томе сто је погресно, цијенимо ситуацију напомињуци да је то могло бити горе, а ситуација је вероватно поправљива. Дакле, наглашавање тога неће вас учинити, ни проблем, било боље.

6. Смањити негативност: Ово може бити најтежа тачка коју треба направити када поново замислите мозак за срећу. Чини се да је лакше скочити оружје и мислити на најгоре, али енергија која је потребна за размишљање о позитивним резултатима може се дугорочније осећати боље. Чак и ако то укључује паузирање на тренутак пре него што ослободите своје емоције, та мала пауза може бити разлика између несреће и среће. Умањење негативности може такође играти руку и бити захвалан.

7. Вежба: Користи вежбања су бескрајне, а ако сте у могућности, требало би да покушавате да добијете одређени износ свакодневно. Вежбање такође може помоћи да поново размислите о мозгу јер ослобађа позитивне ендорфине у мозгу чиме се осећате срећнијим. Чак 20 минута шетње на отвореном довољно је да подиже расположење и промовише јасније размишљање.

8. Опколите се срећним људима: Срећа је заразна, извјештава Харвардова медицинска школа. Истраживања показују да исто што и негативност може да вас избије, исто важи и за срећу. Једна студија показала је да чак и ако ваш сретни пријатељ живи миљу далеко од вас, ваше шансе да буду срећне су и даље прилично велике. Дакле, чак и ако нисте најсретнији, окружите се с онима који ће промовирати осећања среће у вама.

9. Будите љубазни према другима: Сада када знамо да је срећа заразна, немојте само апсорбовати срећу од других, већ бити носилац себе. Мале радње љубазности, као што су држање врата или преливање бариста, довољно је да изазову ефекат ширења среће.

10. Погледајте светлост: Сунчева светлост је природно средство промовисања среће. Да ли се икада јављају у тамнијим зимским месецима да људи углавном буду љути и тужнији? Па, сунце се не затеже много током зиме и то може утицати на наше расположење. Све док се сигурно крећете напољу - носите сунчеву заштитну одећу и заштитну одећу - уживајте у сунчевим зрацима је једноставан начин да поново размислите о мозгу и промовишете срећу.

Здравље се не решава пре свега од здравствених стања и генетике. Наше емоције имају много везе с колико ће дуго и колико ћемо живети. С обзиром на вашу срећу, врло је стварно решење за побољшање вашег укупног здравља. Имајући ово на уму, ове 10 савета се лако могу практиковати свакодневно како би се помогло преокрету вашег мозга да промовише срећу. Баш као што електрични каблови не морају нужно бити инсталирани преко ноћи за тај дом рено, нити срећа. Одржавање текућег циља да буде срећан је кључ. Пракса је савршена. Дакле, ако тражите да промовишете боље здравље, не гледајте даље од почетка свог мозга - остатак тела ће се слиједити.

Хирургија мршављења користи превенцију рака: Студија
Храна богата калијумом може смањити ризик од можданог удара код жена у постменопаузи: Студија

Оставите Коментар