10 Трикова за побољшање сна
Organi

10 Трикова за побољшање сна

Проблеми са спавањем могу бити невероватно фрустрирајући. Ако се то дешава једном, можда ћете бити у реду, али ако не добијете довољно спавања сваке ноћи, то може стварно утицати на ваше здравље.

Постоји много разлога за лош сан, укључујући стрес, здравствене услове и чак непријатне душек или врућа температура у спаваћој соби.

Ако сте уморни од тога да сте уморни сваког дана и коначно сте спремни да побољшате свој сан, испод 10 трикова сигурно ће вам помоћи да стигнете.

10 трикова побољшати спавање

  • Покушајте да удишете само преко леве ноздрве. Ова техника заправо је јога метода за смањење крвног притиска. Лежајући на вашој страни, покријте десну ноздву прстом и дубоко удишите кроз леву. Овај трик је такође користан ако доживљавате вруће блицеве.
  • Покушајте да опустите све мишиће тако што ћете их прво притиснути и тензирати неколико секунди, а затим ослободити напетост. Синхронизујте ваше удисање затезањем и ослобађањем мишића. ( Вратите снаге да се вратите на ствари које волите радити. )
  • Борите се да будете будни. Држите очи отворене и кажите себи да останете горе. Може изгледати као супротно од онога што желите да урадите, али ваш мозак ће то изазвати и учинити да спавате. Ова техника је позната као парадокс за спавање.
  • Изазовите своје памћење и помислите на све свемирске ствари које су се десиле у вашем дану. Покушајте да их подсетите у обрнутом редоследу као средство за ослобађање бриге од вашег ума. ( Узмите оштар мозак у било које доба. )
  • Немојте се суочити са будилником. Уместо тога, окрените га када је постављен. Неки људи суочавају се с њиховим будилником узрок стреса, а за друге, светлост која се емитује из будилника их држи будна, јер зауставља производњу мелатонина, хормона спавања.
  • Симулирајте шта ваше очи раде док спавате као начин да промовишете ослобађање мелатонина. Да бисте то урадили, затворите очи и окрените лоптице три пута. Ваше очи то раде природно док спавате. ( Овај трик може побољшати визију за 35%?)
  • Користите визуелизацију као помоћ за спавање. Визуелизујте себе у окружењу или сценарију у којем сте опуштени, смирени и на срећном месту.
  • Користите јогову технику буђења према себи. Хумминг промовише смиреност и опуштање.
  • Притисните специјалне тачке на вашем тијелу како бисте помогли у одржавању сна. На пример, притискањем палца између обрва и врха вашег носа, притиском на задњу линију између вашег великог папка и другог прста или нежно стискањем другог прста испод нокта, сви могу промовисати мир и помоћи вам да заспите.
  • Направите све своје бриге на списку. Многи људи имају проблема да заспи јер се брину о нечему што је потребно учинити или које су можда заборављене. Пре кревета, узмите неколико секунди да напишете све те ствари које узрокују узнемиреност или ставке које треба учинити, тако да их нећете заборавити наредног дана.

Иако ови савети и трикови можда изгледају неконвенционално, они могу и даље помозите да поднесете добар ноћни сан и помогнете да се осећате освежено ујутру.

Безалкохолна масна јетра, смртност, стеатоза, фиброза, нафлд, болести масних болести јетре, дијабетес типа 2, не-алкохолна масна јетра, морталитет, болести јетре у алкохолној маси, здравствене вести
Ризик од Алцхајмерове болести расте са високим шећером у крви, резистентност на инсулин, студија

Оставите Коментар