10 Начина да смањите ризик од срчаних обољења
Здравље

10 Начина да смањите ризик од срчаних обољења

Наша планета све више постаје урбанизирана и индустријализирана да је тешко замислити да у свијету још увијек постоје мјеста гдје људи воде животни стил ловца и сакупљача. Али ти људи постоје. Да ли сте икада чули за племе Цимане? Стари древни Амазонци који живе у низоземској Боливији, Тсимани живе једноставан начин живота, преживљавајући у пољопривреди са једнаким животом, заједно са неким ловом и риболовом. Током последњих 15 година, племе привлачи пажњу научника и стручњака за дуговечност широм свијета и из доброг разлога: имају најздравије артерије било које популације.

Прочитали сте то право. Девет од десет циманских људи има јасне артерије, а њихов ризик од срчаних обољења практично не постоји. Они држе невјероватно добро здравље у својој старости, а двије трећине њихова старија популација преко 75 особа је потпуно без ризика од срца. Један 80-годишњи Тсимане имао је артерије сличне артеријама 50-годишњег Американца. (

Можете лако смањити ризик од срчаних болести. ) Која је њихова тајна? Док савремени западни начин живота промовише срчану болест и

атеросклерозу, начин живота ловаца и сакупљака чини се врхунским рецептом за кардиоваскуларно здравље. Цимане Јужноамериканци проводе већину свог дана пољопривредног газдовања, риболова, ловства и окупљања воћа и ораха. Једноставне смјернице за здравље срца

Како је срчана болест убица број један на свијету, није изненађујуће што племе је привукло толико пажње од глобалне медицинске заједнице. (Скривени кривац који слаби ваше артерије.) Истраживачи су проучавали различите аспекте свог начина живота како би разумели шта тачно они људи чине што их чини здравим и здравим. На основу њихове анализе, они су дошли до једноставних смјерница који одражавају животни стил Тсимане који могу ефикасно смањити ризик од срчаних обољења:

1. Мушкарци треба ходати 17.000 корака дневно, а жене 16.000 корака.

2. Дијета треба да се састоји првенствено од непрерађених угљених хидрата богатих влакнима (на примјер, кукуруз, кромпири, ораси, воће, пиринач).
3. Укупан унос масти не би требало да прелази 38г дневно.
4. Засићени унос масти не би требало да прелази 11 г дневно.
5. Мушкарци се требају укључити у неку врсту физичке активности седам сати дневно, а жене шест сати.
6. Само 10 одсто дана треба провести потпуно неактивно.
7. Леаново месо и рибу треба конзумирати, али умерено.
8. Алкохол треба конзумирати умерено и без пушења.
9. Старији људи треба да остану активни, ходајући по 15.000 корака дневно.
10. Социјално активан начин живота и позитиван став погодују и срце.
Ове једноставне особине животног стила у Ћиману показале су да спречавају очвршћавање артерија.

Наравно, не можемо променити векове индустријализације и савремени начин живи. Такође није могуће усвојити све ове смернице тачно. Али чак и донекле имитирајући оно што Тсимане ради свакодневно може у великој мери имати користи од срца, а западњачка медицина може да надокнађује све остало. Све се своди на активни начин живота, а не на пушење, и на исхрану мале масти и богате непрерађеним угљеним хидратима, влакнима и рибама. Промените своју рутину покушавајући да будете само мало више као људи из Цимана који ће вам помоћи да заштитите своје срце и побољшате своје здравље у годинама које долазе.

Спречити озбиљну дијареју контролисањем нивоа специфичних бактерија чврстоће
Изненађујући узрок високог крвног притиска и холестерола

Оставите Коментар