11 Намирница за здраво срце
Здравље

11 Намирница за здраво срце

Постоји позната ријеч - пут до човјечјег срца је преко стомака. Док се тачност ове изреке не може доказати, постоји много клиничких студија и налаза истраживања који показују да је стомак дефинитивно начин здравог срца човека. А што се тиче тога, чак и здравије срце жене.
Дакле, важно је имати исхрану испуњену здравом храном и избјећи се од нездравих. Али то није тако лако као што звучи. Свако има другачије мишљење о томе шта је здрав и шта није. А доступна информација само ствара ствари које су много збуњујуће.

Умјесто да вам дају дугачак списак здравих намирница од срца и њихових добробити за здравље срца, датићу вам широку палету намирница које требате укључити у свој дијета. Заједно, ова храна ће вам помоћи да смањите холестерол, ојачате мишићне мишиће, одржите ниво здравих триглицерида, спречите упале, одржите своје артерије флексибилним и пружите многе друге погодности за здравље срца.

Основно правило је да ова храна мора бити ниска засићене масти, шећери, калорије и високо влакно. Они такође морају имати антиоксиданте који се боре за борбу против болести, фитостероли и флавоноиди - фенси термини на које ћете се срести за природна једињења која се налазе у целој храни.

Моја омиљена храна за здраво срце, која је наведена испод, дефинитивно има једну, ако не више ове особине за здравље срца:

Поврће и воће које помажу вашем срцу

Сећате ли се како вам је мама рекла да завршите своје веггије? Имала је добар разлог за то. Док свјеже, здраво поврће и воће играју важну улогу у свом укупном здрављу, они су нарочито корисни за ваше срце. Вегетаријанци су високи у витаминима, минералима и влакнима, а мало масти и калорија. Неке од поврћа за здравље срца да се нађу на вашу плочу су шпаргљи, паприка, шаргарепа, парадајз, броколи и зеленило. Што се тиче плода, све док једете у умерености, свако воће је добро. Америчко удружење за срце препоручује да најмање пола таблице за вечеру треба залијепити поврћем. Схватам да неки од вас можда не воле да једу веггије, због чега сам за свој следећи сет срне здраве хране изабрао...

Зачини и лековито биље

Постоји много зачина и биљака које не само да ваше здравље срце добро чини и поврће окусним.

Бели лук

Најважнији од њих је бели лук (иако технички није зачини или биљка, већ заправо биљка која ради посао додавања укуса храни ). Од 1500 Б.Ц., лекари у Кини и Индији користе лутке за различите лекове.

Али у скорије вријеме, тим истраживача из истраживачког центра за кардиоваскуларне болести на Медицинској школи Универзитета у Конектикату доказао је да свеже здробљени чесен штити срце. Начин на који то видим, он је најприступачнији од свих производа за здравље срца, јер је доступан у скоро свакој кухињи, је јефтин и може повећати укус скоро било које кухиње.

Турмериц

Боостер познат по здрављу срца је куркума. Ова жута зачина је упакована великим бројем једињења која имају антиоксидативна и антиинфламаторна својства. Проблем са турмерицом је то што се за разлику од лука не прилагођава већини кухиња. Али немојте то дозволити. Постоји много егзотичних рецептура куркума, и чак и куркуларних чајева које бисте могли лако учинити дио ваше дијете.

Месо и здравље срца од трава

За озбиљне месаре, месо је месо. Све док се то ради њиховим тачним укусима, они стварно не брину о којој животињи једу. Али истина је да постоји велика разлика између животиња и хране за животиње. А ако мало пажите, можете јести своје месо и још увек остајете на срцу.

Ако желите срце здраве месо, не морате да гледате изван меса које се хране храном. Они имају тенденцију да буду много нижи у укупној количини масти него месо нахрањено од житарица. Стакло од гвожђа са крмачем на трави има готово једну трећину количине масти као сличног реза од вођене житарице. Заправо, месо на трави има мало масти као кокош коже без коже. Месо овог витка може смањити ниво "лошег" нивоа ЛДЛ холестерола. Друга предност меса с храном од трава је то што је његова ниска калорија.

Само мијењање меса од зрна до трава значи избјећи конзумирање додатних 18.000 калорија сваке године, у зависности од тога колико меса једете. Размисли о томе на тренутак. Управо са овом, наизглед безначајном промјеном, могли бисте изгубити око шест фунти годишње. Замислите позитиван ефекат који ће имати на срце. Још једна предност меса на трави је то што вам даје много више омега-3 масних киселина. Што ме доводи до моје следеће срце здраве хране...

Ништа не бије омега 3 богата риба за здравље срца

Има пуно доказа да људи који редовно једу рибу имају мање вјероватноће да имају срчани напади. Зато учините своје срце услугу и једите најмање две рибље рибице сваке недјеље. И молим вас, немојте се задовољити само додатком омега-3 рибљег уља. Иако су корисни, Америчко удружење за срце их не сматра довољном замјеном за јело рибе. Поред тога, постоји и шанса да када једете рибу, исецете неке друге протеине из ваше исхране која би могла бити мање здрава. Ако сте ометали каквим рибама желите јести, како га кувати или где да купите то, опусти се. Прво, свака риба је боља од рибе. Зато немојте се само држати једне врсте. Идеја је да једете више риба и уживате у њему. Пробајте различите рецепте све док не укључују дубоко пржење. Када се навикнете на јело рибе, покушајте да једете више рибе богате омега-3, попут лососа, скуше, туњевине, сардине и плавог мора, које су заиста добре за срце. седмица. Дакле, не знојите се на ситним детаљима као што су рибе или рибе уловљене у дивљини. Само идите по приступачности и удобности. Једини изговор да се не једете рибе јесте да сте строго вегетаријански, у ком случају вам је потребна погодна замјена: ланено сјеме, ораси, соје и канола уља могу повећати вашу вегетаријанску храну у дијету богату са омега-3.

Целокупно зрно и здраво срце иду руку под руку

Хиљадама година људи су јели зрна која су дошла право из стабла. Тако су добили влакна, здраве масти, витамине, минерале, биљне ензиме, хормоне и стотине других фитокемикалија који су здрави срцем.

Али данас, захваљујући рафинисању зрна, жртвовали смо храну због укуса и практичности. Процес пречишћавања уклања већину витамина и практично све влакно. Такође, скроб је лако доступан твом тијелу што није добро.

Према Харвардовом истраживању, конзумирање цијеле зрна знатно смањује укупни холестерол, лош ниво холестерола, триглицерида и нивоа инсулина. Свака од ових промена може смањити ризик од кардиоваскуларних болести. Многи људи мисле да су здрави једући хлеб са више житарица. Ово је јунк фоод маскуерадинг као здрав. Много је боље да једете равно јечам, смеђи пиринач, киноа или сјече од челика. Не могу нагласити важност цјелокупног зрна довољно за здравље срца, тако да је овдје рецепт који ја често шокрам. Састоји се од Харвард универзитетских сервиса:

Срце здраво жито Пилаф

служи 4
½ шољице од пшеничне биљке

¼ шоље бисерни јечам

¼ шунка дивљи пиринач

2 шоље воде

¼ шоља млетог црвеног лука

Сал (опционо) по укусу

Комбинујте зрну и воду у средњој понијети. Довести до кувања на високој врућини. Смањите топлоту на ниско и покријте. Симмерирајте док се апсорбује сва вода, отприлике један сат. Уклоните са врућине. Додајте млевени црни лук, сол (по жељи, али немојте то превише радити) да окусите, мешајте и послужите.

Знам да једење целих зрна можда не би свима допало, тако да за моје следеће срце здрави састојак, м укључујући... изненађење, изненађење...

Чоколада је добра за ваше срце. Стварно!

Боље веруј у то! Чоколада садржи флавоноиде који делују као антиоксиданти који помажу кардиоваскуларном систему. Када су истраживачи Харварда проучили ефекте флавоноида какаоа на ризик од срца, открили су да флавоноиди смањују нездраву ЛДЛ холестерол, крвни притисак и инсулинску резистенцију и повећавају здрав холестерол ХДЛ и побољшавају проток крви.
Чинило да се запамтите овде није све чоколада је добра. Као једноставно правило, тамнија је чоколада, што је здравије за ваше срце.

Избјегавајте бијелу чоколаду и чоколаду с пуњењем као што су карамел или ноугат. Овим надевима се само додају шећер и масти. Такође, немојте ићи преко пута. Иако је чоколада корисна за здравље, она је ипак високо калорична, хранљива храна. Значи модерација је кључна. Око 50 до 60 грама сваке недеље је добар лоптарски парк.

Учините здраву исхрану срца

Не за тренутак вам кажем да поједете сваку од горе наведених храни за здравље срца свакодневно. То би било досадно и ускоро ћеш изгубити интерес да их једеш. Оно што желим да урадите је да будете свесни њих, ставите их у вашу оставу или фрижидер и експериментишите с њима.

Видите која цијела зрна иде добро са комадом мрачне чоколаде. Пробајте рибу и турмериц цурри. Наставите експериментирати. Једна од сјајних ствари о интернету је да на хиљаде здравих рецепти користе само срце здраве месо и друга здрава храна за срце. Само напред и будите авантуристички. Нећете само држати своје срце здравим, већ ћете бити задовољни и својим окусима.

Посљедње, али не и најмање важно, нека здравље срца доноси

Када је ријеч о здрављу срца оно што не једете јесте колико је важно и оно што једете. Молимо вас да знате да за оптимално здравље срца дневна исхрана одрасле особе треба да се састоји од отприлике 2.000 калорија, мање од 1.500 милиграма натријума, мање од 16 грама засићене масти и мање од 300 милиграма холестерола.

Постоје одређена намирница која све то и више у једном оброку. Супермаркет претворени оброци, пице, нацхос и сир, ресторански стеак, димљени и сушени месо. Шећер такође није добар за срце, тако да останеш ван оног кола, енергетског напитка и гурманског сладоледа.

Пре потписивања, желим да додам - ​​навикавам се на прављење хране код куће. Дом је тамо гдје је срце. А кућа је дефинитивно где је здрава храна срца.

Цхарлие Схеен најављује да је ХИВ позитиван
Испуните свој хладњак са здраво храном за 100 долара

Оставите Коментар