12 јЕдноставних савета за заштиту зглобова ове зиме
Здравље

12 јЕдноставних савета за заштиту зглобова ове зиме

Није неуобичајено да људи осећају бол у зглобу када хладно зимско време се поставља, поготово ако особа пати од артритиса, али зашто се то деси и како се можемо суочити са тим? Реуматолози кажу да постоје начини да олакшају патњу од зимског болова у зглобу тако што ћете пратити једноставне савете. Док научници не могу са сигурношћу рећи шта узрокује бол у зглобу током зиме, постоје нека могућа објашњења, укључујући промене притиска ваздуха. Многи се жале да је њихов бол бољи када је споља влажан или кишовит, ветровит или хладан. Међутим, стручњаци кажу да је заправо барометријски притисак који изгледа утјече на мноштво људи. Дакле, шта је барометарски притисак? Једноставно речено, то је тежина атмосфере око нас. Ткива окружују наше зглобове, скоро као балон, али висок барометарски притисак може гурати према тијелу споља и спречити ширење ткива. Проблем је у томе што барометарски притисак обично пада непосредно пре него што се деси лоша атмосфера и овај нижи ваздушни притисак, који дозвољава ширење ткива, може вршити притисак на зглобове. Друге теорије укључују чињеницу да су наши нервни завршници постали осетљивији на хладније температуре, што наравно може учинити многе од нас осјетљивије на бол, а неки људи пате од лошег циркулације крви који доводи до осјећаја хладноће. Наше тело напорно ради у зими да одржи виталне органе топлије. Ово захтева уклањање крви од других делова тела и може довести до чвршћих и болних зглобова. Постоје начини да се зглобови проузрокују зглобима - кораци који могу умањити крутост и бол током дугих, хладних година.

Вежба: Недостатак вежбања може повећати бол, тако да инкорпорирање вежбања у вашу рутину може у великој мери смањити. Поред тога, вежбање повећава циркулацију крви, тако да има веће трајне ефекте на болове у зглобовима, чак и након што се крећете. На крају, вежба одржава јаке мишиће, што је важно за оне са артритичким болом, јер ће одржавати спојеве. Једите уравнотежену исхрану:

Исхрана такође игра улогу у боловима у зглобовима. Храна коју једемо радимо да задржимо наше кости и мишиће, тако да уживамо у избалансираном оброку од воћа, поврћа, зрна и протеина. Штавише, многи витамини се боре против упале и могу радити као

природне антиинфламације

. Иако је важно јести добро током целе године, то је посебно важно током зиме.

Лосе веигхт: Исхрана и вежбање постају важне јер подаци показују да вишак тежине пуно отежава наше зглобове. Студија из 2013 објављена у часопису Америчког медицинског удружења (ЈАМА) показала је да је дошло до значајног побољшања код људи са артритисом колена због губитка телесне масе.

Останите хидрирани: Питање пуно воде је важно јер већина тело је састављено од воде. Останати хидрирани може помоћи да се хрскавица између зглобова подмазује и смањи трење. Трење је нешто што доводи до бола. Одговарајмо на облачење: Када је напољу хладно, хаљини се топло. Ако желите носити хаљине и сукње, размотрите хаљине или глежњете с њима. Такође, уложите у добар сет топлих рукавица за своје руке.

Лаиер уп: Додавање слојева може направити велику разлику, па размислите о томе да носите две кошуље или кошуљу и џемпер испод вашег капут.

Носите кољена за ношење: У зависности од врсте подршке која вам је потребна, ваш лекар може вам препоручити одговарајућу подршку колена да бисте одржали стабилност колена.

Идите на физиотерапију: У ситуацијама где је ниво болова висок, физиотерапеут може вам помоћи да олакшате покрет и водите вас како бисте постепено напредовали и изградили снагу. Важно је да се неки људи пажљиво прате када врше било какву вежбу.

Узми масажу: Понекад бол у зглобу укључује и мишиће, тако да масажа може помоћи да смири неугодност. Студије показују да добијате масажу једном сату недељно најмање осам недеља може да смањи бол за многе људе.

Одлучите за топлу воду: Пливање у грејаном базену није само добра вежба - познато је умирите зглобове. Топло купатило такође може бити корисно.

Останите сигурни: Када зимско време погоди, може се окренути ледено напољу, зато обавезно се заштитите од више оштећења носите подупираће ципеле које имају добар газећи на њих. Будите опрезни и избегавајте ходање на свим површинама које изгледају глатки.

Покушајте игле: Многи људи који болују од зглобова пријавили су олакшање након акупунктурног лечења. Неки људи сматрају да се третман опушта и осећа се здравије у општем смислу.

Иако смо већ поменули колико је важна уравнотежена исхрана, неким људима може бити тешко добити довољно количине Омега 3. Додавањем рибљег уља је опција. Зна се да омега 3 масне киселине помажу у смањењу упале и подстичу их фондација Артхритис. Студије су у току, али неки показују да је витамин Д такође добар за зглобове. Истраживање, објављено у часопису Паин Манагемент прошле године, сугерише да би недостатак витамина Д могао играти улогу у томе колико су осјетљиви људи боли од артритиса. Такође је важно нагласити да недостатак витамина Д изазива и већи ризик од остеопорозе. Савјети који су овдје описани лако се инкорпорирају у већину стилова живота и дају људима наду да ће моћи да се преселе поново слободно око и стварно уживајте у зими, упркос прехладу.

Шта узрокује лумбални радикулитис? Симптоми, дијагноза и лечење
Болно Једнократна Иза ухо: 5 Заједнички Врсте, Симптоми и Лечење

Оставите Коментар