12 Начини за повећање нивоа енергије природно
Organi

12 Начини за повећање нивоа енергије природно

Када проблеми са спавањем или несаница постану проблем и чини се да исцрпљеност утиче на ваше учинке на посао или у животу, можда не изгледа као прави разлог за забринутост. Истина је да постоји одређена мала прилагођавања које особа може учинити како би подигла ниво енергије, побољшала дневне перформансе и решила проблеме са спавањем.

Многи људи пате од умора. Ових дана има превише да се уради и премало времена за то, остављајући осећај уморни без много одмора. Овај замор се на крају може манифестовати као проблеми са спавањем, као што је несаница и укупан пад физичких и менталних перформанси.

12 начина за повећање нивоа енергије природно

1. Идите на шетњу: Ако немате енергију да устајете и изађете, како ће вам помоћи? Па, истраживање је показало да ходање за само 10 минута може значајно повећати енергију особе до два сата. Једноставно добивање срчаног бола може побољшати менталне и физичке перформансе. Светло вежба попут пешачења такође може да помогне у лечењу проблема спавања и спријечити несаницу ослобађањем енергије коју можда нисте мислили да имате!

2. Проверите уношење магнезијума: Још један фактор који може утицати на ниво енергије је магнезијум. Магнезијум игра важну улогу у разбијању глукозе у енергију, тако да пад нивоа може довести до пада енергије. Предложени порције магнезијума за жене и мушкарце су 300 мг и 350 мг, тако да укључивање прљавих бадема, лешника или каша у вашу свакодневну исхрану може пружити потребан подстицај.

Овде је попис богатог магнезијума храна коју можете укључити у вашу исхрану како бисте природно повећали енергију:

  • Тамно зеленило
  • Нутс анд сеедс
  • Рибе
  • Соја
  • Авокадос
  • БананасДарк чоколада

3. Узмите напет: Ако имате проблема са спавањем или доживљавате несаницу ноћу, покушајте да узмете сатно дуго напајање. Студије су показале да кратко напајање не само да побољшава енергију и физичке перформансе, већ и менталне перформансе.

Када узимате напор, имате неколико ствари које треба узети у обзир; да ли је то и не, ако желите.

Да:

  • Нека буду кратки
  • Идеално напо поподне
  • Створити мирно окружење
  • Кафа пре напи

:

  • Не замењујте спавање са ногама
  • Немојте бити неприпремљени - осигурајте да имате будилицу, маску за очи ако је потребно и ушне рампе за блокаду буке
  • Немојте више напирати

4. Једи доручак: Почните дан слободно једите доручак. Нутриционисти и лекари сугеришу да доручак обезбеђује енергију која је потребна да се људи крећу ујутро и да се суоче са изазовима дана. У ствари, кажу да прескакање чак једне оброке може довести до замора и смањене перформансе.

Овде је листа најбољих намирница које не само да појачавају своју енергију, већ и идеално за конзумирање.

  • Овсена каша
  • Грчки јогурт
  • Пшенични клице
  • Грејпфрут
  • Банане
  • Јаја
  • Лимунско уље
  • Лубеница
  • Ланено сиво
  • Боровнице
  • Јагоде
  • Канталоупе
  • Киви
  • Сок од поморанџе и бруснице
  • Житарице
  • Малине
  • Хлеб пшенице
  • 5

. Смањите притисак: Један од највећих узроци проблема спавања и несанице су стрес. Анксиозност узрокована стресом доводи до несрећних ноћи, што може довести до хроничних проблема са спавањем или несанице. Технике за смањење стреса за проблеме са спавањем могу бити већа вежбања или друге активности, да бисте се уверили у оно што вам смета. 6. Вода за пиће:

Физички и ментални учинци су блиско повезани са хидратацијом. У ствари, особа која се осећа уморно и изван енергије може само бити дехидрирана и треба му чаша воде. Доктори кажу да је често најбржи и најлакши начин да се ојачају енергија! Осим што пијете више воде, покушајте ограничити конзумирање алкохола. Алкохол је депресиван који може учинити људе да се осећају уморним и грогги. Ако нисте сигурни уколико сте добро хидрирани, погледајте даље од тоалетне посуде - мислимо на ваш урин. Боја вашег урина може указати на то да ли сте хидрирани или да вас не упознају ако вам је потребно више пити. Овдје су боје урина који ће вам помоћи да наведете нивое хидратације.

Потпуно јасно - Оптимална хидратација

Бледо жута - Може пити још воде

Чврста / жута - Пити ½ боца у року од сат времена

беж жуто - пити ½ бочица одмах

тамно жута - пити 1 литар одмах

7. Усредсредите се на једење целих зрна:

Обезбедите да ваша дијета ограничава унос шећера и да је богата целим житарицама је још један начин за подстицање енергије и побољшање перформанси. Цела зрна (или сложени угљикохидрати) обезбеђују организму трајну енергију. Испробајте зоб у јутарњим сатима, хлеб за ручак, ручак за енергију за снацк и слатки кромпир за вечеру. И обратно, држите се даље од "брзе" поправке шећера. Ови често дају кратке експлозије енергије праћене падом, остављајући вас уморнијим него што сте били на првом месту. 8. Редовно спавање:

Енергија повећања такође се може остварити регулисањем распореда сна. Доктори кажу да је ово начин да се боримо против несанице и других проблема са спавањем, и то је само пракса. Поставите одређено време да идете у кревет и пробудите свако јутро, и покушајте да се придржавате без обзира на све. Запамтите да се спустите пре кревета тако што ћете учинити нешто опуштајуће - избегавајте читање, телевизију или друге стимулативне активности. Иако је уобичајено уверење да је осам сати спавања идеално, старост је оно што би стварно требало да утврди колико је довољно за спавање да бисте добили више енергија.

Старостна група

Време у часовима Новорођенче до 2 месеца
12-18 сати 3 месеца до 1 године
14- 15 сати 1 година до 3 године
12-14 сати 3 до 5 година
11-13 сати 5 до 12 година
10-11 сати 12 до 18 година
8,5-10 сати 18 + године
7,5-9 сати 9. Оставите сто:

Ако имате посао у послу, вероватно проводите безброј сати за столом, вјероватно испред екрана рачунара. Ми тежимо да изгубимо фокус и постанемо претјерано уморни док се дан напредује. Да бисте се сузбили са ефектима вашег енергетског одвода, само га оставите! Брзи корак од стола је довољан за пуњење и поново се фокусира док истовремено повећава енергију. 10.

Идите напоље и активирајте се: Чин напоље и гледање у зеленило је довољно подићи енергију скоро одмах. Све што вам треба је 20 минута да бисте започели ефекте повећања енергије. Али, ако не можете да изађете напоље, једноставно држите прозор отворен, а завесе се одвлаче са сценским споља. 11. Узми хладан туш:

Ако се питате како брзо да подигнете енергију само уђите у хладан туш. Истраживања су показала да је довољно хладно туширање од три минута да избегне ефекте замора, што значи повећање природне енергије за вас. 12. Узмите неколико дубоких даха:

Дубоко дисање је често повезано са медитацијом, са намером да нас смири и опусти, али то може бити ефикасан начин да добијете више енергије. Када дубоко дишемо, повећава се проток крви који је потребан да будемо будни и упозорени. Кад год осјетиш енергију, одвојите тренутак и дубоко удишите.

Прекомерни протеин повезан са лутањем у Алзхеимеровим пацијентима: Студија
Спречите падавине и преломе повећавајући унос витамина Д

Оставите Коментар