14 Храна која побољшавају расположење природно
Здравље

14 Храна која побољшавају расположење природно

Срећна, љутита, узбуђена, фрустрирана и узнемирена само су нека од различитих расположења и осећања које можемо имати током дана. Неке ствари у животу доносе нас радост, други нам доносе много туга.

Али понекад, данима на крају, осећамо се сасвим без икаквог знања зашто. Многе ствари могу утицати на ваше расположење, као што је промоција на послу, избацивање прста или чак проливање ваше јутарње кафе. Ми свакодневно комуницирамо са различитим стимулансима око нас, тако да завршимо са различитим промјенама расположења. Али ту је још један важан фактор који може подстакнути наше расположење, а такође и енергија нашег тела: Храна. Да ли сте икада размишљали о једењу како бисте побољшали расположење? Па, храна може играти велику улогу у томе како се осећамо. Постоје храна за борбу против стреса, храну која се бави тугом, храном за подстицање расположења и чак храну која помаже депресији. У ствари можете да једете свој пут до бољег, срећнијег јаза. А ко не ужива у исхрани? Ако сте у последње време доле на депонијама и тражите исхрану како бисте побољшали расположење, не гледајте даље од ових 14 предлога хране.

Храна која повећава ваше расположење

Када се окренете храни како бисте побољшали расположење, Доступне су различите могућности хране, чинећи дијету за побољшање расположења прилично могуће. Ево најбољих намирница које вам могу помоћи да побољшате расположење.

1. Чај:

Чај је у многим културама вековима био исхрана. Са толико различитих врста, лако је пронаћи један за љубав. Чај је такође одлична храна која повећава расположење.

Јоурнал оф Нутритион је примијетио да тхеанин - аминокиселина која се налази у већини чајева - ради заједно са кофеином како би промовисала будност и побољшала фокус. Штавише, научници у Унилеверу проучили су ефекте чаја и закључили да пити чајни чај може побољшати расположење, као и побољшати креативно размишљање. 2. Риба:

Омега-3, посебно пронађена у рибама, позната је по својој способности да побољша функцију мозга. Ово такође чини рибу једним од најбољих храна за побољшање расположења. Омега-3с утиче на ниво допамина и нивоа серотонина - хормони који нас чине срећним и опуштеним. Ако тражите храну за бављење депресијом, не гледајте даље од рибе. Студија објављена у Јоурнал оф Цлиницал Псицхиатри

објавила је да је конзумирање ДХА и ЕПА - масних киселина пронађених у рибама - помогло у подстицању равнотеже здравог расположења. Ови налази су поново пронађени у канадској студији појединаца са проблемима расположења који су конзумирали ЕПА и ДХА.

3. Чоколада: Само гледање у чоколаду може изазвати људе јер је за многе осећајно задовољство задовољство. Нема потребе за кривицом! Прескочите млечну чоколаду, не сматрају храну која може повећати расположење. Изабери тамну чоколаду и једите сретно. Истраживачки центар Нестле у Швајцарској открио је да је свакодневно уживање у мрачној чоколади један од главних начина хране у борби против стреса. Тамна чоколада, за разлику од млека или беле чоколаде, садржи антиоксиданте. Потребно је само око 1,4 унци мрачних ствари за борбу против стреса. Зато напредујте и препустите се уједа тамне чоколаде сваког дана; осећате се добро у уживању у овом третману као методи хране за борбу против стреса.

4. Кокосов:

Ово тропско воће је невероватно као храна за повећање расположења, а такође и као храна за борбу против стреса. Слично рибама, кокос је способан да смањи крвни притисак. Када смо постали стресни или узнемирени, наш крвни притисак може да се повећа.

У студијама хране, учесници који су само мирисали кокосову имали су смањење крвног притиска. Његова способност смањења стреса такође чини кокосову одличну храну за бављење депресијом. Њихов мирис је привлачан и заузврат подиже ваше расположење. Можда те подсећају на топлије, мирније место? Без обзира на то, кокосови су дефинитивно инстантно расположење које подстиче храну.

5. Шафран:

Зашто не зачините храну како бисте побољшали расположење са неким шафраном? У традиционалној перзијској медицини, шафран је забележен као део хране која помаже у сузбијању депресије. Код малих контролисаних испитивања, шафран се добро изводи у лечењу благе до умерене депресије. Али, имајте на уму да шафран долази по повољној цени, па ако планирате да га уградите у вашу исхрану како бисте побољшали расположење, употребите је умерено!

6. Вода:

Може изгледати тако једноставно јер наша тела захтевају да вода функционише, али то превазилази, јер пијење пуно воде такође побољшава наше расположење. Када смо хидрирани, наше тијело може правилно функционирати, али чак и мали пад хидрације - само један проценат - може проузроковати велику разлику у расположењу.

Студија објављена у

Јоурнал оф Нутритион

је примијетила како уношење воде утицало на расположење на 25 жена. Ове жене су биле или исправно хидриране или благо дехидриране, а затим су тестирана њихова расположења и когнитивне способности. На менталним тестовима, хидриране жене и дехидриране жене су извршили приближно исти, али међу дехидрираном групом - имали су само смањење хидрације од једног процента - било је жалби на главобоље, замор и слабо расположење.

Када су мушкарци били тестирани на исти начин, са резултатима објављеним у Бритисх Јоурнал оф Нутритион , мушкарци су имали веће тешкоће у обављању менталних тестова и доживјели већу анксиозност и фрустрацију. То показује да је пијење довољно воде дио дијете за побољшање расположења.

Држање владавине осам чаша дневно је добра опција да остану хидрирани. Чак и ако се нужно не осећате жедним, важно је задржати хидратацију. Запамтите да је чак и благи пад хидрације довољан да промени расположење. Узимање: Ваша дијета за побољшање расположења треба да се састоји од пуно воде! 7. Угљени хидрати: Већина људи се плаши речи угљених хидрата или угљених хидрата, јер верују да ће узроковати повећање телесне тежине. Иако ово може бити тачно ако се конзумира у великим количинама или ако се прекомерно обрађује, угљени хидрати не морају бити непријатељи и одличне су намирнице када се баве тугом. Држите се целих пшеница или угљених зрна које нису обрађене.

У студији у

Архиву интерне медицине

истраживачи су пратили учеснике који су потрошили ниску храну за годину дана. Ове особе су доживеле више случајева депресије, анксиозности и беса у поређењу са алтернативном групом која је уживала у исхрани са ниским садржајем масти. Истраживачи су закључили да угљени хидрати могу промовисати серотонин, а текућа прехрана са ниским садржајем карабина може негативно утицати на расположење. Уверите се да ваша дијета за побољшање расположења садржи угљене хидрате - само осигурати да су они здрави!

8. Шалови: Оштри су намијењени њиховом афродизијском утјецају, али шкољке такође могу пружити предности. Слани могу помоћи у побољшању расположења на основу њиховог садржаја у исхрани. Есенцијални витамини у шкољкама раде не само као антиоксиданти, већ се боре против оштећења слободних радикала, али могу помоћи у стварању серотонина и допамина - две хемијске супстанце у мозгу. У неколико студија, утврдјено је да витамини у шкољкама имају користи од пацијената са депресијом. Ако желите да побољшате своје расположење природно, уживајте у нечему. Не брините о томе да су увек свеже - чак и конзервирана сорта може побољшати ваше расположење.

9. Марелицке:

Као љето камено воце, кајсије су укусне и пакују храњиви пунцх. Поред тога, кајсије су део листе хране која природно побољшавају ваше расположење. Слично шкољкама, кајсије садрже есенцијалне витамине који производе добре хемикалије у мозгу како би се осећали срећније.

10. Кафа:

До сада смо поменули чај као начин да природно побољшамо своје расположење; Кафа такође чини листу. Истраживања из студије о медицини сестре откриле су жене које су конзумирале две до три шоље кофеинског напитка, за 15 процената мање је вероватно депресивних. Они који су пили више од четири чаше смањили су ризик од депресије за 20 процената. Ово показује да не само да кафа подстиче енергију, већ може побољшати и расположење.

11. Ораси:

Ораси и ораси уопште садрже алфа линоленску киселину (АЛА). Још једном из медицинске сестре медицинске сестре откривено је да људи са високим нивоом алфа-линоленске киселине имају мање инциденције депресије.

Када су нивои АЛА ниски, то доприноси запаљењу које се најчешће налази код особа са депресијом. Низак АЛА такође резултира у ниском допамину - осећају добре хемикалије - што нас може оставити осећајући плаво. Ако желите да повећате своје расположење, закуците неке орахе како бисте подигли свој АЛА.
12. Радице

Познати су да редквице помажу стимулацији допамина и норепинефрина што може повећати расположење. Избацивање неколико ротквица у вашој салати је једноставан начин за побољшање расположења.

13. Помегранат

Моћан антиоксидант, гранат је једна од хране која природно побољшава расположење. Истраживање је показало да сок пита са соковима има позитивне ефекте на крвни притисак, као и анксиозност.

14. Јогурт и кефир

Било је пуно истраживања које откривају снажну везу с ума, што значи да сретан чвор води ка срећном уму. И јогурт и кефир доприносе здравом цревима додавањем пробиотика. Студија из УЦЛА показала је да су жене које конзумирале јогурт два пута дневно имале мање стресних реакција када су приказане љуте или агресивне слике. У мишевним студијама, мишеви којима су храњени пробиотици били су мање наглашени приликом навигације у лабиринту.

Исхрана за подизање расположења

Ове 14 намирница су одличан начин да саставите исхрану како бисте побољшали расположење. Ако укључите ову храну како бисте побољшали расположење у свом свакодневном животу, можете постићи погодности за побољшање расположења и осећати се као бољи. Постоји много фактора који могу утицати на наше расположење, али уживајући у некој од најбољих храна за побољшање расположења, не морате више да се осећате даље у депонијама. Храна која се бави депресијом, борбом против стреса и помажу у раду са тугом су природни начини да се осећате боље и почнете поново уживати у животу. А шта нам доноси више задовољства од хране?


Дељење оброка с пријатељима и породицом је такође одличан начин да се вашем расположењу дода додатни подстицај. Кулирањем неких од ових здравих ствари можете подијелити богатство хране која подстиче располоћење - и уживати у предностима - онима које волите.

Пацијенти атријалне фибрилације који раде јогу побољшавају квалитет живота, смањују срчани притисак и крвни притисак
Како поремећај ТМЈ (темпоромандибуларног зглоба) узрокује тинитус, проблеме са слухом?

Оставите Коментар