14 Изузетно ефикасни избор хране за добар ноћни сан
Здравље

14 Изузетно ефикасни избор хране за добар ноћни сан

Како сте спавали синоћ? Као беба или као да је ваш душек лежај ноктију? Да ли је бацање и превише окретање и да ли сте се пробудили осећањем исцрпљене?

Ако имате проблема са спавањем, можете нанети штету здрављу.

Видите, спавање је неопходно и ако мислите да повлачите или скупљање у сну је у реду, помислите кроз мало више. Спавање је неопходно за многе погодности за здравље, као што су ресетовање наших тела, организовање и обрада меморије и смањење упале. Помаже да нас одржимо напетим и фокусираним, регулишемо тежину и смањујемо стрес.

Са толико подручја нашег здравља погођеног успавањима, не треба се превидјети ни добар ноћ.

Лош спав повезан са лошим здрављем

Када не спавамо, поставили смо се за лоше здравље. Постоји много фактора који могу довести до лишавања сна, као што су стрес, депресија или друге менталне болести, неправилан распоред, па чак и дијета. Утврђивање основног узрока недостатка сна може вам помоћи да одредите како побољшати свој сан и добити више од тога.

Последице слабљења сна укључују:

  • Повећање телесне масе
  • Слабији имуни систем
  • Моодинесс
  • Оштећене когнитивне способности
  • Мала енергија
  • Високи крвни притисак
  • Повећати ризик од несрећа
  • Проблеми са паметима

Као што видите, постоји пуно губитка са лишавањем сна, могући сан може бити идеалан за добро здравље. Једноставан начин за побољшање сна је дијета. Заправо, постоје прехрамбени производи који помажу у спавању. Ако се питате како на земљи да се добро спавате, уживајте у ове 7 хране.

7 хране која помажу спавању

1. Риба: Риба која садржи витамине Б, као што су морски пас и лосос, могу вам помоћи да добијете добар сан. Б витамини помажу стварање мелатонина - хормона одговорног за спавање. Здрава помоћ рибе може помоћи у спавању, само покушајте да ограничите рибу високо у живу као тун.

2. Сок од вишања: Још једна храна која помаже спавању је сок од вишње. Слично рибама, сок од вишања је богат мелатонином, тако да може помоћи у вашој способности да добро спавате.

3. Цела зрна: Часопис Ортхомолекулар Медицине извештава да недостатак магнезијума може довести до проблема са спавањем. Срећом, цела зрна су пакована магнезијумом, тако да су дефинитивно храна која помаже да спавају. 4. Кале:

Овај моћни зелени биљни сок је одличан за свеукупно здравље, па није ни чудо што је то решење како можете да добијете добар сан. Кале је одлична опција за узимање калцијума ако сте нетолерантни на лактозу, јер је кале високо у калцијуму. Истраживања сугеришу да низак ниво калцијума може пореметити спавање, тако да уживање у кале може побољшати квалитет спавања. 5. Банане:

Као извор Б витамина и калијума, банане су храна која помаже при спавању. Витамини Б су потребни за производњу мелатонина, па ако им ниси у себи, можда ће вам бити теже спавати ноћу. 6. Заштићене житарице:

Заштићене житарице представљају одличан начин да добијете витамине и друге хранљиве материје уколико вам недостаје ваша дијета. Иако су угљени хидрати добро за промовисање спавања, најбоље је конзумирање праве угљикохидрата. То значи да се држите даље од обрађене печене робе и белог хлеба и да се одлучите за цијела зрна и обогаћене житарице. 7. Биљни чај:

За разлику од кафе, која може бити високо кофеинирана и стимулативна, биљни чајеви су одличан избор за промовисање доброг спавања. Чај је умирујуће, опуштајуће напитке, поготово када га лагано исперете. Са утешном топлином и цветним мирисима, то може бити идеално пиће непосредно пре кревета и како се добро спавати када се нагласи. 7 неефикасна храна која штети стању спавања

Са друге стране, ове 7 хране могу пореметити ваш спавање и треба да буде ограничен:

1. Кафа:

Иако топла као чај, кафа садржи кофеин. Ако је пијете превише близу спавања, то може повећати вашу срчану фреквенцију и одржати вас будним. 2. Месо:

Бифтек, па чак и пилетина, иако добро за вас, конзумиран пре кревета, одржаће вас будним и немирним. Због тога што је ова храна теже пробавити, ваше тело ће користити енергију да их разбије. Више енергије значи мање сна. Ако се одлучите за храну пре спавања, додајте у угљене хидрате како бисте успорили процес варења. 3. Зачинске намирнице:

Зачинске намирнице имају своје предности као што су убрзање вашег метаболизма, али је аустралијска студија открила да појединце који конзумирају зачинске сосове нису имали шансу да заспају. Штавише, ови појединци су такође доживјели више згага, што их је такође држало будним. 4. Сода:

Кола и друга шећерна пића нису идеална за добар сан. Не само да ова пића садрже шећер, који привремено могу да подстакну енергију, већ су и кофеина. Ако вам је потребан напитак пре спавања држите се воде или чаја како је споменуто. 5. Тамна чоколада:

Истина је, тамна чоколада има пуно користи од срца, али може пореметити ваш сан. Чоколада има кофеин, а зависно од тога колико конзумирате, можете узимати исту количину кофеина као еспресо. Ако желите корист од тамне чоколаде, уживајте у раније у току дана, а не пре кревета. 6. Алкохол:

Алкохол може учинити да се осећамо уморно, али то не значи да ћемо доживети прави сан. У ствари, они који пију алкохол као помоћ за спавање доживљавају мање брзих фаза кретања очију - РЕМ - који је када је тело у свом најдубљем сну. Можда ћете спавати брже, али ћете се током читаве ноћи пробудити и пробудити сасвим грозно. 7. Брза храна:

То ноћно путовање кроз вожњу-не би вам помогло вашем спавању. Садржај масти у брзој храни ствара киселине у стомаку, што доводи до згрушавања. Ова киселина такође може оштетити езофагус и желудац, омогућујући јој да уђе у подручја гдје не би требало. Брза храна се не препоручује за спавање или здравље уопште. Бољи сан

Ако тражите да побољшате свој сан, дијета може бити прво место на коме почињете. Узимање хране која помаже при спавању је одличан начин да боље почнете да спавате, док такође добијате и друге здравствене предности кроз садржај хранљивих састојака хране.

Поред тога, ако желите да добијете добар сан када сте под стресом, смањење тог стреса је ваша полазна тачка. Било да је то повезано са радом или стресом живота, методе за смањење стреса као што су медитација су одличне за побољшање вашег квалитета спавања.

Лишење сна је повезано са толико здравствених проблема. Радити оно што је могуће за његово побољшање ће, с друге стране, побољшати своје здравље уопште. Ако наставите да доживљавате проблеме са спавањем, разговарајте са доктором - може постојати озбиљнији основни здравствени проблем.

ЈЕдите масну храну када трудна може изазвати проблеме са менталним здрављем за вашу бебу
ЈЕдина ствар која вас ставља у опасност од срчане болести

Оставите Коментар