16 Најбољих вежби за превазилажење проблема са артритичким кољењем
Prirodni Лекови

16 Најбољих вежби за превазилажење проблема са артритичким кољењем

Колено је зглоб на који се ослањамо сваког дана како би ходали и кретали се, а неколико врста артритиса утиче на њега. Најчешћи тип је

остеоартритис (ОА), који је прогресиван у природи због хабања заједничког хрскавице. Рхеуматоидни артритис (РА) је још један услов који утиче на колено и изазван је прекомјерним запаљењем. Повреда колена може довести до уништења делова у самом колену, и могуће је повреде узроковати посттравматични артритис колена. Ако је важно да лекар дијагностицира свој конкретан случај болова колена и да добије најефикаснији третман. Међутим, постоје познате вјежбе за артритичка кољена која могу помоћи у смањивању симптома и промовисању флексибилности.

Вежбе за артритичка кољена

Спужвасти хамстринг

Уобичајени тркачи се протежу, што помаже мишићима мишића у ногама. Почните тако што ћете седети на поду и ставити под ногу леве ноге на унутрашњу бутину десне ноге. Ваше ноге би требале бити у конфигурацији "број четири". Сада савијте тело напред својим кукама и дођите према зглобу ваше проширене ноге. Држите леђа равномерно и истегните се док се још увек осећате удобно. Поновите на супротној страни.

Квадрицепс стретцх

Ово је најбоље са пријатељицом или близу зида да бисте одржали равнотежу. Док стојите, подигните једну ногу са земље и зграбите зглоб иза леђа. Повуците зглоб натраг према задњој страни и држите стријељање. Поновите на супротној страни.

Напријед за савијање

Стојите обема ногама близу док држите колена неколико центиметара одвојено и држите их благо савијеним. Сада се савијте напред, држите леђа равномерно док покушавате да додирнете прсте. Силазите што је више могуће док останете удобни. Држите стријељање док споро спуштате.

Сједала за столице

Стојите уз раме ширине рамена, подигните руке над главом. Седите, склањте колена под углом од 90 степени док позиционирате руку испред себе. Држите колена изнад глежњака. Држите ову позицију неколико секунди.

Телет подиже

Користите столицу или стол за подршку, стојите на једној стопици. Сада, стојите на прстима и подигните се горе и доље неколико пута. Пребаците на другу ногу и поновите.

Подигните квадрицепс

Седите на столици или на страни кревета, поставите обе ноге на тло и седите нормално. Сада држите ивицу столице или кревета и подигните једну ногу испред себе док држите абдомен заоштреним. Држите ногу равномерно када то учините. Урадите то више пута на обе стране.

Страна страна подиже

Док стојите, држите руке иза себе ногама око ширине рамена. Полако подигните једну ногу на страну. Држите подигнуто колено мало савијено и натраг равно. Подигните колено држите стално око једне секунде, а затим га спустите и поновите на супротној страни. Препоручује се да се вежба одвија око 10 до 15 пута по страни.

Кољеница

Док стојите, подигните ногу директно иза себе, док држите прстом нагнут нагоре. Сада, доведите пето према задњој страни колико год можете, савијањем колена и не користећи руке. Можда ће бити корисно бити близу столице или неког другог облика подршке како бисте задржали равнотежу. Поновите на супротној страни

Једнодневни дип

Стојите између две столице и држите их за равнотежу. Сада, подигните једну ногу око 12 цм од тла и држите је испред себе, држећи леђа равном. Користећи другу ногу која је на тлу, спустите тело нагоре и доле врло споро. Поновите овај корак неколико пута пре него што пређете на супротно.

Кицкбацкс

Стојите и уверите се да имате нешто на шта ћете се ослонити ако изгубите равнотежу. Подигните ногу колико је могуће према вашој задњици. Поновите овај потез неколико пута пре него што пређете на супротно

Кратке лукове

Почните лежећи на тлу лицем нагоре. Ваше ноге би требале бити у хоризонталном положају на равној површини. Сада поставите рукавац испод колена и повуците прсте према вама и стисните мишиће бутине. Немојте користити руке да бисте помогли кретању прстију. Поновите на супротној страни.

Права нога подиже

Почните у лежећој позицији са леђима према земљи. Док држите ногу равном и закуците колена, подигните жељену ногу са земље, држећи га равном и не савијањем колена. Поновите на супротној страни.

Тхе Цлам

Почните тако што ћете лежати на бок вашом куку и коленима савијеним око 90 степени. Држите ноге и колена заједно да почнете. Одвојите колена колико можете и задржите положај око три секунде пре него што споро спустите колена назад.

Стезачи за бутике

Седите на чврсту столицу, стисните задњицу и држите неколико секунди.

Кнее маршати

Седите на столицу са обе колена испред вас и стопала равно на тлу. Мачите ногу горе и доле један по један, подижите кољено и ногу горе, а затим се спустите доле.

Сједните да стојите

Сједите у чврсту столицу с ногама равним на тлу. Нагните напред, подигните задњицу и стојте право, а затим опет сједите. Избегавајте коришћење руку за додатни изазов.

Предности вежби за артритис колена

Вежбање је одлично за све аспекте тела. Помаже у одржавању ваших мишића и костију у радном реду. Ако имате артритичко колено, можете ограничити опсег кретања, али уколико укључите редовну вежбу у ваш режим, заправо можете смањити симптоме артритиса као што су бол и крутост. Ово важи за све врсте артритиса колена. Иако бол може бити одвратан фактор, они који учествују у напорима помажу у јачању мишића ногу и мишића око колена, дајући им стабилност и додатну заштиту од удара. Вежба такође ослобађа ендорфине, природни лек против болова.

Вежба такође помаже у повећању флексибилности, помажући у борби против крутости коју осећају артритиски зглобови. Проширујући и контрактујући мишиће ногу чешће него не, помажете да повећате опсег кретања вашег тела. Редовна вежба такође помаже у стварању хрскавице, губитку тежине и одржавању здравља.

Борба против старења и повећање слике тела преко 50
Проблеми са најгрубљенијим тајнама

Оставите Коментар