16 Суперхрана за здраво срце
Здравље

16 Суперхрана за здраво срце

Дијета има велики утјецај на наше здравље. Оно што једемо може нас или да нас подстакне или да нас разболи. Потрошња засићених масти, натријума и шећера као горива није дуго за здравље, јер наша тела не добијају све потребне хранљиве материје и постају склона озбиљним здравственим стањима, као што су дијабетес и болести срца. Дакле, конзумирање природне хране колико год је могуће и избјегавање обрађене и брзих намирница чини пуно смисла.

Говорећи о кардиоваскуларном здрављу посебно, једење одређених срчана храна може проћи дуг пут у одржавању срца ради исправно. Срце је тело-тело, јер обезбеђује здраву доступност крви до свих органа и ткива како би их одржавали. (Чудо молекула помаже у повећању циркулације.)

Добра вијест је, постоје одређене намирнице које нуде велике здравствене предности и заштиту срцу. Додавање ових намирница у вашу исхрану може дуго да помогне вашем срцу.

Испод ћете наћи 16 најбољих намирница које бисте требали јести да би ваше срце било здраво.

16 суперхрана за ваше срце

Лосос: Лосос, заједно са другим масним рибама, обезбеђује хранљиве материје здравих срца за које се показало да смањују ризик од аритмија и атеросклерозе (настајање плака дуж зидова артерије). Америчко удружење за срце препоручује конзумирање рибе два пута недељно.

Овсена каша: Овсена каша је високо растворљиво влакно које је повезано са нижим нивоом холестерола. Али, с обзиром на врсту овсене каше коју једете - тренутна сорта има висок ниво шећера. Уместо тога, одлучите за старомодни зоб. (Талијанска тајна сада доказује да смањује ниво холестерола.)

Боровнице: Боровнице и друге бобице су високо у антиоксидантима. Једна студија показала је да су жене које су конзумирале више од три сервирања боровница и јагода имале 32 посто мањи ризик од срчаног удара, у поређењу са онима који су конзумирали мање.

Тамна чоколада: Бројне су студије које су повезивале тамну чоколаду до здравог срца. Једно посебно је открило да дневна потрошња тамне чоколаде може помоћи у смањењу ризика од нефаталног срчаног удара или можданог удара. Тамна чоколада се односи на преко 60 процената какао.

Цитрусни плодови: Цитруси као што су грејпфрутови су повезани са смањеним ризиком од исхемичног можданог удара. Они су такође високи у осталим витаминима и хранљивим састојцима који могу помоћи у смањењу ризика од срчаних обољења.

Кромпир: Иако многи претпостављају да је бијели кромпир "лош" скроб, ово коренасто поврће има нека здрава својства срца. Кромпир је богат калијумом, за који је познато да помаже у смањењу крвног притиска. Такође су високо влакно, што помаже у превенцији болести срца.

Парадајз: Парадајз је добар извор калијума и садржи моћне антиоксиданте који штите срце.

Матице: Све типови ораха су високи у срцу који штите влакно, заједно са другим витаминима и храњивим састојцима који раде на смањењу лошег холестерола. Међутим, ораси су високе у калоријама, тако да би требало да држите шаку на дан.

Легумес: Грах и сочива су високо протеини, а једна студија је открила да су они који конзумирају махунарке најмање четири пута недељно 22% мањи ризик од срчаних обољења, у поређењу са онима који су их једли једном недељно.

Екстра девичанско маслиново уље: Људи који прате медитеранску исхрану, који је високо у екстра девишком маслиновом уљу, познато је здравије срце. Маслиново уље је добар извор мононенасићене масти, који може побољшати ниво холестерола и шећера.

Црвено вино: Мала количина црвеног вина повезана је са бољим здрављем срца. Студије сугеришу да антиоксиданти у црвеном вину помажу у смањењу ризика од срчаних обољења. Међутим, ако нисте пијанац, исте антиоксиданте могу се наћи иу кикирики путеру и грожђу. (Поврати неке своје младости и живети здравији, бољи живот!)
Леафи греенс: Леафи греенс су упаковани антиоксидансима, који могу ослободити ваше тело од потенцијално штетних једињења. Они су такође високи у влакнима и другим минералима и витаминима који раде на подршци здравом срцу.

Кафа: Студије су повезале потрошњу кафе с смањеним ризиком од срчаних болести и можданог удара. Гледајте шта додате у својој кафи, ипак, додатни шећер и крема могу негирати неке од предности и додати на више килограма.

Ланено сјеме: Семе лана су високе у влакној, заједно са осталим храњивим материјама. Може се додати у било који оброк или пеглање да би вам пружио додатни здравствени удар.

Авокадо: Још један извор здраве масти, авокадос може помоћи у смањењу ризика од срчаних болести и обезбедити вам калијум и антиоксиданте.

Шунке: Шунке су познати извори антиоксиданата, који могу помоћи у смањењу очвршћавања артерија. Ако нисте љубитељ шипка, можете пронаћи и неке од ових антиоксиданата у јабукама.

Као што видите, има много хране која може помоћи у побољшању здравља срца. Само имајте на уму да што више разноврсности имате у вашој исхрани, више хранљивих материја и витамина можете добити, а све то може учинити да утиче на ваше здравље. Такође запамтите да је умереност кључна са било којом исхраном. Када је у питању јести, мање је више. Преување одређене хране - чак и здрава храна - не значи да ћете добити додатне погодности. Све је у томе да се ради о савршеном балансу.

Пацијенти са еректилном дисфункцијом на медитеранској исхрани могу смањити ризик од срчаног удара и можданог удара: Студија
Студија утврди да прекомерна сједница можда није везана за повећање телесне тежине

Оставите Коментар