16 Суперхрана за здраво срце
Дијета има велики утјецај на наше здравље. Оно што једемо може нас или да нас подстакне или да нас разболи. Потрошња засићених масти, натријума и шећера као горива није дуго за здравље, јер наша тела не добијају све потребне хранљиве материје и постају склона озбиљним здравственим стањима, као што су дијабетес и болести срца. Дакле, конзумирање природне хране колико год је могуће и избјегавање обрађене и брзих намирница чини пуно смисла.
Говорећи о кардиоваскуларном здрављу посебно, једење одређених срчана храна може проћи дуг пут у одржавању срца ради исправно. Срце је тело-тело, јер обезбеђује здраву доступност крви до свих органа и ткива како би их одржавали. (Чудо молекула помаже у повећању циркулације.)
Добра вијест је, постоје одређене намирнице које нуде велике здравствене предности и заштиту срцу. Додавање ових намирница у вашу исхрану може дуго да помогне вашем срцу.
Испод ћете наћи 16 најбољих намирница које бисте требали јести да би ваше срце било здраво.
16 суперхрана за ваше срце
Лосос: Лосос, заједно са другим масним рибама, обезбеђује хранљиве материје здравих срца за које се показало да смањују ризик од аритмија и атеросклерозе (настајање плака дуж зидова артерије). Америчко удружење за срце препоручује конзумирање рибе два пута недељно.
Овсена каша: Овсена каша је високо растворљиво влакно које је повезано са нижим нивоом холестерола. Али, с обзиром на врсту овсене каше коју једете - тренутна сорта има висок ниво шећера. Уместо тога, одлучите за старомодни зоб. (Талијанска тајна сада доказује да смањује ниво холестерола.)
Боровнице: Боровнице и друге бобице су високо у антиоксидантима. Једна студија показала је да су жене које су конзумирале више од три сервирања боровница и јагода имале 32 посто мањи ризик од срчаног удара, у поређењу са онима који су конзумирали мање.
Тамна чоколада: Бројне су студије које су повезивале тамну чоколаду до здравог срца. Једно посебно је открило да дневна потрошња тамне чоколаде може помоћи у смањењу ризика од нефаталног срчаног удара или можданог удара. Тамна чоколада се односи на преко 60 процената какао.
Цитрусни плодови: Цитруси као што су грејпфрутови су повезани са смањеним ризиком од исхемичног можданог удара. Они су такође високи у осталим витаминима и хранљивим састојцима који могу помоћи у смањењу ризика од срчаних обољења.
Кромпир: Иако многи претпостављају да је бијели кромпир "лош" скроб, ово коренасто поврће има нека здрава својства срца. Кромпир је богат калијумом, за који је познато да помаже у смањењу крвног притиска. Такође су високо влакно, што помаже у превенцији болести срца.
Парадајз: Парадајз је добар извор калијума и садржи моћне антиоксиданте који штите срце.
Матице: Све типови ораха су високи у срцу који штите влакно, заједно са другим витаминима и храњивим састојцима који раде на смањењу лошег холестерола. Међутим, ораси су високе у калоријама, тако да би требало да држите шаку на дан.
Легумес: Грах и сочива су високо протеини, а једна студија је открила да су они који конзумирају махунарке најмање четири пута недељно 22% мањи ризик од срчаних обољења, у поређењу са онима који су их једли једном недељно.
Екстра девичанско маслиново уље: Људи који прате медитеранску исхрану, који је високо у екстра девишком маслиновом уљу, познато је здравије срце. Маслиново уље је добар извор мононенасићене масти, који може побољшати ниво холестерола и шећера.
Црвено вино: Мала количина црвеног вина повезана је са бољим здрављем срца. Студије сугеришу да антиоксиданти у црвеном вину помажу у смањењу ризика од срчаних обољења. Међутим, ако нисте пијанац, исте антиоксиданте могу се наћи иу кикирики путеру и грожђу. (Поврати неке своје младости и живети здравији, бољи живот!)
Леафи греенс: Леафи греенс су упаковани антиоксидансима, који могу ослободити ваше тело од потенцијално штетних једињења. Они су такође високи у влакнима и другим минералима и витаминима који раде на подршци здравом срцу.
Кафа: Студије су повезале потрошњу кафе с смањеним ризиком од срчаних болести и можданог удара. Гледајте шта додате у својој кафи, ипак, додатни шећер и крема могу негирати неке од предности и додати на више килограма.
Ланено сјеме: Семе лана су високе у влакној, заједно са осталим храњивим материјама. Може се додати у било који оброк или пеглање да би вам пружио додатни здравствени удар.
Авокадо: Још један извор здраве масти, авокадос може помоћи у смањењу ризика од срчаних болести и обезбедити вам калијум и антиоксиданте.
Шунке: Шунке су познати извори антиоксиданата, који могу помоћи у смањењу очвршћавања артерија. Ако нисте љубитељ шипка, можете пронаћи и неке од ових антиоксиданата у јабукама.
Као што видите, има много хране која може помоћи у побољшању здравља срца. Само имајте на уму да што више разноврсности имате у вашој исхрани, више хранљивих материја и витамина можете добити, а све то може учинити да утиче на ваше здравље. Такође запамтите да је умереност кључна са било којом исхраном. Када је у питању јести, мање је више. Преување одређене хране - чак и здрава храна - не значи да ћете добити додатне погодности. Све је у томе да се ради о савршеном балансу.
Оставите Коментар