2 Минута на поклон? Урадите то да бисте побољшали своје здравље
Здравље

2 Минута на поклон? Урадите то да бисте побољшали своје здравље

Постали смо генерација ситтерса. Сједимо на послу, сједимо код куће, седимо у нашим аутомобилима, на клупама, столицама и било гдје гдје седимо. Али ова сједница скраћује наше животе и ставља наше здравље на озбиљан ризик. Сениори, посебно, седе већину својих дана, а средства за кретање могу бити ограничена.

Али ако желите да живите дуже и здравије, потребно је само 2 минута.

Претходно истраживање старијих и сједећи су изјавили да, иако су активни, довољно је времена да сједе довољно да негирају користи од активности. Дакле, потреба за кретањем чешће је хитна. Још боље, најновија истраживања сугеришу да не морате трчати или подизати тежине. Нешто једноставно као ходање по две минуте сваког сата довољно је продужити свој живот.

Два минута ходања сваки сат за здравствене користи

Објављено у Клиничком листу Америчког друштва за нефрологију , истраживачи су открили да ако желите боље здравље, потребно је да ходате сваки сат најмање два минута. Упоређујући податке из Анкете о испитивању здравља и исхране, направљене су упоређивања између активности ниске интензитета као што су стални и интензитет активности попут ходајуци на оне који су вецину својих дана провели у седентру.

Оно сто су проналазили истраживачи је стајала на два минута није утицало на животни век. Уместо тога, ходајући по две минуте сваког сата има користи од продужења животног века за 33 процента. Ово је сјајна вијест, посебно за старије особе, јер је широко увјерено да морате предузети интензивну вјежбу у борби против ефеката сједења. Сада старији имају бољу шансу да побољшају своје здравље без страха или повреде. Истраживачи сугеришу да је просечна особа будна 16 сати дневно. Шетајући по два минута сваки час буђења, могу да спаљују до 400 калорија недељно. Поред тога, ако додате у додатној двотреташњој шетњи на врху ваше редовне активности, нећете имати проблема да достигнете недељне препоручене количине активности и сагореване калорије - 2,5 сата и 600 калорија.

Ако тражите живи дуг и здрав, мање може значити више и ови налази треба да се користе како би се сви охрабрили да повећају своје нивое активности.

Предузимање корака за побољшање живота

Старе особе могу имати тешко време да врше напорно вежбање због здравствених стања или Заједнички проблеми, па су ови налази једноставан начин за побољшање њиховог живота.

Претходно истраживање, објављено у

Часопис за физичку активност и здравље

, на нивоу старијих особа и активности показало је да 94% старијих мушкараца не испуњавају захтеве активности. Ова студија такође је примијетила да су они који су сјежбали дуже током дана вјероватније пријављивали неспособност - дефинисану као да имају потешкоће у обављању задатака попут облачења или изласка из кревета. Међу женским учесницима у студији, за сваки додатни сат су седели њихова инвалидност порасла је за 50 посто. Ова студија, у поређењу са новом, напомиње да за оне који су онеспособљени чак и ограничавајући количину времена које седе, може и даље понудити нека побољшања. Дакле, да ли можете да ходате или не, ограничавајући количину сати Ако останеш седи, можеш радити на проширивању живота.

Ако тражиш неки осећај доброг савјета, а онда да побољшаш свој живот, потребно је само два минута на сат да се боље осећате и живите дуже.

Печена јаја у парадајз сосу
Визуелни стресни потенцијални симптом синдрома хроничне обољења (ЦФС)

Оставите Коментар