25 Најбоља храна за повећање мождане моћи
Organi

25 Најбоља храна за повећање мождане моћи

Мозак је стварно као контролни центар за цело тело, што значи да га морате добро хранити, а то укључује и храну за мозак.

Наши мозгови чувају срца, помогне у контроли нашег дисања, помажући наш покрет, и омогућити нам да осјетимо и размишљамо. Треба бити очигледно да морамо задржати наш мозак у оптималном радном поретку. То укључује храњење мозга. Храна игра кључну улогу у одржавању здравог мозга помоћи у побољшању памћења и концентрације.

Овде погледамо неке од најбољих намирница за мозак. Неке снаге хране за мозак помажу краткорочно, док други требају бити укључени у вашу исхрану дугорочно јер могу повећати концентрацију и перформансе.

Док је најбољи приступ је једноставно одржавати здраву исхрану уопште, ми ћемо фокусирати на здраву храну за мозак.

25 Најбоља храна за Браинповер

Неки стручњаци за исхрану верују да су избори за храну који смо направили најутицајнији фактори када је у питању наш мозак. Следећи списак обухвата храну која повећава активности мозга и храну која једу за интелектуалну моћ.

Маслиново уље

Постоје богати полифеноли у маслиновом уљу, за које се зна да су антиоксиданти за заштиту од мозга.

Кокосово уље

Неке истраживања сугеришу да кокосово уље треба да буде део диете која подстиче мозак, јер повећава способност неурона да користе енергију, а такође смањују производњу штетних слободних радикала.

Дивљи лосос

Ова риба је одличан извор омега -3 уље, које игра важну улогу у здрављу можданих ћелија. Верује се да помаже стимулирати раст ћелија у меморијској бази мозга. Неке студије сугеришу да може успорити ментално смањење узраста и помоћи у смањивању ризика од Алцхајмерове болести.

Боровница

Ова бобица је добра стимулативна храна за мозак, јер је упакована заштитним антиоксидантима. Боровнице су такође корисне у смањењу запаљења, што је повезано са дегенеративним условима мозга. Студије животиња су показале да боровница одлаже краткотрајни губитак памћења.

Јаја

Богата је у хемикалији која подржава неуротрансмитере, али је такође важна јер садрже холестерол, важан део мембрана мозгова.

Зеландра

Ораси

Садрже доста хранљивих састојака као што су витамин Е, омега-3, бакар, манган и влакна, који подржавају здравље мозга.

Шпаргле

богате пребиотичним влакнима и високим антиинфламаторним храњивим материјама, као и фолатом.

Кимцхи

Ово корејско ферментисано јело има пробиотичне бактерије које могу промовисати здрав мозак.

Јице

Ово је мексички јам који је висок у пребиотичким влакнима, витамину Б6, фолату и витамину Е.

Кале

богат витаминима Ц, К и А. Овај популарни, карбур поврће такође садржи калијум и гвожђе.

Броколи

Овај зелени биљни је висок у сулфорафану, што је детоксикација јонска помоћ. Такође помаже у смањењу упале и контроле штетних слободних радикала. Неке студије су повезане са вишим витамином К, који се може наћи у броколију уз бољу меморију.

Авокадо

Високо у мононенасићеним масти које могу заштитити мождане ћелије

Црвено вино

Богато у полифенолима, за које се верује да су у стању је да повећа проток крви у мозак.

Мрачна чоколада

Као и црвено вино, тамна чоколада је пуна полифенола, што га чини добром опцијом у погледу хране која стимулише активност мозга.

Спанаћ

Поред витамина К, фолата и лутеина, спанаћ је богат антиоксидансима.

Биљке

Високе у омега-3 масним киселинама, као и заштита мозга од витамина Е.

Семе бундеве

Пуна цинка, минерал који игра кључну улогу у меморијској функцији.

Кафа

Кофеин у кафи може повећати будност, али то није све. Предложено је да кафа такође може да повећа "осећај добре" неуротрансмитере, као што је серотонин. Неке студије су повезане дугорочно пити кафу са смањеним ризиком од неуролошких болести.

Поморандзе

Сви знамо да су поморанџе пуне витамина Ц, али да ли сте знали да је витамин Ц кључ за спречавање менталног пада ? Студије показују да јести довољно хране богата витамином Ц могу заштитити од здравствених проблема везаних за узраст, укључујући Алцхајмерову болест.

Зелени чај

Као и кафа, зелени чај има кофеин који помаже у повећању функције мозга, али има и Л- теанин, аминокиселина која може повећати активност неуротрансмитера како би нам помогла да се осећамо опуштенијом. Зелени чај је богат полифенолима и антиоксидантима. Неке истраживања показују да зелени чај побољшава меморију.

Парадајз

Пун ликопена, који је моћан антиоксидант за који се верује да може да помогне у заштити од оштећења слободних радикала. Кувани парадајз најбоље је са малим маслиновим уљем како би се осигурала добра апсорпција.

Црни токови

Ово је један од најбољих извора витамина Ц, а као што смо раније установили, када смо поменули поморанџе, витамин Ц промовише здраво ментално функционисање. Познато је да је недостатак витамина Ц повећао здравствена питања која се односе на узраст, укључујући и деменцију.

Пасуљ

Имају витамин Б-6 и Б-12, што може помоћи у подршци нервном систему и побољшању памћења, као и будност.

Сок од лимете и пире

Сок од нараве је пун антиоксиданата и можда може да заштити наша сећања. Велики број сокова од шипке додаје шећер, па морате бити пажљиви колико количине конзумирате. Предложено је да сок од шећера повећава проток крви до мозга и може помоћи у смањењу ризика од деменције.

Мозак говори другим органима у нашем телу како да функционишу, тако да ако мозак не функционише добро, други органи могу Престани и радити добро. Другим речима, мозак је шеф. Заштита мозга уз добру исхрану је пресудна. Храна за моћ мозга, укључујући и оне наведене горе, може бити водич за здрав мозак, као и опште добро здравље.

Алергијско обољење јетре се бави утицајем алкохола на витамин А у јетру: Студија
Инсомнија може изазвати дисфункцију у специфичним подручјима мозга: Студија

Оставите Коментар