3 Начина на који можете боље почети да спавате
Organi

3 Начина на који можете боље почети да спавате

Знате осећај буђења следећег дана када нисте имали добар ноћни одмор. Уморан си, твоја енергија је ниска, и све о чему размишљаш се враћа у кревет. Ако је ово редовна појава за вас, можете дугорочно ставити своје здравље на ризик.

Добар ноћни одмор је важан за укупно здравље. Без сна, можемо развити проблеме са срцем, ослабити наш имунолошки систем и чак доживети губитак памћења. Због оваквих и многих других разлога, важно је добро спавати сваке ноћи.

Ако имате проблема са спавањем, прочитајте како бисте открили три трикова како бисте побољшали свој схутеие.

3 савјета за побољшање сна

Спавање у потпуном мраку: Унутрашњи сат нашег тијела трчи уз сунчеву светлост. За многе од нас недостатак спавања може бити због чињенице да у нашој соби има превише светлости. Из тог разлога, важно је спавати у тоталном мраку.

Када је мрак, наше тело почиње да производи мелатонин како би нам помогао да спавамо. Када је светло, овај процес је одложен, па се налазимо како бацамо и окрећемо.

Покушајте да собу буде мрачно што је више могуће. То укључује искључивање ваших електронских уређаја - ако је потребно, оставите их у другој соби.

Пробајте јогу: Понекад поремећаји спавања могу бити резултат стреса. Јога постаје популаран начин за смањење стреса и побољшање физичке способности. Сјајна ствар у вези са јогом је, може се извести у удобности вашег дома, тако да када завршите, можете да однесете своје добро опуштено тело у кревет.

Ако нисте упознати са јогом, можете желите да почнете са неким одељењима или прегледате неке видео снимке на мрежи. Извођење јоге пре кревета или увече је добар начин да се уклоните и ослободите се мисли које вас чине ноћном ноћу.
Чувати часопис: Ово је посебно корисно ако пате од несанице, али може да ради и за све друге проблеме у спавању. Понекад не можемо да спавамо, јер до тренутка када затворимо очи, наш мозак постаје превише активан и подсећа на дневне бриге. Чување часописа може вам помоћи да ослободите свој мозак од те невоље док их обавезујете на папир и пустите их.

Чувајући дневник поред свог кревета, можете зауставити ту забрињавајућу мисао у својим траговима пре него што вас смета на Покажите да сте широко будни средином ноћи. Можда ћете чак и желети да претворите дневник у дневну праксу уколико то помаже или ако осећате да се много тога дешава. Важно је да добијете добар ноћни сан, па ако нисте, ова три савета могу помоћи.

Смернице о протеини за дијету требају прегледати, кажу истраживачи
Научници користе РНК да предвиде ризик од самоубиства

Оставите Коментар