4 Фактора који доприносе губитку костију
Prirodni Лекови

4 Фактора који доприносе губитку костију

Губитак костију, а нарочито остеопороза, често се идентификује као женски здравствени проблем, али мушкарци нису имуни на губитак густине костију. Постоји много фактора који могу допринети губитку костију, тако да су вештине које подстичу стварање костију од суштинске важности, нарочито када год стојите.

Кости су састављене од минерала, а највише превладавају калцијум. Тело пролази кроз процес назван ресорпција, што значи да разбија стару кост и ствара нове, јаче. Нажалост, док старимо ово постаје све теже. Бржа стара кост разбија потребу за новим повећањем костију, али старији одрасли једноставно не стварају нову кост брзо као неко ко је млад. Губитак костију може довести до остеопеније која се може развити у остеопорозу. Болест костију може повећати преломе и ломљење и може негативно утицати на живот особе. Ево четири фактора који могу допринети губитку костију, осим старења и шта можете учинити како бисте спречили губитак костију.

4 фактора који утичу на дензитет костију:

Ментално здравље

Можда не мислите на ваше ментално стање утиче на здравље вашег костију, али то чини. Депресија се протеже далеко од вашег расположења, а може и на драстичан начин и на ваше тело - кости укључене. Национални институт за ментално здравље извештава да отприлике 6,7 процената америчких одраслих пати од депресије, а студирано је да депресија може довести до губитка костију.

Једна студија је открила да међу старијим женама, они са депресија је имала нижу густину костију у поређењу са женама без депресије. Поред тога, млађе жене са депресијом, које још нису доживеле менопаузу имале су мање густине костију у поређењу са женама у истој групи без депресије. Чак и код мушкараца, ова веза се још увек може видети. Старији мушкарци који се баве депресијом имају и нижу густину костију, тако да мушкарци са остеопорозом требају такође бити проверени на депресију.

Веза може бити дјелимично захваљујући хормонима који се ослобађају код оних са депресијом, што може разбити кости.

Ако пате од депресије, можда је паметно почети третман како бисте заштитили здравље костију.

Хормони

Посебно код жена, естроген игра велику улогу у густини костију. Када су жене младе (између 20 и 30 година), естроген делује на умерени раст костију. Кости се константно преуређују и естроген се задржава нивоом менструације.

Када жене започну менопаузу, естроген почиње да опада, што може допринети губитку густине костију 20% . Иако лекари могу ставити жене на додатке естрогена, нема довољно конкретних доказа да би ово подржало као одрживо решење.

За добре мере важно је конзумирати дијету и вежбу богатом калцијом како би задржали кости јаке.

Исхрана

Сви знамо да је калцијум кључ здравих костију, јер је то главни минерал који се налази у костима; Међутим, са порастом популације која развија лактозу или нетрпељивост млеком, многи од нас не примају адекватне количине калцијума.

Ако сте старији од 50 година, препоручени дневни унос калцијума је 1,200 милиграма . Иако ће вам млеко дати највишу концентрацију калцијума, постоје и друге опције тамо за вас.

Тамно зелено лице, за један, су добар извор калцијума. Поред тога, риба као сардине такође може повећати свој калцијум. Јело хране богате калцијумом је неопходно за јаке кости, али знање о томе шта треба избјећи је такође важно.

Храна која је у високој количини соли, алкохола и кофеина може напустити густину костију, па чак и ако конзумирате млијеко и лиснато зеленило, могли бисте да избегнете своје бенефиције путем соли, алкохола и кофеина.

Физичка активност

Недостатак физичке активности може да вам постави слабе кости. Изгледа као контрадикција да додате стрес да повећате снагу, али то је тачно како вежбање побољшава кости. Када се додају стреси костима, присиљава их да изграде нове ћелије како би их ојачали, чиме би се изградила густина костију.

Најбоље врсте вежбања за побољшање коштане чврстоће су вежбе везане за тежину, вежбе тренинга и балансирања. Да бисте изабрали праву активност за вас, важно је да будете свесни својих способности. Можда је добра пракса да почнете са балансним вежбама као што је јога или таи цхи и радите свој пут до вјежбања. Балансне вежбе су важне за старије особе јер побољшани баланс може смањити ризик падова који могу довести до фрактура.

Ако сте до сад остали прилично седентарни, ви само више повређујете ваше кости.

Ово су само четири главна фактора који играју улогу у вашој густини костију. Без обзира на старост, није касно да се почне адаптирати на неке од ових промена или почети третирати болести као што су менталне болести и губитак естрогена.

Напетост? Пробајте ове једноставне поправке
Улога кламидије у реитеровом синдрому (реактивни артритис), други узроци и лечење

Оставите Коментар