4 Разлога због којих не можете да добијете добар ноћ
Organi

4 Разлога због којих не можете да добијете добар ноћ

Да ли сте икада остали у кревету на плафону, бацајући и окрећући, покушавајући да спавају али једноставно не могу? Ти си уморан, очи су тешке, а ипак лешате тамо и бројате овце.

Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) сугеришу да је недостатак спавања јавна здравствена епидемија. Недостатак спавања није само озбиљан проблем, већ има и неке озбиљне последице.

Недостатак сна је повезан са многим болестима, као и повредама. Имајући ово на уму, важно је да почнемо да препознајемо шта нас узрокује да будемо будни и да предузмемо кораке да спречимо ове бесне ноћи.

Да бисте добили добар сан, важно је препознати шта нас чује будно. Ако се никада не зауставите и одвојите времена да размислите о томе, дозволите ми да вам кажем неколико честих разлога зашто људи остају будни. Знајући шта вас држи будним, можете направити промене како бисте се вратили у спавање и одржали се здраво.

4 разлога зашто не можете спавати

1. Гладан си

Ако твој стомак има другачије планове од твог ума, тешкоће ће заспати. Можда мислиш да можеш превладати ту трбух у стомаку, али твој стомак ће побиједити битку.

У кревету гладан може озбиљно нарушити спавање. Узимање уравнотежених јела током целог дана може спречити болове глади да поремете ваш сан. Уверите се да уживате у протеинима у последњем оброку да бисте се држали до јутра.

2. Ваш ум тренира

. Ако би само наши мозгови имали прекидач за укључивање и искључивање, могли бисмо да лупимо пре спавања. Изгледа да све ствари које сте игнорисали током читавог дана долазе у праву у тренутку када вам је потребно затварање ока. Прекомерно размишљање вас може спречити да будете будни.

У анкети која је спроведена да бисте разумели зашто људи имају проблема са спавањем, 23,2 процената људи су нагласиле превише размишљање као главни разлог, према ЦДЦ-у. > Ако превише размишљате да будете будни, ту је неколико ствари које треба пробати. Пре него што одеш у кревет, покушај да седнеш својим мишљењем и да их све забиљежиш у бележници. Чак и ако не дођеш до решења, још увек им се обратиш.

Још један трик је устати и путовати у другу собу. Овај чин може да заустави све пресудне мисли које пролазе кроз ваш ум. Важно је да не укључите било каква светла.

Али ако се ваше мисли одржавају ноћасом, можда ће бити времена да потражите помоћ од неког другог као што је терапеут.

3. Имате немирног партнера за спавање
Хркање, кретање и затварање поклопаца. То су сва питања која могу настати када делите кревет с неким. Али, нажалост, спавачке навике ваших саговорника могу утицати на вас.

Ако ваш партнер има проблем са хркањем, можда ће бити вредно да их замолите да га потврди. Хркање може бити нормални део старења или може бити симптом апнеје у спавању - озбиљан поремећај спавања, што може довести до мноштва здравствених проблема. Ако је дијагностикован ваш партнер може захтевати непрекидно позитивно средство за притисак ваздушних путева (ЦПАП) како би им помогао да удишу и минимизирају хркање. Ако се ваш партнер константно креће или гријање, кревет који проналази душек за борбу против ових навика може у великој мери помоћи.

Али први корак у решавању овог проблема је отворени разговор са својим партнером. Они не могу поправити ове навике ако их не познају!

4. Твоја спаваћа соба не промовише спавање

Постоји разлог што се зове спаваћа соба. Улога спаваће собе је промовисање сна, али ваша спаваћа соба може саботирати вашу способност спавања. Светла, температура чак и несигурност у спаваћој соби може да вас одржи ноћас.

Можда користите будилицу да бисте се пробудили. Проблем са овим дисплејима је да они континуирано сијају. Чак и ако су вам очи затворене, сјај из уређаја је довољан да уђе у мрежу. Ово светло шаље сигнале вашем мозгу и ометају ваш сан.

Поред тога, неуредна соба води до лошег сна. Можда имате неке папире сложене или имате гомилу веша на поду; ово је довољно да вас спречава да спавате ноћу. Клуттер доводи до стреса и стрес смањује квалитет спавања. Као што је досадно како звучи, када је у питању ваша спаваћа соба покушајте да будете уредни.

На крају, спавање у хладној соби је боље од спавања у врућој соби. Ништа није гори од бацања около, јер тамо лежиш знојење. Наша тела су најслабија када смо у дубоком сну, али ако је соба превише врућа, наша тела се збуњују и мисле да је време да се пробудите.

Држите своју собу на хладнијој температури

да бисте решили овај проблем. Спавање је веома важно за све главне телесне функције. Уверите се да добијате праву суму. Ако сте уморни од будних ноћних ноћи, време је да заиста одредите основни узрок. Четири савета горе наведених су само полазна тачка за бољи сан.

Паркинсонова болест 2016. ажурирање: ризик већи са преоптерећењем гвожђа, идентификован нови циљ лечења
Шест узрока лошег вида (Савет: Старање није једно од њих)

Оставите Коментар