4 Начина смањења ризика од рака дојки
Bolesti

4 Начина смањења ризика од рака дојки

Рак дојке је најчешћа врста рака међу женама из Северне Америке. Сматра се да је изазван мноштвом фактора, од којих су многи у вашој контроли. У ствари, само 5% до 10% свих случајева рака дојке сматрају се наследним, што значи да ће избори у начину живота имати велики утицај на фактор ризика од рака дојке.

Смањити вашу естрогенску естрогенску експозицију

Естроген је хормон који се прави од јајника. Одговоран је за сексуални развој и неопходан за правилно функционисање женских полних органа. Такође је одговоран за нормалан развој дојки и стимулише подјелу ћелија дојке. Истраживачи верују да високи нивои естрогена могу знатно повећати вјероватност жене за развој рака дојке.

Постоје и естрогени животне средине, који се налазе у биљкама и одређеним хемикалијама. Ваше тело не прави разлику између људског естрогена и естрогена животне средине. Због тога је прекомерна изложеност естрогеним еколошким проблемима проблематична јер повећава нивое естрогена у вашем телу. Према истраживању Спрецхер института за компаративно истраживање рака, лабораторијске студије су откриле да излагање одређеним загађивачима животне средине као што су инсектициди и хербицид атразин, узрокује да ћелије направе више од естрогена 16а-ОХЕ, што је тип естрогена најчешће корелиран са ризиком од карцинома дојке.

Иако није могуће потпуно избјећи еколошки естроген, постоје кораци које можете предузети како бисте смањили укупну изложеност. Пластика у бочицама за воду и контејнерима за складиштење хране садржи естрогене и требало би да прелазите на стаклену или керамичку амбалажу где је то могуће. Такође, никада не загревајте пластични контејнер у микроталасној пећници, јер ће то потицати ослобађање хемикалија естрогена у вашу храну. Додатни еколошки естрогени покушавају да избегну укључивање пестицида, конзерванса хране, БХА, БХТ, боје за храну Ред # 3 и формалдехида.

Одржавање здраве телесне тежине
Према Националном институту за рак, прекомерна тежина повећава ваш рак дојке фактори ризика. Иако ваши јајници престају да производе естроген након менопаузе, вишак естрогена може остати у вашим масним ћелијама. Због тога што је више масти имате већи, естроген који је у циркулацији постојаће у постменопаузи тела.

Вежба
Вежба не само да помаже да одржите здраву телесну тежину, већ и помаже у регулисању нивоа хормона двоструко корисно када је у питању смањивање ризика од рака дојке. Да бисте ефикасно смањили ризик путем вежбања, препоручује се да учествујете у активним активностима као што су трчање, брзо трчање, такмичарски спортови, аеробик, бициклизам на брдима или брзо плесање. Институт за истраживање карцинома дојке спровела је студију о више од 32.000 жена и установила је да су ове врсте активности најефикасније када је у питању смањивање ризика од рака дојке. Коначно, циљ је да вежбате четири сата или више недељно, јер то такође може смањити нивои хормона у крви.

Измени вашу дијету
конзумирати храну засновану на исхрани високог садржаја воћа и поврћа, семена, махунарки и витких протеина. Такође би требали смањити унос засићених масти и елиминисати све прерадјене намирнице, прехрамбене масти, пржену и мастну храну, шећер и сол.

Многе студије су такође пронашле корелацију између конзумације алкохола и рака дојке - нешто прије него што се узме у обзир сипајте следећу чашу вина. Поред тога, Канадска школа природне исхране (ЦСНН) препоручује да се два месеца обављају лососа, скуша, туна, вета или друге рибе хладне воде, као и да се редовно конзумира бели лук и црни лук. Поврће брассице, као што су карфиол, броколи и купус, такође су корисне. У суштини, студије показују да конзумирање само две порције поврћа од брассице недељно може смањити ризик од карцинома дојке за 20% до 40%. Редовна потрошња производа заснованих на соју, као што су соомилк, тофу, мисо, темпех и сојини орах такође је од помоћи у борби против рака дојке. Ова храна има пхитоестрогене, који су естрогени засновани на храни, који помажу у смањивању и уклањању вишка циркулишућег естрогена из вашег тела, нешто је такође рекао да значајно смањи ризик од карцинома дојке.

Влакно је такође важно, јер не само да подстиче редовну елиминацију, већ се везује и уклања вишак ендогених хормона у вашем телу. ЦСНН препоручује чишћење приближно 5 г влакана 3 пута дневно, укупно 15 грама дневно. На крају, изаберите органску храну када је то могуће, јер, као што је већ поменуто, пестициди који се користе у конвенционално узгојени храни су токсични и могу повећати ризик од рака дојке.

Сродно читање: Да ли микроталасне пећнице стварно узрокују рак

Кинеска медицина: да ли је токсично?
Диши лагодно овог лета са овим саветима

Оставите Коментар