5 ЈЕдноставни начини за јачање костију
Prirodni Лекови

5 ЈЕдноставни начини за јачање костију

Наше кости су витални делови тела. Без нашег скелета, вероватно ћемо бити само органски чвор на терену.
Проблем је што, како ми стојимо, наше кости постају слабије и крхке, што нас доводи у већи ризик од прелома и пауза. Исто тако, када одржавамо ове повреде, вријеме опоравка постаје много дуже старије. Због тога је толико важно држати наше кости јаке и здраве.

Можда сте чули да је калцијум добар за кости, али постоје и други начини за побољшање здравља костију. Овдје су 5 савјета за јаче кости - довољно су једноставни да можете данас почети.

5 савјета за јаче кости

1 Вежба Вјежба је важна - то знамо много. Побољшава функцију срца, одржава нас енергичност, и у суштини целом телу треба нека врста вежбања, укључујући кости.

Кости посебно захтевају активност да их изграде. Можда сте мислили да ће вам стављање стреса на ваше кости потврдити због повреде, али истина је потпуно супротно. Сваки пут када изводимо вежбу која ставља стрес на наше кости - мислимо на џогирање - нове ћелије створене су да изграде густину костију.

Подизање тежине, тренинг отпорности, тренинг равнотеже и кардио су добри видови вежбања да ојачате своје кости. Све док имате лекара од вашег доктора да извршите ове врсте активности, направите план који укључује све облике вежбања током читаве седмице. Разноврсност такође помаже, тако да моћи ходају једним даном и јогом другу, на пример, како би задржали мишиће изазовом.

2 Прекини назад на јави Кафа је можда одлична за ваше срце и мозак, али на жалост не за вас кости. Студије су показале да пити више од две шољице кафе дневно може убрзати губитак костију. То је зато што кофеин блокира способност тела да апсорбује калцијум. Истраживања су показала да кофеин такође негативно утиче на витамин Д - такође неопходан за здравље костију.

Дакле, ако желите заштитити своје кости, спустите се на кофеин због свакодневног повећања. Уместо тога, узмите свеж ваздух!

3 Познајте породичну историју
Једноставан и једноставан начин да добијете представу о здрављу костију је да проверите своју породичну историју. Генетика игра улогу у здрављу костију, тако да знање о чему су ваши рођаци у прошлости доживели могу бити индикатор ако сте у ризику за било какве проблеме везане за кости.

Клиника Маио извештава да сте у већем ризику за сиромашну кост здравље ако сте бели или азијски. Такође, ако сте имали родитеља или сестру који су развили остеопорозу - болест коју карактерише ниска маса костију и погоршање коштаног ткива - шансе да вам то постигнете су доста високе. Следећи пут када сте у породичној функцији, не оклевајте да се питате о здрављу костију ваших најближих. Боље је знати.

4 Проверите лекове Неки лекови који се користе за лечење једне болести могу проузроковати нежељени нежељени ефекат на другим местима; у овом случају, неки лекови могу нашкодити нашим костима. Клиника Маио извештава рецепте као што су преднизон, кортизон, преднизолон и дексаметазон, могу све оштетити наше кости. Такође постоје и други лекови који повећавају ризик од развоја остеопорозе. Ово укључује неколико третмана за рак дојке, селективне инхибиторе поновног узимања серотонина, метотрексат, неке лекове против напада и инхибиторе протонске пумпе. Ако сте на било ком од ових лекова, разговарајте са својим лекаром ако имате забринутост због здравља костију. Али никада не зауставите лекове без упутства лекара.

5 Буди срећан

Понекад је лакше рећи него урадити, наше расположење и ментално здравље играју улогу у здрављу костију, па је кључно остати позитиван. Студије су показале да жене са депресијом вероватно имају мању густину костију у поређењу са онима који имају депресију. Депресија ствара веће нивое кортизола који, пак, разбија наше кости.

Борба против стреса и анксиозности постаје кључна за заштиту наших костију. Вежба, још једном, побољшава здравље костију. Ојачава наше кости и побољшава наше расположење, које такође позитивно утиче на здравље костију. Уравнотежите вјежбу уз опуштање и једите пуно стрес-пријатне хране за лакше начине за побољшање расположења и побољшање костију.

Побољшајте своје кости данас за јачи сутра

Дакле, ту имате: Ови 5 природних и ефикасних начина помоћи ће вам да побољшате здравље костију данас, да бисте сутра јачи. Почните данас!

Ако сте забринути за своје кости и желите избјећи преломе и паузе, узмите ове навике јачања костију и ходајте високим.

Изненађујућа тајна дугог здравог живота...
Строке вс. срчани удар: Како знате да ли имате мождани удар или срчани удар?

Оставите Коментар