5 Поправке за губитак памћења
Organi

5 Поправке за губитак памћења

Сећате ли се свог другог рођендана? Шта кажеш на оно што си појео прошле недеље? Ако се ваше памћење почне магловито, немојте ударати у панични тастер! Још није касно да би му помогло. Заправо, постоји много различитих ствари које можете учинити сваког дана како бисте побољшали своје сећање.

Ако је памћење тако драгоцено, да ли бисте га желели задржати што је могуће дуже?

Дакле, ако приметите не можете да се сетите рођендана пријатеља, или зашто сте ушли у собу, пробајте неке од ових савета за повећање меморије да би ваш мозак био јасан и оштар.

Покупите нову вештину

Не можете научити старог пса нови трикови? То није случај када држите своје памћење оштро. Заправо, учење нове вештине, без обзира на ваше године, је одличан начин да побољшате своје сећање. Ако ваша недељна рутина подразумева јутарњу кафу са укрштеном речју, пробајте другачији изазов. Можда научите нови језик или музички инструмент - без обзира на вештину, истраживање каже да учење новог може да заштити ваш мозак.

Објављено у Психолошка наука , једна значајна студија показала је да активно учење и ангажовање у активностима су много корисније за ваше сјећање него само крунице или загонетке. Ове врсте активности промовишу активну когнитивну функцију која је неопходна за дуготрајну меморију. Дакле, прескочите недељни папир и уместо ње плетите себи ћебету.

Дајте своје памћење вежбањем

Пре него што започнете у продавницу хране, вероватно сте направили списак за куповину и имате га у руци за упућивање. Али, када сте одабрали предмете, платили за њих и довели их кући, да ли се сећате шта сте купили?

Одличан начин за побољшање сећања јесте тестирање. Следећи пут када напустите продавницу хране, покушајте да се присетите свих ставки које сте купили (али да не бисте се налазили на листи!). Овај трик не само да ће вам омогућити да приметите које ставке желите да заборавите, већ је једноставан начин да се вашој меморији дода вежбање.

Добивање адекватног сна

Спавање је важно за добро здравље, тако да није чудо има и користи за ваше памћење. Када спавамо, наш мозак пролази кроз консолидацију меморије - претварајући краткорочну меморију у дуготрајну меморију. Када не успемо довољно да спавамо, постаје све теже да се сјетимо ствари сљедећег дана.

Напи су такође корисни када је у питању задржавање информација. Немачки истраживачи су користили две групе учесника и запамтили их за 40 минута и затим научили другу карту за још 40 минута. Током паузе између скупова, једној групи је било дозвољено да напне док је остала група остала будна.

Резултати? Особе којима је било дозвољено да напете држе 85% више информација у односу на групу која је остала будна - задржали су само 60%. Дакле, следећи пут када покушавате да запамтите нешто важно или желите да научите нешто ново, побрините се да се одморите или да проведете мирни сан да задржите те информације.

Једите здраво исхрану

Одржавање вашег памћења оштро је једноставно као уживање у оброку. Неке од значајнијих намирница за бољу меморију су прехрамбене салате на бази уља, рибе високе у омега-3, тамне листнате зеленице, авокадо, ораси и, пре свега, бобице.

Истраживачи из Харварда спровели су дугорочну студију 40 година. Пратећи 121,700 женских медицинских сестара и њихову потрошњу бобица, успели су да одреде ефикасност јагодичастог воћа у побољшању памћења. Жене су одговориле на анкете о потрошњи хране и тестирали су се током читавих година. Оно што су пронашли била је исхрана богата боровницом и јагоде довеле су до спорије стопе памћења пошто су жене старије. До сада већ можда знате да су бобице упаковане антиоксидантима и добро за нас, али сада имате још бољи разлог да уживате у њима, а то је задржати ваше сећање.
Дајте вашем мозгу одмор

дан, узимаш бескрајне информације и користиш свој мозак. Када се заврши дан, можда ћете се осећати исцрпљујуће. Овде се покреће медитација. Медитација нам помаже да побољшамо нашу радну меморију. Радно памћење се односи на предмете које користимо за тренутак, а онда када их завршимо, наш мозак их одбацује. У просеку, наша радна меморија може да задржи седам ставки, али медитација може помоћи у побољшању.

Када медитирамо, наш мозак заправо зауставља обраду информација као што је то нормално, и тиме побољшава функцију меморије. Ако се чини као потпуна супротност од онога што би требало да ради, то је зато што јесте, али медитација разјашњава ум, ставља је на олакшање и помаже да то боље функционише. Медитација може помоћи у концентрацији и побољшању радне меморије за само две недеље. Друга студија објављена у

Неуросциенце показала је 15 до 30 минута медитације дневно, може смањити ризик од деменције код одраслих старијих од 55 до 90 година Па зашто не завршити свој дан са неким "Омс" и држати своје памћење јаком? Оштрије памћење, без обзира на старост

Као што видите, побољшање ваше меморије је једноставно као и храна коју једете и задаци и навике које изводите. Не морате постати затвореник у вашој сећању док старате. Можете вратити драгоцене успомене и држати их докле год желите!

Здрава прехрана побољшава функцију мозга
Шта урадити када бол прекине сањање

Оставите Коментар