5 Природни начини за смањење масти стомака
Dijete

5 Природни начини за смањење масти стомака

Можеш ли да прикријеш више од једног инча око средине? Чинило се да се то мрачно месо наслања и шири око струка, стварајући стомак на стомаку који изгледа као да сте потрошили свако од ваших суботом пијењајући пиво.

Жлебови и љубичасте ручке се не сматрају најлепшим изгледом одлазак. Али још више, та стомака може бити опасност по ваше здравље. У медицинском говору, поткожна маст је маст стомака коју осећате када зграбите кожу и ткиво око своје средине. Затим постоји висцерална маст, што је опасније. То је стомак у стомаку који се акумулира дубоко унутар вашег абдомена у простору између ваших органа.

Белли Фат анд Хеалтх Рискс

Превише висцералних масти повећава ризик од озбиљних здравствених проблема, стварајући супстанце које вас ризикују за високу крв притисак, висок холестерол и отпорност на инсулин, где ваше тело не користи ефекат инсулина како би храна претворила у енергију. Све ово може повећати ваше шансе за кардиоваскуларне болести, мождани удар и дијабетес типа 2. Међутим, прекомјерна количина било које масти такође повећава нивое естрогена, што подиже ваше шансе за рака дојке и колоректала. Зато повећање гојазности представља такву претњу за здравље Америке. Као што показује Клинички центар Маио, истраживање је повезало и масти стомака са већим ризиком од превремене смрти, без обзира на тежину: "Неке студије су откриле да чак и када се жене разматрају нормална тежина, према стандардним мерењима индекса телесне масе (БМИ), велика струка повећала је шансу умирања од кардиоваскуларних обољења, карцинома и других узрока. "

Дакле, почните са мером траке, чак и ако не узмете у обзир сами прекомјерне тежине. Било шта изнад 40 инча код мушкараца и 35 инча код жена вас ставља у опасну зону.

Ево 3 начина да се започнете на путу за танак, трим и здраво:

Храна за смањење стомачних масти

Сада када смо вам скренули пажњу на то колико је озбиљна ваша проширена струка, препоручујемо вам да се ставите на прехрамбену масну храну или како се популарно спомиње, "стомак за дебелог стола" за експлозију масти. Што је раније, боље.

Абдоминална маст реагује на исту стратегију исхране и вјежбе која вам може помоћи да сјечите килограм и смањите укупну телесну масноћу. Када је у питању оно што стављате на плочу, нагласите храну на бази биљке, као што су воће, поврће и цела зрна, и изаберите витке изворе протеина. Напустите обрађену храну и проводите више времена у кухињи користећи свеже састојке!

Ове опште смернице у страну, постоје неколико доказаних стратегија за циљање масти у стомаку више него у другим подручјима (иако ће вјероватно помоћи оним другим мршавим битовима, такође).

1. Немојте јести шећер

. Док здравствени хероји попут воћа и поврћа имају природни шећер, додати шећер је лош, лош, лош. Шећер је састављен од две молекуле; то је пола глукозе, полу-фруктоза. Глукоза може бити метаболизована од стране сваке ћелије коју имамо - а ако не добијемо од наше исхране, наша тела то успијевају. Потребно је за енергију.

Фруктоза, с друге стране, може само метаболизирати јетру. Када једете пуно рафинисаног шећера, ваша јетра поплављена је фруктозом. Не може да се носи са преоптерећењем, тако да уместо да га филтрира у систем за гориво, присиљен је да га претвори у масти - штетне масти. Студије из Јоурнал оф Цлиницал Инвестигатион показују да вишак шећера, првенствено фруктозе, може довести до повећане акумулације масти у стомаку. Држите се даље од зле бијелих ствари и прочитајте своје етикете за храну разумно за додате заслађиваче.

2. Једите више протеина. Протеини су толико важни за равну прехрамбену исхрану, вероватно важније него што схватате. Многи од нас једноставно немају приоритет. Честитамо на смањењу одмора на кафу и крофну, али се не концентришемо на макронутриенте који су звездани играчи у игри за управљање тежином. Показано је да протеини смањују тежину за 60 процената, повећавају метаболизам од 80 до 100 калорија дневно и помажу људима да конзумирају до око 440 мање калорија дневно. То је импресивно.

Не говоримо о масним шницама на роштиљу сваке седмице или роштиљу са бочицама пирећег кромпира и сосева (не идите тамо, молим вас!), Причамо о здравим, витким беланчевинама које вам помажу да се попуните и дати вам дуготрајну енергију током дана. Једите рибу најмање два пута недељно, и пробајте леш на пилеће или пашњацке псеће псеће месо (много здравије и мање масно него животиње које се хране храном за животиње). Донесите још биљних протеина, као што су соја, пасуљ, ораси и семена - све је у реду за ваше здравље и природне начине смањења масти стомака. 3. Смањите угљене хидрате.
За енергију су вам потребни угљени хидрати, али људи често претерују, чинећи угљене хидрате централном тачком доручка и грицкалица током дана. Лоше вести! Желите да избегнете те празне рафинисане угљене хидрате попут белог хлеба и паста и окрените се целим зрним као што је јечам и древна зрна попут тефф и амарантх. Само их пробајте!

Ниско-масне дијете су биле све бес. Али њихово време у центру пажње је готово. Капут. Потребне су вам здраве масти попут маслиновог уља, добрих угљикохидрата и витких протеина - да не спомињем све поврће и воће свјежег звона - за успјешан плијен стомак. Неколико недавних студија упоређивало је дијете са ниским садржајем картера на дијете са ниским садржајем масти, што је показало да диете са ниским садржајем угљених хидрата специфично усмјеравају дубоке абдоминалне масти око органа и јетре. Дакле, исеците своје угљене хидрате и пунијте мудро.

Вежбе за смањење гојазности Можете усмјерити абдоминалне мишиће с вјежбама као што су сит-уп и планк позе. Међутим, ови се неће ослободити масти стомака. Смањивање тачке једноставно није могуће. Али када су у питању вежбе за смањење гојазности, можете се усредоточити на повећање срчане фреквенције.

4.

Распоред у редовној аеробној активности

Аеробна вјежба може помоћи у смањењу масти стомака и утјецаја које може имати на ваше здравље. Што се тиче опћих смјерница, Одјел за здравље и социјалне услуге препоручује здравим одраслима да учествују у умереним аеробним активностима у трајању од 150 минута недјеље или активној аеробној активности 75 минута недјеље.

Ако нисте на снажној аеробној активности, попут трчања, кругова за пливање или тениса, почињу са умереном вежбом. Још увек можете дати своје срце добрим тренингом уз брзо ходање (пуцати у те руке), аква-фит класе које су лаке за зглобове, планинарење, баштованство и бициклизам. Бројне студије показују предности вежбања на здрављу, а не изненађујуће. Једна значајна студија из 2010. године на Универзитету у Алабами у Бирмингхаму пратила је учеснике како би утврдила који ефекат има регуларна вежба на повећање висцералне масти током године након губитка тежине. Спроведено вежбање, спречавајући људе да поврате масноће стомака након губитка тежине. Поента је, померите се и постаните навика! Природни кућни лекови за смањење масти стомака Још један фокус у вашој равној стратегији стомака је ефикасан и природан кућни лек. Желите очистити јетру и појачати свој метаболизам тако да ваше тело може да циља ту нежељену маст стомака која угрожава ваше здравље.

5. Користите моћ 3 да појачате своју исхрану: лимун, брусница, ђумбир

Чишћење јетре и дигестивна храна могу дуго да смањују количину стомака. Почните дан са лимуном воде на празан желудац. Лемон вода повећава ензиме који детоксификују вашу јетру, тако да може да уради добар посао метаболизовања шећера и ослобађања вашег тела токсина.

Направите следећу освјежавајућу течност дана 100% брусне сокове, несладену врсту коју можете разблажити вода. Бруснице су богат извор органских киселина, као што су јабучна киселина, лимунска киселина и кининска киселина која раде као дигестивни ензими. Они ће вам дати свој лимфни систем подстицај, што је систем који преноси све отпадне производе које ваша јетра не могу да обрадјују. Сок бруснице помаже у исхрани ових лимфних отпадака и смањивања масти.

Узмите свој свјежи ђумбир и вратите се у супе, чаше или пиво као чај. Ђумбар је снажна природна дигестивна помоћ, за једну, а такође је позната и за сузбијање производње кортизола. Кортизол је лош за масти стомака - то је стероидни хормон који је потребан за енергију. Али превише стреса доводи до прекорачења кортизола, гурајући вас да преједате и ваше тело за акумулацију више абдоминалних масти.

Волите или не, величина струка је важна - доста. Због козметичких разлога, тај стомак може бити изванредан, али стомак у грудима може довести до веће опасности од кардиоваскуларних обољења, високог крвног притиска и дијабетеса типа 2. Сада је време да предузмете акцију са својим програмом равног стомака. Ови природни начини смањења масти стомака ће учинити сву разлику.

Здрава истина: Ултимате плаилист плаилист
Губитак и артритис: како се они повезују?

Оставите Коментар