5 Савета за изградњу јачих мишића
Dijete

5 Савета за изградњу јачих мишића

Стварање и одржавање мишића у старости је важно, пошто старије особе буду јаке, независне и спречава ризик од пада и повреда. Нажалост, многи старији се троше, јер живе у седентарном животном стилу. Наравно, редовна вјежба је важна за изградњу мишића, али дијета има и велику улогу.

Проблем је у томе што старији људи углавном једу мање, тако да не добијају све есенцијалне храњиве материје који су им потребни за одржавање или изградњу мишића.

Ако ово звучи као ви, онда имамо неке једноставне промене дијета које можете направити које ће вам помоћи да изградите више мишића тако да можете и даље бити јаки.

5 промјене дијете које граде мишић

Јесте више протеина : Најочигледнија промена исхране је да једе више протеина. Протеини су неопходни за изградњу мишића уз поправку. Иако је свака особа различита и може захтевати јединствене количине протеина, постоје неке опште смернице које можете пратити. За победнички број уноса протеина утврђено је 1,6 грама протеина по килограму телесне тежине - или 0,73 грама по килограму. На пример, ако сте тежак 180 килограма, потребно вам је око 130 грама протеина. Стак од три унца има отприлике 30 грама протеина. Најбољи извори протеина су од рибе, витичастог меса и јаја.

Једите протеине у правом тренутку : Јестовање протеина је у реду и лепо, али познавање правог времена за конзумирање протеина може да иде далеко за промоцију јаких костију. Пре свега, увек треба конзумирати протеине након тренинга за поправку и изградњу мишића. Јестовање протеина неколико сати пре вјежбе је такође важно. На крају, требало би да планирате унос протеина и да га оставите током дана тако да не претерујете протеине.

Једите више калорија : Као што је поменуто, старији често имају тенденцију да једу мање из више разлога. Али смањење калорија такође доприноси губитку мишића. Осим тога, више калорија значи више горива за ваше тренинге. С друге стране, ако не обављате било какву вежбу, можда нећете морати да повећавате своје калорије много.

Избегавајте јунк фоод : На стотине разлога је да избегнете јунк храну, а овде је још један један. Нежна храна повећава количину масти, што вас може ставити у калорични вишак, што значи да ћете добити тежину, а не мишиће.

Једите угљене хидрате пажљиво : Неки људи избегавају угљене хидрате, неки људи једноставно једу превише, а други једу погрешно врста. Чињеница је да су угљени хидрати од суштинског значаја за енергију, али једење погрешних или превише може радити против вас. Добри извори угљених хидрата укључују слатки кромпир, браон пиринач и скуасх.

Како завршити љетост у зимском времену
Губитак и утицај на ниво интелигенције

Оставите Коментар