5 Савјета за спречавање надимања
Здрава Исхрана

5 Савјета за спречавање надимања

Да ли се ваш стомак расте након сваког оброка? Да ли се осећаш гашљивим, непријатним, а можда и откачите панталоне након једења? Ако ово звучи као ви, онда вероватно пате од надимања, што је невероватно неугодан осећај.

Како и шта једемо игра велику улогу у томе како се осјећамо након оброка. На пример, нека храна природно производи више гаса, што доприноси надимању. Са друге стране, неправилно жвакање ваше хране може довести до надимања јер је потребно више времена за исхрану хране.

Ако је надимање честа појава за вас, онда ћете желети да испробате следећих пет препорука за нутриционисту попуните сваки оброк како бисте спречили надимање.

5 савјета за спречавање надимања

1. Једите добре састојке : приликом избора шта да једете, желите одабрати добре састојке. То значи одабирање хране која није ГМО или тешка у пестицидима, јер те врсте хране могу довести до надимања. Што су природнији састојци, то ће се боље осећати након једења.

2. Једи полако : Многи од нас се жури или једу када смо у тренутку "гладовања" па када је у питању једење, ми ћемо уништити цијели оброк. Шетање хране низ грло одлаже пробаву, тако да је потребно више времена да се разбије храна. Потребно је око 20 минута да мозак прими сигнал да је твој стомак пуни, па ако једете лагано и достижете ту ознаку, осећате се потпуно и престати да једете. Јело спорије је такође одличан начин да се изгуби тежина.

3. Жвакајте више : Овај савет комплиментира претходни. Осим конзумирања спорије, требало би да узмете више времена да жвакате храну. Ако више жвакате више од вас ће вам требати дуже да једете, па двоје и три стварно започните руку под руку.

4. Избегавајте пити док једете : Раније смо вам рекли да пијете вода или течности са оброком могу допринети надимању. То је зато што пијаће испуњава ваш стомак више од хране. Поред тога, када пијете превише воде својим оброком, разређујете пХ нивое стомака који су неопходни за правилно варење. Ако се храна не може правилно разбити, она једноставно седи у дигестивном тракту, доприносећи надимању.

5. Будите свесни : Можда сте чули за свесно јело, али можда и не потпуно разумијете шта је то. Заједничко јести се односе на присуство приликом јела. Многи од нас једу испред ТВ-а, проверавају наше е-поште или чак једу док сте у покрету. Ово безумно исхрана може допринијети пренатрпаности, мање жвакању и, пре свега, надимању.

Заједно јести се односи и на смањење стреса и анксиозности, што може додатно погоршати ваш пробавни систем. Дакле, уверите се да када имате оброк, заиста сте у овом тренутку, узимате мирисе, доживљавате текстуру и укусе и да сте фокусирани на јело.

Неозначена храна у столици: узроци, симптоми и лечење
Чисти јаворни сируп показује обећање за превенцију деменције

Оставите Коментар