5 Неуобичајено (ипак невероватно једноставно) Начини заштите вашег мозга Здравље
Organi

5 Неуобичајено (ипак невероватно једноставно) Начини заштите вашег мозга Здравље

Каква је разлика, пацијенти третирају здравље мозга насупрот томе како моји млађи пацијенти раде.

Прескакани састанак, конфузија о томе како узети рецепт, или заборављена упутства из посљедње посјете шаљу моје старе пацијенте у спин нервне панике, срамоте, дефанзивности, низ изговора и неколико гаранција да се таква "веома необична" меморија близе "никад не догоди" на нормалној основи.

Моји млађи пацијенти, с друге стране, једноставно слегну - "оопс, извини Доц. Заборавио сам. "

Ово је све врло разумљиво; било који знак когнитивног пада или губитка памћења доноси на памет нешто што се већина нас страшно оптужује за - старење. И са бројем људи који су дијагностиковани са деменцијом - чији је узрок и лечење још увијек непознат - убрзано расте широм света, није чудно што већина људи старијих од 50 година мало упија на ову тему. Наши умови су седиште свих наших искустава, наших способности, наших драгих успомена, наших односа, нашег благостања, нашег осећаја који смо и шта је око нас око света. Пошто наш физички изглед и способности почињу да се мењају када старимо, ум је сидро које нас држи у нашим животима. Стога ми постајемо - пошто би требали постати - дефанзивни у вези с тим. Слушам колико се мојих старијих пацијената брани против опадања њиховог здравља мозга, са поносом пријављујући како успјешно завршавају новинске унакрсне ријечи загонетку сваког јутра, како слушају класичну музику, како се ангажују у свакодневним меморијским и Судоку кутијама, све у духу држања њихових мозгова подрезаних и активних док старају. И поздрављам све ове напоре - свакако, све су добре технике за тонирање мозга које се препоручују да одрже здравље мозга.

Али најновија истраживања открила су да ове традиционалне вежбе мозга и даље недостају знак када се ради о задржавајући пуно ментално способност, занемарујући много шире разумевање многих начина на који когнитивне способности, функција и меморија заиста функционишу.

На основу најновијих открића и открића у науци мозга, желим дијелити неке медицинске доказе - ипак, можда мало мање традиционалне - савети, технике и праксе да би ваш ум био оштар, активан, здрав и срећан док старате. Златне године се зову то са неким разлогом, на крају крајева - не дозвољава вам да их пропустите у једном тренутку.

5 препорука за докторе за побољшање здравља мозга и заштиту од когнитивног смањења

1. Бацкуп Иоур Систем

Како стари, може се почети неколико ствари које ометају начин на који мислимо, запамтимо и ментално функционишемо. Одређена мождана ткива почињу да се смањују, неке мождане ћелије умиру, неуротрансмитери можда и не функционишу, а протеинске плоче могу да се депонују у мозак, ометајући функционисање. Такође смо постали склонији недостатку у исхрани или негативним интеракцијама дрога. За неке људе, даље погоршање мозга доводи до развоја деменције или Алцхајмерове болести. Научници и даље не знају зашто се деси когнитивни пад, или како га излечити. Али, недавно смо
почели да посвечамо посебну пажњу групама старијих који су успјели задржати нормално ментално функционисање и сећање - чак и када су њихови прегледи мозга открили изразите физичке знаке Алцхајмерове болести! < . Нови појам је сконцентрисан како се ови људи штите сами, познати као "когнитивна резерва". Према Гари Смалл-у, професору психијатрије и директору Центра за дуговјечност УЦЛА-а, когнитивна резерва је као "имати додатну ментална батерија "која дозвољава људима да надокнађују губитак функционисања старосне доби или других болести повезаних са другим очуваним везама у мозгу. Како изградити нашу когнитивну резерву?

Излазак из наше норме и учење нових ствари

. Нови извори стимулације и различити, јединствени облици искуства кључни су за изградњу когнитивне резерве, стварајући нове, јаке канале у мозгу и утврђивање старих. Кросудне загонетке, Судоку кутије и традиционалне меморијске игре су све добре и добре, али нису довољне. Такође морате стално тражити потпуно нове начине да изазовете своје менталне мишиће, учењем нових ствари, новим вјештинама, па чак и само учењем нових начина да радите оно што сте увијек радили. Дакле, надокнадити неизбежно смањење мозга стварањем сигурно да ваш мозак наставља да расте. Изађите из ваше обичајне кутије тако што ћете водити нови курс; можете погледати локални колеџ како бисте додатно искористили нова друштвена искуства, или можете одабрати низ различитих бесплатних онлине курсева из Цоурсера или иТунесУ. Отпутуј на ново место. Урадите ствари које волите, али и покушајте да се бавите новим вјештинама и хобијима које сте можда раније избјегли, јер вам никада нису лако дошли. Изнесите другу путању до продавнице. Праћите јести и пишћите са својом не-доминантном руком. Ови изазови можда ће у почетку бити мало страшни, али ће вам такође додати узбуђење и зачин у вашем животу и омогућити вам да осетите нове изворе достигнућа и самопоштовања док наставите да схватите да можете учинити много више од вас икада сањао си да си способан. 2. Мала стаза, већа мождана Шта ваш стомак има везе са твојим мозгом? Према студији из 2011. године објављеној у часопису

Неурологи
, људи са вишим односима од струка до кука показали су брже смањење запремине мозга и вероватније су показали васкуларне повреде и лезије у мозгу. Поред тога, особе које су гојазне у средњем добу биле су веће шансе да покажу когнитивни пад извршних функција, попут доношења одлука и планирања, десет година касније.
Ова студија иде руку под руку са још једним растућим истраживачким истраживањем, показујући како вежбање може знатно успорити когнитивни пад. Старији одрасли који су били редовно активни показали су блаже стопе когнитивног пада, док чак и одрасли одрасли одрасли који су почели да вежбају касније у животу, могли су знатно успорити стопу претходног менталног опадања који су имали. Чак и само 20 минута дневно вежбања може подстаћи раст мозга и побољшати своје способности размишљања, јасног размишљања, одлучивања, планирања и памћења. 3. Стоп и мириси ружа Наш осећај мириса повезан је са првим кранијалним нервом, и ово је једно од првих области на које негативно утичу старење и когнитивни пад. Исто тако, код пацијената са Алзхеимером, једно од првих можданих подручја које показују оштећење је привремени реж, који је укључен у мирис и формирање нових успомена.

Док многи од нас не склоне свјесно да се ослањају на наше осећај мириса колико и ми у нашим другим чулима, наш осећај мириса је тесно повезан са нашим менталним функцијама. Центар мириса наших мозгова је интимно повезан са лимбичким системом мозга, амигдала, хипокампуса и префронталног кортекса, који су одговорни за памћење, емоције, учење, размишљање и размишљање. Наш осећај мириса преплићу се у сва наша искуства у учењу и служи као веома моћан и корисан покретач меморије који се често узима здраво за готово. Студија објављена у

Харвард Хеалтх Публицатионс
показала је да су људи показали бољи опозив слике када су то првобитно видели у комбинацији са мирисом - боље су се сећали ових слика чак и када мирис више није био присутан.

Што више чула користите током искуства у учењу, више дијелова мозга ће се активирати, што такође доводи до јаче меморијске формације. Практично испитујете предмете и искуства узимајући у обзир оно што открива свако од ваших чула. И редовно изазивају сва своја чула. Покушајте да искористите осећај мириса да бисте идентификовали састојке у новом јелу пре него што сте га пробали. Затворите очи и практикујте идентификовање објеката само по томе како се осећају. Слушајте музику и покушајте да идентификујете које инструменте слушате. Ваша чула су дубоко повезана са вашим менталним функционисањем, и то би могла бити случај "употребе или губитка." 4. Добити дужи део спавања Већина нас већ зна какву разлику може одморити добар ноћ, колико се јасно осећамо ујутру. Међутим, нове студије показују да добра ноћна ноћ може направити разлику између мозга који се чини нормалним и здравим, а мозак који показује јасне биомаркере Алцхајмерове болести.

Иако су претходне студије већ успоставиле везу између слабог сна и когнитивно оштећење код старијих одраслих, недавна студија објављена у

ЈАМА неурологији
можда је установила зашто: старији одрасли који су пријавили краћи спавање и слабији квалитет спавања показали су виши ниво бета-амилоидне плоче у мозгу, супстанцу која се депонује између можданих ћелија и отежава њихово функционисање. Мозак људи са Алцхајмеровом болестом карактеришу високи нивои ових депозита бета-амилоидне плаке. Ово може изазвати мало страха, пошто више од половине мушкараца и жена старијих од 65 година жали се на проблеме са спавањем. Али има много стратегија које можете користити за побољшање квалитета спавања, без обзира колико сте година. Уздржите се од пити кофеина или алкохолних пића три сата пре спавања. Нађите нешто што вас опушта - као топла купка, читање, зујање на столицу за љуљање, медитирање итд. - и сваког вечера чини део вашег ритуала за спавање. Светло тамјан или свеће увече које пружају опуштајуће мирисе, као што су лаванда, камилица, јасмин, ружа или ванила. Ако имате ниског спавања ноћу, али узимајте много / дугих ноктију током дана, покушајте скратити дневно напивање, или се уздржите од дремања заједно, и видите да ли ово побољшава колико дуго и колико дубоко спавате ноћу. > 5. Сазнајте исправну хигијену мозга

Ново истраживање показује да здравље мозга није само нешто што имате - већ је читав животни стил који морате одржавати. Откривамо невероватне везе између когнитивног пада и ствари за које већина људи верује да немају никакве везе са мозгом. Универзитет у Флориди је пронашао јасну везу између лоше зубне хигијене, болести десни и оралних бактерија са дегенерацијом мозга и Алцхајмерове болести. Холандски истраживачи су недавно открили да су тешки пушачи имали нижу когнитивну функцију и слабију меморију од лаких и непушача. Једна студија показала је да особе са високим крвним притиском имају већу вјероватноћу да имају мала подручја васкуларног оштећења мозга и ниже резултате на тестирању расуђивања, док су особе са највећим ризиком од срчаних обољења 50% погоршале когнитивне тестове него особе које су здравије срца. Пронађено је да је дијабетес веома јака детерминанта нечије когнитивне функције - Цхарлес ДеЦарли, МД, на Универзитету у Калифорнији, установио је да су "људи са дијабетесом у средњем добу изгубили волумен у хипокампусу брже него они без дијабетеса." Здрав животни стил мозга Све ове студије и чињенице можда изгледају одвраћајуће и застрашујуће за вас. Очигледно је да је мозак драгоцен и крхак орган, а скоро све што радите с вашим телом, ставите у тело или изложите своја тела, имаће велики утицај на то.

Ја, с друге стране, проналазим ове студије да буде дубоко умирујуће и умирујуће. Јер, иако већ знамо да неки од наших ризика за когнитивни пад и развој деменције одређују наши гени, сва ова истраживања показују да већи део наше судбине лежи у нашим рукама. Превеликост, исхрана мастима и шећером, пушење, не вежбање, не довољно спавање, занемаривање оралне хигијене - то су све избори у животу које доносимо у нашим животима. Они су такође избори које можемо поново да промислимо, да

променимо
и да избацимо позитивне изборе у начину живота, као што су:

Изаберите храну која је ниска засићеним мастима, шећером и вештачким састојцима

Изабрати исхрану која наглашава богато воће и поврће богато антиоксидативним, целим зрнастим влакнима, рибама хладне воде, орашастим и семенским средствима здравих масти и непросветљеним млијечним производима

Изведите најмање тридесет минута вежбања дневно

Уздржите се од пушења Четка и зубите зубе после сваког оброка и посјетите зубара најмање два пута годишње Изазовите свој ум и своје тело учењем нових ствари, пробати нове вјештине и упознати нове људе