7 Храна за смањење холестерола
Здравље

7 Храна за смањење холестерола

Холестерол је восак као супстанца која је присутна у ћелијским зидовима Ваше тело. Када је ниво серумских холестерола у здравом распону, холестерол је заправо здравствени. Међутим, ако се ниво холестерола превише повећава, ризик од атеросклерозе, срчаног удара, можданог удара, па чак и смрти срца знатно се повећава. Срећом, природа нам је пружила 7 суперхрана која ће природно помоћи у смањењу нивоа холестерола. Овсена каша садржи растворљиво влакно које се везује за холестерол и спречава га да се апсорбује у крвоток. Растворљиво влакно такође помаже у смањењу нивоа липопротеина ниске густине (ЛДЛ) холестерола. Ово је важно зато што се ЛДЛ сматра лошим, нездравим холестеролом који спрјечава ваше артерије и повећава ризик од срчаног удара и можданог удара. За оптималне резултате конзумирајте 1 ½ посуда од овсене каше дневно.

2: Сојине

Више истраживања су потврдиле да соја помаже у смањењу нивоа нездравих триглицерида и ЛДЛ холестерола, док истовремено подиже здрав липопротеин високе густине (ХДЛ ) ниво холестерола. Мари С Јохнсон наводи у Јоурнал оф Нутритион да флавони пронађени у соју помажу у смањењу ризика од кардиоваскуларних поремећаја као што су срчани удар и можданог удара, спречавајући смањење крвотока који доприноси овим поремећајима. За оптималне резултате, ФДА препоручује конзумирање 25 г соје протеина дневно. Сојино млеко, тофу и ферментисани производи од соје, као што су мисо и темпех, све су одлични извори за укључивање у вашу исхрану.

3: Хладна вода рибе

Хладна вода рибе као што су лосос, скуша, пастрмка, сардине, херринг, морски пас и туна су изврсни извори омега-3 масних киселина. Омега-3 помаже у смањењу ризика од срчаног удара, можданог удара и других кардиоваскуларних поремећаја јер смањују агрегацију тромбоцита, смањују упале, повећавају ниво ХДЛ холестерола, смањују триглицериде и смањују крвни притисак. Заправо, према Медицинском центру Универзитета у Мариланду, конзумирање само 2 порције ове рибе недељно не само да смањује холестерол, већ и смањује ризик од можданог удара чак за 50%.

4. Биљке и ораси

Потрошња бадема и ораха у умерености може вам помоћи да смањите ниво холестерола и одржите здравље крвних судова. ФДА препоручује да једе 1,5 унци дневно, што износи око једне гомиле бадема, лешника, кикирикија, пецана, борова, пистација или ораха. Међутим, будите сигурни да изаберете плаин, несавршене матице и сирови кад год је то могуће.

5: Лептир

Лептир садржи два моћна хранива која помажу у смањењу нивоа холестерола: сумпор и хром. Према студији која је спроведена на пацовима и објављена у Тхе Јоурнал оф Нутритион, када су пацовима хранили исхрану са аминокиселинама које садрже сумпор, ниво серумских холестерола се смањио мерљиво. Истраживање је такође открило да хром присутан у луку помаже у превенцији повишених нивоа триглицерида и подржава здравље срца, чиме смањује ризик од срчаног удара и можданог удара.

6: Маслиново уље

Маслиново уље садржи моћне антиоксиданте који могу помоћи спречите оштећење слободног радикала на вашем кардиоваскуларном систему. Такође је утврђено да смањује ниво нездравих нивоа ЛДЛ холестерола. За оптималне резултате конзумирајте 2 кашике дневно и изаберите производе који кажу "екстра девичан" и "хладно пресовани" на бочици. Такође, имајте у виду да маслиново уље треба чувати у контејнеру који не садржи ваздух на тамном месту. Најзад, пронађено је да грејање маслиновог уља уништава многе антиоксидансе и заштитне особине срца, тако да је најбоље да је конзумирате одмах из бочице, као што је, на пример, облога салата или маринада.

7: Јабуке

На крају, али не и најмање важне су јабуке. Студије сугеришу да ће једење јабука дневно помоћи да се смањи ниво холестерола и тиме смањи ризик од срчаног удара и можданог удара. Јабуке су толико корисне јер садрже растворљиво влакно звано аппле пектин, који помаже да извучете холестерол из вашег система и сигурно га уклоните. Јабуке садрже и антиоксидативне густе хранљиве састојке под називом "флавоноиди", за које је утврђено да спречавају ЛДЛ холестерол да се акумулира у вашем крвотоку. Заправо, недавна студија која је спроведена на Универзитету Флорида Стате показала је да једење једне јабуке дневно током једне године смањује ниво ЛДЛ у просеку 23%.

Природни кућни лекови за управљање прехипертензијом
Инфекција уринарног тракта брже детектована помоћу уређаја

Оставите Коментар