9 Савјета за спречавање губитка костију
Здравље

9 Савјета за спречавање губитка костију

Остеопороза је болест костију која обично погађа старије жене. Код остеопорозе, кости постају крхке и крхке, повећавајући ризик од пауза и прелома који доводе до инвалидитета и нижег квалитета живота.

Код остеопорозе, способност тела да створи више кост постане ограничена, тако да се више кости разређује него замењени.

Неки верују да је остеопороза неизбежан део старења, али то није, и можете радити на смањењу ризика од тога, уз одржавање костију јаким следењем ових једноставних савета.

9 савјета за спречавање остеопороза

Једите више хране богате калцијумом : Поред млека, постоји доста хране која вам може пружити калцијум укључујући тамне листнате зеље, лосос, сардине, овас, бадеме, морнарице, ораси, семе сунцокрета, тофу и броколи.

Једите минерално богате хране : Поред залиха на калцијуму, желели бисте осигурати да имате разне друге минерале јер су једнако важни за одржавање здравих костију. То значи да једете храну попут лиснатог зеленила, кромпира, парадајза, пасуља, махунарке, разних врста воћа, смокава, целера, смеђег пиринча, ораха, семена, лука, живине и целих зрна.

Редовно вежбање : Тежина - Вежбе су показале да помажу у јачању костију. Примери ових врста вежби укључују подизање тегова, брзо ходање, трчање, јогу или помоћу мини трамполина.

Не пушите : Пушење је повезано са већим смањењем костију.

Узимајте само лекове ако су неопходни : Неки лекови су повезани са истицањем кости, тако да ако вам апсолутно није потребан одређени лек, разговарајте са својим доктором о томе да га зауставите или пребаците. Неки од ових лекова укључују анти-депресивна средства, кортикостероиде, лијекове штитне жлезде и лијекове за запљену.

Грејпфрут сваког дана : студије животиња о потрошњи грејпфрута утврдиле су да смањује брзину кости.

Смањите стрес : Стрес је повезан са остеопорозом, тако да проналажење здравих и безбедних начина смањења стреса може да помогне вашим костима да буду јаке.

Узми хорсетаил : пронађена је ова биљка која побољшава способност ћелија да изграде кост. Хорсетаил такође може смањити ризик од инфекција костију.

Добити сунчеву светлост и витамин Д : Витамин Д и калцијум заједно представљају моћну комбинацију јаких костију. Најбољи начин да добијете витамин Д је сунчева светлост, па се осигурајте да добијете одговарајуће количине, безбедно. Витамин Д је такође у некој храни, тако да можете додати више хране богате витамином Д на вашу исхрану.

Поремећај сезонског афективног поремећаја - да ли га имате?
Тинитусска дијета: Храна за јести и избјегавање управљања тинитусом

Оставите Коментар