Лош холестерол се природно спуштао кроз вјежбе као што су даске и дневне вежбе
Здравље

Лош холестерол се природно спуштао кроз вјежбе као што су даске и дневне вежбе

Лош холестерол се може спустити природно кроз вежбе као што су даске и дневне вежбе. Истраживачи у УЦЛА-у тестирали су да ли ће мушкарци који имају тежину обуку имати здравији ХДЛ него мушкарци који су живели у седентарном животном стилу. Истраживачи су открили да мушкарци који нису вежбали имају већу вјероватноћу да имају дисфункционални ХДЛ, у поређењу са мушкарцима који су вежбали.

Учинивање неких промена у животном стилу може ићи дуг пут за помоћ смањују холестерол и задржите лекове који смањују холестерол или учините те лекове ефикасније. Вероватно сте чули да додатна тежина доприноси високом нивоу холестерола, па чак и пада од пет до десет процената телесне тежине може смањити ниво холестерола. Спаљивање фунти се своди на план здравог исхране и редовну вежбу.

Планк вјежбање користи за смањење холестерола

Активност је, у ствари, кључни фактор када је у питању управљање холестеролом, без обзира да ли имате додатну тежину или не. Једна изненађујућа и популарна фиксација вежби је следећа рутинска вежба. Популарно у поздравима сунца јога, даске укључују ваше тело језгро када сте подигнути почивајући на лоптама ваших стопала и подлактице, паралелно са подом. Седите!

Да ли су плочице добре за абс? Да ли ћете постићи тониран стомак са вештачким вежбама? Да и да!

Ако се држите рутинске вјежбе, можете искористити све искористиве здравствене предности - које укључују снижавање нивоа холестерола.

Можда не мислите да ће вам рутинска вјежба учинити да вас пробије знојење или убрзајте срчани удар, али само покушајте прво.

Шта даске раде за ваше тело? Они вам помажу у изградњи снаге у вашем језгру, горњим и доњим тијелима, тако да су они ефикасан тренинг с пуним тијелом. Рутинска вежба ће вам такође побољшати флексибилност тако што ћете истегнути мишиће и побољшати ваш став, ако то радите редовно. Добићете тониран стомак, такође, и помоћи у смањењу вашег холестерола. Све што вам треба је одлучност и мало простора. За неизвјесне, ево како се плакати:

Уђите у позицију за штампу, као да ћете направити притисак.

  • Закривите лактове и држите тежину на подлактицама, а не на рукама
  • Ваше тело треба да формира праву линију од рамена до глежњева.
  • Укључите језгро тако што ћете сисати стомак у кичму.
  • Држите ову позицију у прописаном времену. Почните са 10 секунди и продужите до пет минута или више. Поновите и поновите.
  • Остале активности које се труде за здравље срца, добар холестерол

Нема потребе да се паничите ако нисте забавно или ако сте већ дуго били сједни. Не требате тренирати за триатлон. Ево неколико примера аеробних вежби умереног интензитета да бисте покушали:

Брзо ходање:

  • Излази напоље и почните да пумпате руке док ходате. Бициклизам:
  • Немате бицикл године? Лакше је него што мислите и показаће ваше унутрашње дете. Пробајте путању у парку или конзерваторском подручју и уживајте у окружењу. Јоггинг:
  • Утицај лаганог џогирања је одличан и за изградњу јаких костију. Почните са шетњом два минута, а затим покрените један минут. Наставите наизменично док радите на сталном ритму трчања. Тенис:
  • Андре Агаси неће гледати, па олакшати у игру и придружити се тениском клубу или наћи вољног партнера и забавити се. Ако активности везане за тежину попут џогинга изазивају превише притиска на зглобове, пробајте купање, водену аеробику или јогу за одличан кардио тренинг који је једнако ефикасан за смањење холестерола. Сваки корак се рачуна! Кућни рад, баштованство и узимање степеништа такође вам пружају кардиоваскуларне погодности ако се то ради редовно.

Поента је да морате одабрати активности које лако можете да уклапате у свој животни стил. Ако их не можете учинити или не уживати, нећете их навести. Што нас доводи до предности вежбања. Можете то учинити било где, без опреме или водитеља бушилице који вас позива ако удаљите од умора (иако то може бити мотивисано!). Планкинг је свестран и ефикасан.

Како се може радити на смањењу лошег холестерола? Амерички центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) говоре о холестеролу, чак и аеробној активности умереног интензитета - вежбама које повећавају вашу срчану фреквенцу - само две и по сати сваке седмице бори се са високим холестеролом и смањује ваше шансе за срчане болести. Проблем је што Американци не раде довољно. Процене сугеришу да само три од сваког 10 одраслих добију довољно вјежбе за постизање ових користи од срца.

Чак и умјерена физичка активност може помоћи у повишењу холестерола високе вриједности липопротеина високе вриједности (ХДЛ)

, "доброг" холестерола. Активност помаже у смањењу нивоа триглицерида, нека врста масти која се носи у крвотоку. Људи који редовно вежбају обично имају мањи однос телесне масти (добра ствар!), Која је повезана са нижим холестеролом и триглицеридима. Требало би да почнете да видите побољшање нивоа холестерола у року од месец дана од почетка програма фитнеса.

Ваше тело треба вежбање да функционише како треба, тако да има смисла да има значајан утицај на ниво холестерола. Желите да радите најмање 30 минута вежбања дневно. Али не морате да завршавате 30 минута одједном. Чак и 10-минутни интервали неколико пута дневно, са рутинском вежбом за један од тих сегмената, може вам помоћи да почнете да губите тежину. Главни циљ је да се држи тога. Желите да будете сигурни да можете наставити са променама које одлучите да направите. Имајте на уму вежбу када подесите да смањите ниво холестерола. Кад једете свјежу храну и добијете брзину срца за редовну обуку и вјежбање рутине за вјежбање, бићете добро на путу ка постизању ваших циљева.

Како сте упознати са својим лековима?
Висок ЛДЛ холестерол код трудница повећава ризик од дететовог високог ЛДЛ-а у одраслом добу

Оставите Коментар