Победите зимску блузу после божићне депресије и подигните своје расположење
Organi

Победите зимску блузу после божићне депресије и подигните своје расположење

Божићни празници су дошли и отишли ​​и то нас поставља за зимску блузу, сезонски афективни поремећај (САД), па чак и депресију. Време је године када се чини да је зима престаје добродошлицу, а пролеће и лето су далеко од нашег домета. Температура је хладнија, ветар може да се охлади и нема довољно сунчеве светлости - то вам може стварно оставити осећање доле.

Али не морате дозволити да зима буде најбоље од вас. Борите се са блуесом помоћу ових једноставних савета (који не захтевају повезивање и заглављивање на отвореном)...

Лако саветовање за борбу против зимског блуза

1. Облачење себе срећним

Чини се да је превише лако подсетити тренутне временске услове када се обучете ујутру. Сива је споља, тако да осјећате сиво и пратите одјећу сивом. Видиш шему? Ако желите да се извучете из вашег "сивог" функ-а, хаљите се сјајније.

Боје које изаберете да носите могу утицати на ваше расположење и како се осећате.

Треба вам енергент? Одлучите за црвеном и љубичастом, њихови сјајни нијанси чине нас енергичнијим. У студији олимпијских спортиста, учесници који су носили црвени дрес, вероватније су освојили златну медаљу у поређењу са онима који су носили плаво. Ако је прољеће ваша омиљена сезона јер вас чини срећним, хаљини за пролеће. Зелени и жутице изазивају срећу, као и позитивна сећања на живот на отвореном.

Дакле, пре него што повучете исти тамни џемпер, прескочите блузе и црнце и крените у светлију страну ормара.

2. Једи за боље расположење
Зими, често се окрећемо на удобну храну. Трудимо се да ограничимо нашу дијету на скроб, угљене хидрате и шећер. Тешко је, ова храна нам даје потицај, али онда уништи нашу енергију и чини нас осјећај блуера него раније.

Постоје бољи начини да једемо за контролу расположења. Прво и најважније, уживајте у пустом месу, као што су пилетина или риба. Такође, залепите се на омега-3 масне киселине које можете добити од хране као што су лосос, ораси, соја, ткање и слатка паприка. Клиника Маио извештава да је омега-3 од суштинског значаја за мозак и често прописано да се бори против депресије. Друге добре могућности за храну су бобице. Не само да ће се осећати као да уживате у укусима из прољећа и лета, већ су напуњени антиоксидансима. Јагоде такође деле сличну композицију валпројске киселине - састојак који се налази у већини лекова који стабилизују расположење. Једем јагодом, можете подићи своје расположење и задржати га на тај начин.

Још један савет је покушати избјећи вештачке шећере. Датиће вам иницијално вештачко "високо", а затим ће вас оставити са пада енергије. Истраживања са Универзитета у Калифорнији, Лос Анђелес (УЦЛА) сугеришу да превише шећера заправо може да промени мозак и успори. Ако се већ осећате опадањем, шећер ће само додати своје ниско расположење.

3. Баци забаву

Тешко је да се не осећате сјајно када сте окружени добрим пријатељима, добром храном и слављењем. Па зашто онда не замислите да имате забаву и да га користите као средство да останите срећни током зиме? Можда размишљате: "Немам прилике да славим." Кога брига! Када вам је потребан разлог да позовете неке пријатеље и породицу и уживате у једној другој компанији? Околиш себе са људима је добро за ваше расположење и здравље. Студија Универзитета у Тексасу, објављена у часопису "Здравље и друштвено понашање"

у 2010. години, пронашла је оне који су боловали од болести коронарних артерија, који су минималне друштвене везе, двоструко више вероватно умиру у поређењу са онима који су имали јаке друштвене везе. Даље анализе показале су да људи са минималним друштвеним везама имају већи ризик од слабијих имуних система, веће упале, високог крвног притиска и веће кардиоваскуларне питања.

Који је бољи разлог прославе од добрих времена и доброг здравља? Бити око људи за којег се брига ће осигурати да ћете имати пуно обоје!

4. Заузмите своје време

Превише је лако осетити сулки када све што радите јесте остати унутра, јер је сувише хладно за излазак. То не значи да не можете да будете заузети и да вам олакшате расположење. Користите зимске месеце као одличну прилику да се приближите тим кућним пројектима које сте одлагали. Додавањем ствари са листе обавеза добијате осећај задовољства. Још једна идеја је започети затворену башту или додати неколико биљки у свој дом. Биљке могу створити помирљив ефекат. Они такођер помажу у прочишћавању ваздуха, што је посебно добро током зиме када се врућина укључи, а ваздух унутар ваздуха постаје сув.

Такође, узмите ово вријеме да ухватите књиге које сте некада започели, започните пројекат плетења или научите како да користите најновију технологију. Какав год да је хоби, бити у затворима не мора бити терет. Све док будете заузети, остати ћете и позитивно.

5. Повећајте изложеност светлости

Зимско време може бити тамно, а пад сунчеве светлости може да нас оштети на депонијама. За борбу против зимске блузе, кључно је добити што више природног светла. Али како можете добити више свјетла ако се сунце поставља у касним поподневним часовима? Па, за почетак, максимално повећајте дневне светлости колико год је могуће. Чак и ако се сунце рано поставља, узимајући га када је доступно може радити чуда на вашем расположењу.

Ако сте ушуткани изнутра, уверите се да сте близу великог прозора како бисте уживали у сунчевим зрацима, чак иако нису били на отвореном. На крају, користите сјајне сијалице с пуним спектром у вашем дому или канцеларији, које имитирају природно свјетло, за разлику од оних тамних, вештачких сијалица које само чине све туробније и тијесније.

Имајте сјајнију, срећнију зиму

Пробајте једноставне савете за борбу против оних малог осећања која често долазе са кратким, тамнијим зимским данима. На овај начин, проћи ћете кроз обновљену сезону и енергију - пролеће ће бити овде пре него што то знате!

Целијачна болест повезана са обољењем јетре
Светски дан Алцхајмерова: Катаракта, псоријаза, Паркинсонова болест, дијабетес тип 2, и холестерол

Оставите Коментар