Смернице за крвни притисак и вежбање: Савети за вежбање за смањење високог крвног притиска
Здравље

Смернице за крвни притисак и вежбање: Савети за вежбање за смањење високог крвног притиска

Висок крвни притисак - хипертензија - доприноси великом броју опасних и чак смртоносних болести и стања, укључујући болести срца и срчаног удара. Висок крвни притисак је све већи проблем у САД, али се може спречити, нарочито уз вежбање.

Крвни притисак је притисак којим наша крв удари зидове артерије. Када читамо крвни притисак, ми смо представљени са два броја: врх је систолни притисак (притисак у артеријама када се срчани мишићи уговарају) а дно је дијастолни притисак (што је притисак у артеријама између срчаних откуцаја).

Студија је показала да редовна физичка активност и вежбање могу помоћи да одрже здраву процену крвног притиска. Истраживачи су објединили резултате 13 студија о физичкој активности и крвном притиску који укључују 136.846 учесника. Више од 15.600 учесника развило је висок крвни притисак током периода праћења.

Ови учесници који су вежбали више од четири сата недељно у слободно време имали су 19 процената мањи ризик од високог крвног притиска, у поређењу са онима који су вежбали мање од једном недељно.

Резултати истраживања указују на то да је активнија особа већа смањење крвног притиска који могу доживети.

Коаутор студије Веи Ма је рекао: "Хипертензија је фактор ризика за кардиоваскуларне и бубреге болест - стога је важно спречити и контролисати хипертензију. Да бисте покушали смањити ризик од високог крвног притиска, требало би да вежбате више у свом слободном времену. "Студија није нужно показала да људи који вежбају имају нижи крвни притисак, већ се такође могу учествовати у другим здравим навикама у начину живота што може допринијети смањеном ризику од хипертензије.

Вежбе и физичка активност за смањење крвног притиска

Вежба помаже у одржавању здравог крвног притиска јер одржава ваше срце јаком. Слабо или болесно срце мора радити напорније како би исцрпило крв. Артеријски услови попут атеросклерозе (отврдњавање артерија) често су повезани са већим очитавањем крвног притиска јер су артерије мање флексибилне. Неке студије показале су да редовна вежба може смањити систолни крвни притисак од четири до девет ммХг, што је и успјешно као што су резултати постигнути са неким лековима који смањују крвни притисак.

Иако вежбање може имати користи од крвног притиска, већ има висок крвни притисак може вам спречити одређене активности због превише додатног стреса на срце.

Читање крвног притиска

Способност вежбања и обављања активности

Испод 90/60 Сматрало се да имате низак крвни притисак притисак. Разговарајте са својим лекаром пре почетка било које активности.
90/60 до 140/90 Безбедно је обављати вежбе унутар овог опсега.
140/90 до 179/99 Генерално се сматра
180/100 до 199/109 Разговарајте са својим лекаром пре започињања било које активности.
200/110 или изнад Немојте почињати било која активност и разговарајте са својим лекаром.
Безбедно вежбање савета за смањење крвног притиска Пре него што започнете било какву вежбу или физичку активност да смањите крвни притисак, требало би да поставите два питања: Шта звучи као забавно за вас? Да ли бисте радије сами или у групи? То вам може помоћи да изаберете активност коју ћете заправо уживати како бисте се држали тога.

Постоје три врсте вежби које могу помоћи да се побољша крвни притисак: кардиоваскуларна или аеробна вежба, тренинг снаге и истезање.

Ако је то неко време, желиш почети полако. Пробајте умерену активност 30 минута, као што су ходање, пливање или вожња бициклом.

Пре него што почнете било какву вежбу или рутину, увек је важно да се загрејете да би вам крв покренула. То може укључити лагану активност и протеже се - у основи, све што вас чини топлијим.

Када се загрејете, можете ући у своју активност, трчати или играти спорт. Уверите се да се потискујете постепено и немојте ићи преко пута свеједно.

На крају ваше активности или рутине вежбања, не заборавите да се охладите. Ово такође подразумева истезање и постепено успоравање ваших покрета, што је посебно важно за особе са високим крвним притиском.

Физичке активности могу да се крећу од кућних послова до спортских активности до теретане. Кључ је пронаћи нешто што вам се свиђа како бисте остали мотивирани. Развијање са другима или придруживање тиму је одличан начин да останете мотивисани. Ви и ваш друг можете да се гурните и држите једни друге одговорне за ваше вежбе.

Када се консултовати са својим лекаром пре него што будете физички активни

Потребно вам је добро од лекара да почнете да радите ако било који од доле важи за вас.

Ти си мушкарац старији од 45 година или жена старија од 55 година

Пушиш или престанеш у последњих шест месеци

  • Ти си гојазна или гојазна
  • Ти имају хронично здравствено стање као што је дијабетес
  • Имате висок холестерол или висок крвни притисак
  • Имали сте срчани удар или мождани удар
  • Имате породичну историју болести повезаних са срцем
  • Осјећате бол у ваш груди или вилица при вршењу физичке активности
  • Постајеш врти са напором
  • Нисте сигурни да ли сте у добром здрављу
  • Узимате одређене лекове
  • Ови проблеми могу учинити вежбањем потенцијално опасним, па је важно да разговарате са доктором о упутствима о врстама вјежбе које можете обавити и колико дуго.
  • Док напредујете, направите следеће састанке како бисте осигурали да је физичка активност и даље безбедна за вас.
Преживели од рака грлића материце који болују од умора, несанице и врућих бљесака: Студија
Преименовање поврћа? Зашто се то може догодити

Оставите Коментар