Крвни притисак и јога: Сигурна јога за управљање крвним притиском
Здравље

Крвни притисак и јога: Сигурна јога за управљање крвним притиском

Јога може бити ефикасан алат који вам помаже да смањите висок крвни притисак. Према налазима студије, истраживачи су открили да је јога корисно комплементарно лијечење које помаже пацијентима да даље сниже своје процјене крвног притиска. За истраживање, истраживачи су пратили 58 мушкараца и жена током шест мјесеци. Открили су да вежбање јоге два до три пута недељно смањује крвни притисак од просечног очитавања од 133/80 до 130/70 ммХг. Ово је запањујуће, јер је смањење крвног притиска било ниже (од 134/83 до 132/82) код пацијената који су пратили само специјалну дијету без јоге.

Јога у комбинацији с посебном исхраном није превазилажила само јого.

Др. Давид Фриедман, шеф службе за срчану инсуфицијенцију у болници у северној обали, ЛИЈ Плаинвиев, објаснио је

, "јога, заједно са дубоким вежбама за дисање, медитацијом и унутрашњим размишљањем, добар је додатни и интегративни кардиоваскуларни приступ бољем здрављу, снижавајући крвни притисак, како то указују подаци. Поред правилне дијете и аеробне физичке кондиције већину дана у недјељу, препоручујем да мојим пацијентима свакодневно треба времена за изнад мјера проналажења дисциплинираног унутрашњег мира, ради бољег здравља и благостања. " Како се може спустити јога ваш крвни притисак?

За физичку активност уопште је познато да помаже у смањењу крвног притиска, а јога је одличан начин да се вежбате. Додатни бонус је да јога промовише пажљивост и укључује медитацију, такође познату као помоћ у смањењу стреса, што је још један фактор ризика за пењање на крвни притисак. Студије су такође показале да медитација у јоги може помоћи у олакшању аутономног нервног система, за које је познато да помажу у смањењу крвног притиска у вријеме великог стреса.

Јога представља за управљање високим крвним притиском

Овде је попис добрих јога поза који помажу промовисању здравог крвног притиска. Ако нисте упознати са јогом, имена ових поза можда неће имати много смисла за вас, али ако разговарате са обученим инструктором јоге или проводите нека истраживања на мрежи, можете добити идеју како да попуните те позиције како бисте започели побољшање здравља срца чим је данас.

Планина поза

Дрво поза

  • Проширена рука и стопала
  • Троугао поза
  • Позоришна поза
  • Столица пози
  • Положај за позади
  • Положај за пола рамена
  • Двострука предња кривина
  • Половина кичмена завојница
  • Палица позе
  • Долпхин позе
  • Долпхин планк
  • Корпсе позе
  • Ањали мудра
  • У међувремену, овде су неке позиције објашњене тако да можете лако започети.
  • Планинска поза
  • Стајите са странама ваших великих прстих. Ваши други прсти требају бити паралелни, а пете се мало разликују. Подигните и ширите прсте и спустите их на под.
  • Поздрав из сунца

Стојећи са обе ноге додиривајући руке (дланом на длан) и ставите их у своје срце. Држите руке заједно (преплитањем прстију ако је потребно), издахните и подигните руке нагоре. Полако се савијте уназад (нежно) држећи руке изнад главе.

Дјечија поза

Спустите се на колена, ширите колена и увежите велике прсте. Сједните кукове на ноге или штиклице и стигните до руку напред на тлу. Ако је могуће, одморите чело на мат.

Крава позе

Спустите се на све четке са рукама ширине руку, наруквице одмах испод рамена, а ваши проналазачи се шире широко. Кољена би требала бити ширина кука и право испод кукуруза. Донесите груди напред и горе према плафону стварањем потапања у леђа (средина леђа треба да буде нижа од рамена и кукова).

Љута мачка

Окрените положај краве. Од свих четверица, повуците пупољак унутра и заокружите кичму, одвојите се од земље. Покушајте да стигнете до ваших кукова уназад према зглобовима. Померање од краве до мачке представља добар начин за креирање протока у мишићима у леђима.
Пелвиц тилт

Лези на леђима савијим кољенима и ногама на поду. Инхале, а затим спустите леђа на под како полако издахнете. Требало би да осетите да вам се мало вуче. Уздахните док се опустите на под.

ЦТ плужна скенирања подстичу пушаче да се одрекну: Студија
Да ли је третман можданог удара важнији од превенције?

Оставите Коментар