Повећање брзине хода, интензитет може побољшати ментално здравље у старењу
Dijete

Повећање брзине хода, интензитет може побољшати ментално здравље у старењу

Повећање брзине и интензитета корака може побољшати ментално здравље у старењу. Недавна студија показала је да су снажне ноге повезане с снажним умом и да брже постижу снажније ноге, може се искористити интензивнија хода. Резултати утврђени су из десетогодишње британске студије, која је открила да су снажне ноге повезане са снажан ум. Укључено је 324 здравих близанаца међу 43 и 73 година живота из Велике Британије. Размишљање, учење и памћење су тестирани на почетку и на крају студије. Истраживачи су открили да је снаг ноге био бољи предиктор здравља мозга у поређењу са било којим другим факторима животног стила. Близанци са најјачим ногама задржали су своје менталне способности током 10 година и доживели мање промена мозга у односу на узраст, у поређењу са близанком са слабијим ногама.

Водећи аутор, др Цлаире Стевес, рекла је: "Сви желе знати како најбоље да задрже свој мозак приликом старења. Идентични близанци су корисно поређење, пошто деле многе факторе, попут генетике и раног живота, које се не можемо променити у одрасло доба. Присиљено је видети такве разлике у сазнању и структури мозга у идентичним близанцима, који су 10 година раније имали различиту снагу ногу. Предлаже се да једноставне промене у начину живота како би повећале нашу физичку активност, могу помоћи да будемо ментално и физички здрави. "

Претходно истраживање повезано физичку активност и функције мозга код старијих одраслих, а на животињским моделима откривено је да вежба ослобађа хормоне који подстичу раст нервних ћелија.

Налази су објављени у

Геронтологи

. Ментално здравље које утиче на губитак мишића мишића због неактивности Као и снажне ноге, може бити показатељ доброг менталног здравља, лоше ментално здравље такође може негативно утицати на снагу мишића ногу доприносећи неактивности. Да би наше ноге могле да остану јаке, морамо их користити, али за неког са менталним поремећајем жеља о физичким активностима постаје знатно смањена, што доприноси губитку снаге мишића у ногама. Друга студија показала је да је потребно само две недеље неактивности за мишићну снагу да се изгуби. Андреас Вигелсо са Универзитета у Копенхагену је рекао: "Наши експерименти откривају да неактивност утиче на мишићну снагу код младих и старијих мушкараца подједнако. Имајуци једну ногу имобилисану две недеље, млади губе до трецине њихове мускуларне снаге, док старији људи губе цца. Једна четвртина. Младић који је имобилизован две недеље губи мишићну снагу у ногама једнаком старењу за 40 или 50 година. "

Старење је велики фактор у губитку мишићне масе, али истраживачи су такође открили да би само две недеље без активности могле промовисати губитак мишића код младих одраслих сличних онима код неактивних старијих. Штавише, млађа генерација је стварно изгубила више мишића од старијих. Мартин Грам из Центра за здраво старење и Одсек за биомедицинске науке додали су: "Што више мишићне масе имате, то ће више изгубити. Што значи да ћете, уколико сте способни и постанете повређени, највероватније изгубити више мишићне масе него неко ко је неупотребљив у истом временском периоду. Међутим, иако старији људи изгубе мање мишићне масе и њихов степен фитнеса је смањен нешто мање него код младих људи, губитак мишићне масе је вероватно више критичан за старије људе, јер вероватно има већи утицај на њихово опште здравље и квалитет живота ".

Утицај вежбања на капацитет мишића код старијих особа, нарочито жена

Жене су, нарочито, утврдиле да имају веће користи од капацитета мишића кроз вежбање. У једној студији истраживачи су пронашли позитивне ефекте тренинга резистенције код старијих жена побољшањем састава тела, снаге мишића, снаге мишића и физичке функције. Добијање даљих схватања о томе како снага мишића побољшава физичку функцију може се користити као начин спречавања инвалидитета код старијих жена.

Старење може допринети губитку мишића, што може повећати ризик од повреде и ограничити способност особе да врши дневне задатке. Чувајући снагу мишића, не само да може спречити повреду, већ може пружити старијима више независности јер могу наставити да обављају задатке које су увек радили без везивања за столицу или кревет.

Вежбе за јачање ноге за старије

Ако сте старији и желите да повећате функцију мозга, као и да одржите снагу мишића, добро је почети са ногама; они су један од највећих мишића и они нас држе у покрету. У наставку су вам неке једноставне вјежбе на ногама које можете тренирати свакодневно како бисте побољшали снагу мишића ногу.

Глежњачи:

Ово се може урадити сједећи или стојећи - ако стојите, можда ћете морати да држите зид или столица за подршку. Једноставно подигните ногу са земље и започните ротирање зглоба у смеру казаљке на сату и супротно од смера казаљке на сату.

Март на лицу места:

Ако вас шетају велике удаљености, можете почети једноставним марширањем на лицу места. > Проширење колена:

Седите на столицу и подигните ногу из колена. Наставите да подижете ногу и спустите га назад како бисте ојачали своје четворо мишиће. Телета покреће:

Док стоје, дођите на прсте како би се ваше телади савијале, а затим се вратите назад, тако да је ваша целу ногу на под. Наставите да се подижете и спуштате како бисте ојачали своје телади. Седи на сто:

Ово је лака вежба и невероватно је корисна. Једноставно седите на столицу и устајте. Да бисте заиста ојачали своје мишиће, померите се на стајање без употребе руку да бисте одгурнули столицу. Једном стојите седите назад и поновите. Нога подиже:

Лезите на леђима и подигните једну ногу истовремено (или обе ноге, у зависности од ваше јачине језгра) право у ваздух и вратите га назад. Ова вјежба такође јача ваш стомак. Дјеломична чучња:

Обичан чучак би вас пратио прилично низак до тла, али дјелимично чучавање те мало спушта, као да сте сједили, али онда се вратите поново. Савети за одржавање ногу здраво у старости

Ноге нас воде од тачке А до тачке Б, тако да ћете желети да их одржите јаким, чак иу вашој старијој доби, како бисте били сигурни да можете наставити да добијате око. Ево неких савета који ће вам помоћи да држите ноге јако. Немојте прелазити ноге док седите јер смањује циркулацију

Редовно вежбање Узимајте есенцијалне витамине за мишиће

Држите ноге подигнуте и паралелне са земљом побољшати циркулацију

Избегавајте високе пете