Калцијум богата храна за дневне оброке
Здравље

Калцијум богата храна за дневне оброке

Од тренутка када смо рођени већ смо конзумирали калцијум. То је важан део наших тела! Одрастајући, речено нам је да је калцијум неопходан за јаке кости и јаке зубе, тако да смо сваки дан пили чашу млека.

Сада када смо старији, калцијум је и даље саставни део здравог тела. У ствари, калцијум је есенцијалан минерал у телу. Помаже у функционисању мишића, преноса нерва, хормона и, наравно, костију и здравља стоматолога. Што добијемо старије, више се наша кост поче да се разбије, па је потреба за калцијумом још израженија. А ипак, чини се да не узимамо колико год треба. Најбољи начин за добијање било каквог храњива је од хране коју једемо. Према томе, храну калцијума би требало конзумирати - а ми не говоримо само о млекарама. Многе алтернативне намирнице поред млека садрже калцијум. Тако можете уживати у исхрани богатом калцијумом за јаке кости са различитим врстама хране.

Здравствене предности калцијума

Када се ради о калцијуму, има много користи. За почетак, калцијум користи наше уста. Не само да одржавају наше зубе јаке већ као што је наведено у једној дуготрајној студији, они који су конзумирали половину препоручене количине калцијума били су у већем ризику да развију болести десни.

Калцијум може такође помоћи у управљању тежином. Бројне студије откриле су да они који конзумирају калцијум доживљавају здравију тежину. Било је теоризовано да калцијум смањује апсорпцију масти и, као такав, оставља нас лакши. <Коначно, калцијум игра своју највећу улогу у нашим костима. Након 30 година старости - када дођемо до наше масе костију - наше кости могу постати слабије. Ако смо конзумирали већину калцијума у ​​нашој младости, онда можемо ефикасно успорити губитак костију у нашим старијим годинама.

Препоручени унос калцијума код старијих је 1.200 мг дневно. Уместо да узимате

додатке калцијума

, најлакши начин да добијете дневну дози је преко хране богата калцијумом. Калцијум недостатак Када је калцијум толико важан, недостатак калцијума може нас,. Симптоми недостатка калцијума укључују:

Бол у мишићима

Бретонски нокти

  • Сува кожа
  • Слабости костију
  • Губитак зуба.
  • Симптоми недостатка калцијума могу довести до болести као што су камени ледвице и остеопороза. Можда ћете такође сматрати да сте склони преломима костију и паузама.
  • Врхунска калцијума са храном

Сада када имате боље разумевање калцијума, овдје су врхунска калцијума богата храна за инкорпорирање у вашу калцијум богату храну за јаке кости.

Поврће:

Већина мрачних, зелених листова ће паковати калцијум, али најквалитетнија храна која је богата калцијумом у листићној зеленој категорији јесте црвена боја. Типична служба је осам унча и уз то, она пакује 360 мг калцијума! Није лоше за нешто што није млекара.

Штавише, броколи

рабе и кале одговарају 200 мг и 180 мг по послу од осам унца. Због тога не морате строго да се држите млека да бисте добили ваш дневни унос калцијума. Морски плодови: Ако тражите алтернативу за рибу за храну богату калцијумом, не гледајте даље од сардина, лососа и шкампи. Ако конзумирате ове предмете, можете добити између 125 до 325 мг калцијума по порцији!

Млекара: Ако желите да се држите млека да бисте се укључили у вашу калцијумску храну за јаке кости,

ваше најбоље опције делимично обрађена рицотта, ниско-масти обични јогурт и млеко. Ове хране богате калцијумом обезбеђују између 300 до 355 мг
калцијума по порцији. Ако тражите сорту за вашу калцијумску храну за јаке кости, дајте овим врхунским калцијумима богате хране! Сад кад знате шта да једете, научимо како да их поједемо. Рецепти богати калцијумом

Пошто калцијума богата храна садржи мрачно, листнато зеленило, ово се лако може инкорпорирати у салату.

Калцијум богат Кала салата

Користите сијечену калу као базу, додајте додатну храну богату калцијумом попут бадемова, пасуља, суве смокве и можда неке помаранче. Хаљина са мало маслиновог уља и сирћета и бацање! Велике ствари о салатама можете додати у свим ставкама које уживате у исхрани.

Уколико укључите додатну калцијумску храну у вашу салату, можете додатно побољшати своју калцијумску храну за јаке кости.

Када се ради о морским плодовима, сардине се лако могу једити из конзерви, тако да се могу додавати у друге оброке или уживали сами. Постоје бескрајни начини кувања лососа и шкампа укључујући и на роштиљу или печени у пећници са пар лимуна. Уживање у здравом послужењу рибе такође је важно за примање омега-3 - још један нутријент који је од суштинског значаја за добро здравље.

На крају, млечни производи могу бити сјајан сами или уживати у другим прехрамбеним производима. Млеко се може користити у печењу или сипати преко калциј-утврђених житарица. Јогурт је лако узети с вама у покрету, а сир може бити додан само у било шта.

Без обзира како уживате у овим калцијумима, знајте да добро радите своје тело дугорочно.

Калцијум и тело

Наша тела требају калцијум, зато смо добили такав рани почетак. Као важан минерал важно је одржавати здраву концентрацију калцијума како би наше кости и зубе биле чврсте, а кожа и нокти изгледали одлично. Ове калцијумове хранљиве супе су одличан начин за редовно примање калцијума. Укључивањем исхране хране богатом калцијумом за јаке кости у ваш живот, нећете морати да бринете о сломљеним ноктима, преломима или чак сломљеним костима.

Што старије добијемо, важнији калцијум постаје, па зашто не би створили калцијум богате рецепте са овим прехрамбеним артикалима и почните да се осјећате данас!

Овај уређај мора побољшати циркулацију крви
Хајде да разговарамо о вашем бешику

Оставите Коментар