Може ли се остеопороза обрнути? 12 природних начина лечења остеопорозе
Здравље

Може ли се остеопороза обрнути? 12 природних начина лечења остеопорозе

Забринут за здравље костију? Требао би. Што пре почнете боље. Ваш ризик за остеопорозу, где су ваше кости постале крхке и порозне, има пуно везе с коштаном масом коју сте развили у вашим двадесетим и тридесетим и шта сте урадили како бисте спречили губитак те костне масе касније на. Кости, као и остали делови тела, су живи материјали. Они су у константном стању ремоделинга, рушења и изградње.

Занимљив погон: физиолози кажу да створимо око 11 скелета током целог нашег живота. Дакле, наша тела напорно раде како би наше кости биле здраве. Постоје једноставне промене у животном стилу које можете учинити како бисте смањили губитак костију природно - и почиње са храном за јаке кости.

Једноставне промјене начина живота до обрнуте остеопорозе природно

1. Храна за јаке кости

Знамо да код жена после менопаузе нивои естрогена узимају брзину и губитак костију. Естроген игра улогу у постављању здраве нове кости у телу. Статистички подаци указују на то да ће пола америчких жена преко 50 година вероватно срушити кука, пршљену или зглоб због слабих, рањивих костију, а отприлике један од петорица ће завршити са потпуном остеопорозом. Мушкарци су такође изложени ризику, али женама је нарочито речено да им је потребан довољан калцијум за борбу са губитком костију. Када су у питању витамини за здравље костију, калцијум није уопште одговор.

Истраживања у последњих неколико година превладала су препоруком високог калцијума. Превише калцијума (и додатка калцијума) може у многим случајевима да оштети ваше кости, радити сасвим супротно од онога што су научници први пут мислили. Може да изазове констипацију и негативно утиче на апсорпцију других хранљивих материја.

Фокус је сада на изворима хране без калцијума без млечних производа. Храна добра за ваше кости су броколи, зелено поврће од поврћа (можете ли икада добити довољно кале?), Тофу, бадеме, пасуљ и семе сезама. Ово су дефинитивно неки добри избори за редовно разматрање додавања вашој исхрани. Потребно је око 500 до 800 мг дневно (једна шоља куваног броколија има 180 мг калцијума, само да би вам дала идеју.) Млекара, попут сира и сладоледа, је кисела и ваше тело је боље да једе храну са више алкалне пХ вредности. Када једете пуно млека, ваше тело извлачи калцијум из костију да би покушао неутралисати киселост. То није добро за твоје кости. Дакле, желите ограничити киселу храну. Поред млекаре, пазите на кисело месо, содаре, додате шећере, алкохол и паковану храну. Желите да помогнете у апсорпцији свих хранљивих састојака и витамина за здравље кости које се стварно рачунају, као што су магнезијум и витамин Д.

2. Остали природни лекови за лечење остеопорозе

Добро здравље костију - ако га већ имате - стварно има пуно везе са здравом исхраном. Једите свежу, читаву храну и направите оброке од огреботине. Није увек лако, али ће вам бити боље.

У ствари, учитавање на производу је један од најбољих начина за побољшање густине костију. Направите навику да једете од шест до девет дневних порција

воћа и поврћа. Време је да стекнете укус за зелене бруснице, репу и сенфу! Чувајте своју алкалу и уживате у осталим хранљивим материјама у кости у овој храни као што су фосфор и витамин К. Шта је са сувим шљивама? Они су добри за више него што сте редовни. Студија из 2011. године у

Британском медицинском часопису показала је да су жене које су конзумирале 8 до 10 срезева на дан имале већу минералну густину костију него оне које су поједеле суво јабуке. Зашто сивине? Они вам дају калијум и бор, који су добри за здравље костију. Стронцијум за здравље костију је још један популаран нутријент. Хемијски сличан калцијуму, стронцијум се сматра вредним за подршку здравих костију. Главни извор хране за стронцијум је морски плодови, зато се равнајте с козицама, шкољкама, раковима и јастогом. Ако нисте особа са морском храном, други извори укључују пшеничне мекиње, живину и кореновско поврће као што је слатки кромпир.

3. Речи упозорења да се кости држе здраве

Смањите кафу и пређите на биљни чај - или бар ограничите унос кофеина. Кафа је кисела и пуна кофеина. Иако је то сјајан стимулант, он омета апсорпцију калцијума. Желите да предузмете сву мјеру пред вашим тијелом који пада из костију из костију, чинећи их порозним и крхким и склонијим повредама.

Одлично од соли

. Извештај о повећању количине калцијума у ​​урину указује на натријум. Желите да ограничите унос до 2.300 мг дневно, што може звучати мало, али почните да гледате своје етикете за храну и пазите. Отприлике једна кашика дневно. Знате да је превише лоше за ваше срце - па, није ни сјајно за ваше кости. Држите ниво стреса и на чекању. То је зато што је кортизол стресног хормона стероид. Временом, висок ниво стероида може повећати ризик за остеопорозу. Покушајте медитацију или таи цхи, на пример, као методе опоравка стреса.

4. Вјежба и здравље костију

Још један кључни начин одржавања здравих кости је вежба. Идеално је да се препоручују тежинске активности попут џогирања, скакања и плеса, јер они стављају веће оптерећење на ваше мишиће, тетиве и кости, који реагују постајући јачи. Тегови за подизање имају исти ефекат, тако да прашак од тих тикова (или пробати супе) и пуцати.

Али, ако је све то за вас, почните кратким шетњама. Чак 10 минута дневно може помоћи.

Одлучите о здравом начину живота и навикте на јаке кости. И не бојте се брусничких калупа-парени у чорбу са мало маслиновог уља, могу бити прилично апетитивни.

5. Престани пити поп

Безалкохолна пића, шампањац и пенушава вода могу да излијеју калцијум из костију. Према Харвардовој студији код жена старијих од 16 до 20 година, половина је приказала губитак костију због превеликог уноса безалкохолних пића. Гаражирана пића такође садрже вишак фосфата, што доводи до још веће губитка калцијума

6. Смањити протеин

Потрошња вишка протеина је позната као узрокујући киселост у организму, што доводи до губитка калцијума у ​​урину. Просечна количина протеина је само два до четири унце витке протеине, три пута дневно - Американци једу у просеку два до три пута више.

7. Чувајте желудачну киселину

Најчешће коришћени лекови за згужнину и

Хиаталне херније укључују Некиум, Протоник, Превацид, Тагамет и Зантац. Ови лекови функционишу блокирањем производње желуца, али су потребне адекватне количине стомачне киселине за апсорпцију минерала као што су калцијум, магнезијум и цинк. Употреба ових врста лекова може повећати ризик од настанка остеопорозе. 8. Узмите сунце

Најбољи извор витамина Д једноставно проводи неко време на сунцу, а када сунчеви зраци ударе у вашу кожу, ваше тело производи витамин Д бесплатно. Овај витамин је веома важан за апсорпцију калцијума у ​​цревима. Витамин Д је такође важан за модулацију имуног система, борбу против депресивних симптома и регулисање аутоимунских поремећаја. Већина суплемената садржи од 400 до 800 ИУ, што је неадекватно за већину људи на сјеверним географским ширинама. Дакле, изађите тамо и попијте мало сунца (наравно са заштитом од сунца).

9. Проверите хормоне

За правилно одржавање костију потребни су одговарајући нивои хормона. Менопауза код жена (смањење естрогена) и андропаусе код мушкараца (смањење тестостерона) су уобичајени разлози за губитак костију.

Остали телесни хормони такође могу играти улогу у губитку костију ако нивои нису на оптималним нивоима. То укључује кортизол, инсулин и паратироидни хормон. Гледајући лекара редовно ће вероватно ухватити ове опадање у различитим хормонима и благовремено поступати.

10. Промените исхрану

Одређена храна у нашој исхрани може допринети вишком губитка костију. Ово може укључити пречишћене шећере и скробове који подижу ниво инсулина и узрокују повећање остеопорозе. Идеална исхрана је "

ниска гликемична индекс " исхрана, која је храна која се брзо претвара у шећер након конзумирања. Ниске вредности гликемијског индекса брзо не повећавају ниво шећера у крви или ниво инсулина, те зато не изазивају велике флуктуације нивоа инсулина. Нижи гликемијски производи укључују витке протеине, пасуљ, поврће и добре масти (ораси, маслине, маслиново уље, риба, рибље уље, авокадо). Узимање хране високе количине влакана је такође одличан начин за смањење нивоа шећера и инсулина, као и нижи холестерол. 11. Смањити стрес

Кортизол је хормон у телу који повећава време стреса. Ако су ти нивои високи у дужем временском периоду, они могу изазвати губитак костију. Кортизол антагонизује инсулин и доводи до резистенције на инсулин, на крају повећава шећер у крви и узрокује губитак калцијума у ​​урину.

Технологије релаксације као што су јога, таи цхи, медитација, масажа и молитве могу помоћи у смањењу нивоа кортизола. Добивање адекватног сна, узимање одмора и чак добивање психотерапије ако је потребно, треба узети у обзир ако мислите да сте претерано под стресом.

12. Вежба више

Померање мишића помаже у подстицању јачине костију. Свака вежба која носи тежину као што су пешачење, планинарење, степенице за пењање и подизање тегова могу повећати густину костију. Вежба од 15 до 30 минута дневно може учинити чуда. Када подижете тежину, важно је да се више не провјерите, јер је сигурно ваш приоритет. Можете користити и своју телесну тежину за вјежбе.

Табеларни знаци слабе циркулације крви
Месец националног исхрана 2016, медитеранска исхрана, срчана обољења и дијабетес типа 2

Оставите Коментар