Не могу да спавам? Ево шта да радимо...
Organi

Не могу да спавам? Ево шта да радимо...

Сви смо имали једну од оних мучених неспутаних ноћи Не опусти се. Све је иритативно и ваш ум стално ометају тркацне мисли које вам неће дозволити да заспите. Баците и окрећете цијелу ноћ, све више и више узбуђени док схватите да ваше драго вријеме за спавање склизне. Једном када дођете до тачке потпуне исцрпљености, заспите у зору само да бисте се пробудили на свој аларм сат времена касније. Непотребно је рећи да ћете се следећег дана осећати апсолутно преплашен и грогги.

У прошлости, несаница се сматрао условом старијих, али данас, чини се да спавају проблеми утичу на све узрасте. Чак и млађи одрасли, потпуно другачије здрави, се жале на неспутане ноћи и развијају зависности од помоћи за спавање.

Није чудо што не спавамо - наш живот је пун стреса. Морамо да се суочимо са различитим стресорима у различитим фазама живота, и обично се јавља одређена количина стреса. Чак и ако не морате да се бавите притиском на рокове на послу или повјерилаца који те прогањају, само прелазећи кроз своје вечерње новине или гледајући вијести могу повећати крвни притисак и украсти ваш мир. На један или други начин, често завршавамо емоционално, а супротно ономе што очекујете, и физички и емоционални умор може бити препрека за ноћни спавање. Степ-би- корак водича за спавање

Лишавање сна

не узима само радост из свог живота - то је штетно за ваше здравље. Осјећате се сламућим и тешким, вријеме ваше реакције успорава, постајете склони несрећама и повредама, а имунолошки систем узима носедиве. (Зар нисте приметили да је хватање хладноће много лакше након што сте извукли неколико ноћи?) Дакле, што пре решите проблем вашег спавања, то боље. Прва ствар коју треба да урадите је да престанете да наглашавате недостатак сна. Прихвати то као чињеницу и пусти га. После неколико неспаметних ноћи, разумљиво је да се сваке ноћи узнемиравате док се ваше време за спавање приближава, али се не осјећате заспаним. Не дозволи да те анксиозност преузме - опет ћеш завршити бесни. Планирај вече унапред. Вечерас, све је у вези с тобом и твојим спавањем. Уздржите се од било каквих узбудљивих активности које ће вас држати упозорења. Не вечерас.

Немојте пити кафу или било који други кофеин пићу неколико сати пре спавања. Ако сте осетљиви на кофеин, немојте конзумирати ништа кофеин након 12-часовног преласка на биљни чај и воду. Заправо, држите се хидрираног током дана да не бисте устали у сред ноћи за гутљај воде (само да бисте открили да не можете спавати).

Имајте рану вечеру. Једите оброк који је здрав и хранљив. Прескочите све обрађене, зачињене или сахрањене шећером. Желиш да твоја храна остане пуна и срећна него да будеш жедна и иритирана. Ваша редовна ноћна рутина вероватно укључује употребу електронике. Можда желите да дођете до онога што се дешава на свету, да гледате своју омиљену ТВ серију или да купујете на мрежи. Опет, не вечерас. Искључите себе вече: читајте, медитирајте или чините било шта друго што не укључује време екрана.
Док физичка активност обично промовише добар ноћни сан, ако сте неко време доживљавали проблеме са спавањем, висок интензитет тренинг вас може узнемирити уместо да вас смири. Пробајте јогу за промену. Добра опција је иин

иога

-ит је лагана, позиције се држе дуже времена и промовише већу релаксацију. Није ни чудо што се класе иин јоге обично заказују ноћу - то је савршена припрема за сјајан ноћни сан.

Док се приближавате спавању, упалите свјетла. Затвори блиндо ако је превише светла напољу. Када сте у кревету, затворите очи и концентрирајте се на постепено опуштање сваког дела вашег тела, један по један. Отпорите се на размишљање о вашим проблемима у спавању и усредсредите се на умирење. Ако ваш ум започне са генерисањем листе задатака за наредни дан, само их отпустите без напуштања кревета, а затим се вратите на јастук. Немојте га силити - доћи ће до спавања када то не очекујете. Слатки снови!

Алзхеимерјеви болести случаја постављене на трипле
6 Уобичајени симптоми који откривају озбиљан здравствени проблем

Оставите Коментар