Не могу да спавам? Покушајте ово...
Organi

Не могу да спавам? Покушајте ово...

"Понекад сам рекао да је спавање трећи стуб [здравља]. Апсолутно сам био у праву. То је темељ. "Ако сте икада патили од несанице или сте лишени слободе, сигурно ћете се с овим ријечима сложити са др. Маттхев Валкером, директором лабораторије за спавање и неуроимагинг на Универзитету у Калифорнији, Беркелеи.

Након што сте повукли све-ножера - или неколико у реду - једноставно не можете бити ваш нормални јаз. Чак и ако је ваше здравље у добром стању, неколико несретних ноћи је све што је потребно да би ваше постање било несрећно. Открићете нове болове, нећете имати енергију... У ствари, једина ствар за коју ћете бити сигурни је да све што желите да урадите је да спава.

Ипак, упркос непријатној последици инсуфицијенције спавања и озбиљне здравствене реакције на хроничне поремећаје спавања, један од три одрасле Американаца је спао лишен.

Зашто не можемо само добро спавати?

Па, постоји небројено ствари које не Дајте нам добар ноћни одмор. Неке од њих су повезане са здрављем, а неке имају везе са нашим начином живота. Ако сте већ неко време боловали од проблема са спавањем, прва линија акције је да видите свог доктора. Када су уобичајене здравствене прилике које поремећају спавање, као што су апнеја у сну, хормонска неравнотежа и депресија, време је да погледате ваше навике спавања.

Побољшајте спавање корак по корак

Корак 1: Проверите ваше потребе за спавање.

Да ли спавате када не морате бити у одређеном тренутку ујутро? Ако то урадите, вероватно не добијате довољно спавања током недеље.

Корак 2: Уђите у систем.

Значи, идите у распоред за спавање. Држите се истог времена за спавање и буђења сваког дана.

Корак 3: Престаните пити.

Многи људи који имају проблема са спавањем пију алкохол у вечерњим сатима, у нади да ће им помоћи да се опусте. Погрешно. Боозе фрагментира ваш сан, па га исечи.

Корак 4: Опустите се.

Да, урадите нешто да бисте се ослободили (без помоћи алкохола). Престаните провјеравати радна електронска пошта и ваши друштвени медији рачунати пар сати пре кревета. Или пронађите сличну активност истог ефекта.

Корак 5: Користите (неку) технологију ако је потребно.

Да, стручњаци за спавање широм свијета препоручују остављање гаџета изван спаваће собе. Али ваши уређаји могу заправо помоћи да заспите ако користите мудро. Кључ је, оно што радите треба да промовише свој сан уместо да га наруши. Можете да користите свој паметни телефон или таблет за сесију вођене медитације, да слушате неку опуштајућу музику, или чак да направите неку новинарску тему да бисте оставили мисли које вам сметају из главе.

Корак 6: Пробајте "развод спавања."

Не, не мораш жртвовати свој брак ради доброг ноћног сна. Два могу мирно коегзистирати заједно, али понекад у различитим просторијама. Ако наставите да се пробудите више пута због свог партнера, можда желите да пробате да спавате у другој соби или чак у посебном кревету. У ствари, око 30 одсто парова спава.

Ако сте имали проблема да заспите неко време, можда сте се навикли на овај осећај умора и исцрпљености. Али, добра је вест, не морате се обавезати на ову беду до краја свог живота. Све што је потребно је да се спавате у нормалу.

ЈУжне државе заостају за забранама пушења: ЦДЦ
Алзхеимеров ризик од обољења нижи са високим нивоом протеина

Оставите Коментар