Ниво холестерола, болести срца, зоб, кардиоваскуларне болести, оштећење поврћа, оздрављење зуба, холестерол, вести здравља
Здравље

Ниво холестерола, болести срца, зоб, кардиоваскуларне болести, оштећење поврћа, оздрављење зуба, холестерол, вести здравља

Овсени су одличан извор растворљивих влакана што је оно што даје зобу корисне особине. Претходне студије показују да је замена белог хлеба са хљебом који садржи зоб је била успешна стратегија за смањење ЛДЛ холестерола.

Главни истраживач Др. Владимир Вуксан објаснио је

, "Дијете обогаћене око 3.5 грама дневно бета-глукан влакном од откривено је да оодо скромно побољшава ЛДЛ холестерол, али и не-ХДЦ и апоБ, у поређењу са контролним дијетама. " Др. Вуксан сугерише да је једној особи тешко да конзумира потребну количину овсених влакана само једењем овсених оброка, тако да их треба допунити и са овсеним мамцима. Осим тога, овсени трикови садрже мање калорија него овсена влакна, што га чини бољом опцијом за дијету. Овсени отвори се могу конзумирати као житарице и користе се иу пеценој роби.

Колико овса вам је потребно за здрав ниво холестерола?

Препоручени унос просечне одрасле особе је 25 г влакана, али многи Американци узимају само у око 15 грама. У 1,5 чаше овсене каше, има само три грама влакана, што је довољно да почне снижавање нивоа холестерола. Иако је 1,5 чаше овсене кашице за доручак доста, можда ћете лакше укључити овсене и свињско оштрино влакно у свим вашим оброцима током целог дана како бисте стигли у адекватну количину.

Узимање овсених влакана током целог дана Није тако тешко. Можете почети са житарицом од овсених оброка за доруцак и додати неке овсене отрове у друге оброке као што су кесери или супе. Друге погодности јести овса

Поред смањења ризика од холестерола и кардиоваскуларних болести, здрави и требало би да буду инкорпорирани у вашу здраву исхрану.

Овсени су такође моћна антиоксидативна храна, побољшавају ниво шећера у крви, помажу у губитку тежине, промовишу здравље коже, могу смањити астму у детињству, олакшати запртје и могу помоћи у смањењу ризика од рак дебелог црева.

Здрава рецепт: овсени са јабукама, датумима и бадемима

Овсене садрже три грама влакана по порцији; половина јабуке доприноси 2,5 грама влакана; а два датума имају комбинацију четири грама влакана.

Састојци:

1/3 чаша суви старомодни зоби (не инстант)

½ јабука, са кожом, исецканом

2 датума, сецкане
10 бадема, исецкане
Упутства:
Комбинирајте зоб, јабуке и датуме заједно у малом посуду са шољицом воде. Довести до кувања на високој врућини. Смањите топлоту на ниско и утурајте три до пет минута, или све док се апсорбује густа и већина воде. На врх са ситаним бадемима и млијеком млијека, по жељи.

Стидљив у промету може вам дати срчани удар
Како спуштати триглицериде природно

Оставите Коментар