Ризик коронарних срчаних болести, можданог удара и депресије смањен је редовним ходањем на отвореном: Студија
Здравље

Ризик коронарних срчаних болести, можданог удара и депресије смањен је редовним ходањем на отвореном: Студија

Нова студија је открила да редовно ходање може ризик од можданог удара и срчаних болести, између осталих потенцијално опасних по живот. Такође смањује ризик од депресије. Истраживачки тим у Медицинској школи Норвицх на Универзитету у Источној Англији (УЕА) у Великој Британији каже да њихови налази показују да здравствени радници и локалне власти треба да препоручују пешачке групе у својим локалних подручја за подстицање физичке активности у јавности. Све што може започети на нивоу гранана - посебно нешто што је бесплатно, једноставно и отворено за све - је иницијатива за здравље наших заједница.

Само ове седмице читала сам о људима који су давали на великом путу ка својој заједници. Једна особа, фитнес инструктор Денисе Варрен, стварно је ударио акорд. Одржава курсеве фитнесса у друштвеном центру у Куеенсу у Њујорку, а основала је Ц.Х.О.С.Е.Н. (Губитак дечјег живота ће сада завршити). То је бесплатан програм за децу у заједници да се активно учествују у забавним групама, науче да постану физички способни и, заузврат, граде сигурност и социјалне вјештине. Невероватно! Програми за подизање свести на нивоу заједнице, као што су ова, кључни су за промену живота на боље. Друштвено ходање води до више добрих навика

Вежбе, кретање, држање лимбера - ваше здравље зависи од тога. Истраживачи из УЕА-а су утврдили да редовна групна шетња може бити катализатор за усвајање других здравствених понашања, тако да спинофф за општу веллнесс има невероватан потенцијал.

За њихову анализу истраживачи су погледали 42 студије са подацима од 1.843 учесника у више од 14 земље. Неки од ових учесника су имали здравствене проблеме, као што су болести срца,

дијабетес типа 2,

гојазност или Паркинсонова болест. Неки од учесника су се придружили редовним ходочасним групама које су ходале напољу за мање сваки сат од једног сата. Истраживачи су онда проценили ефекте које је ходање групе имало на њихово здравље. Импресивно је. Учесници групе који су ходали доживели су значајно смањење крвног притиска

, почивајући срчани утицај и

холестерол, да не помињемо индекс телесне масти и телесне масе (БМИ). Сви ови фактори играју у ризику од срчаних обољења и можданог удара. Такође су показали побољшану снагу плућа, општу фитнесу и ниже нивое депресије. Редовна активност која се враћате за Још један важан исход? Око 75 одсто учесника је заглавило са редовном групном шетњом, доказујући да друштвене вежбе имају тај боравак-уз-апел. Не можете дозволити својим ходочасницима да падну, зар не? А ти имаш користи! Што се тиче групне шетње, ја сам за то. Шетња за старије особе је одлично место за почетак ако су нове за редовно вежбање. Они не морају да се придруже теретани или купују специјалну опрему осим што имају обућу са одговарајућом опремом и подршком. Није за њих застрашујуће, а ходање је једна од најбољих вежби које можете учинити.

Имати некога са којим треба ходати је још бољи. То је охрабрујуће и држи вас одговорним, нарочито у кратким, мрачним данима у зимским месецима, што може бити мање од мотивације. Није чудо што људи воле да хибернирају у затвореном и гледају ТВ.

Вежбање и обучавање је тешко посао када разговарате са добрим пријатељем.

И здравствене користи ходања су добро документоване. Једна недавна студија објављена у Медицини и науци у спорту и вјежбању сугерирала је да сатним петоминутним шетњама могу да се обрате артеријском штету проузроковану дугим сатима.

Главни истраживач Саурабх Тхосар је рекао

, "Постоји доста епидемиолошких доказа који повезују време сједења различитих хроничних болести и повезивање прекидања времена сједења на корисне кардиоваскуларне ефекте, али има врло мало експерименталних доказа. Показали смо да продужено седење погоршава ендотелну функцију, што је рани обележивач кардиоваскуларних болести, а да прекидање времена сједења спречава пад те функције. "

Истраживачи су показали да је током три сата експанзију артерија која нормално дозвољава проток крви смањена за 50 процената у току једног сата седења. Учесници студије прошли су пет минута сваког сата, а функција артерије се није погоршавала за три сата.

Тхосар је закључио: "Амерички одрасли седе око осам сати дневно. Оштећење функције ендотела је значајно након само једног сата сједења. Занимљиво је да физичка активност светлости може помоћи у спречавању овог поремећаја. " Недостатак вјежбе везаног за двоструко више смртних случајева као и гојазност

Друга студија објављена у Америчком журналу клиничке исхране је пронашла

да је 20 минута брзог ходања дневно могу смањити ризик од преране смрти. У истој студији такође је откривено да вам неактивност доводи до двоструког ризика од превремене смрти као гојазности.

Део пакета здравствених бенефиција који долазе са редовним активностима развија позитиван став према вежбању. Са групним ходањем, почећете да је видите као нешто што се може уживати са другима и учинити се да се осећате сјајно. То је оно што требате учинити вежбањем здраве навике. Истраживање каже да је следећи корак пронаћи најбољи начин за постављање пешачких група за људе који би највише имали користи од повећања њихове активности. Ова решења заснована на заједници могу донијети много добра.

Па зашто не позовите своје пријатеље и разговарате са својим суседима? Покретање групе за ходање би могло да буде ваш следећи корак да учините нешто заиста заиста и за вас и ваше здравље. Сродно читање:

Продужено седење скраћује животни век: Студија

Можда није ново за вас, али студије које предлажем продужено седење скратити ваш живот наставити да се гомила. Раствор? Или смањите количину времена за сједење или започните вежбање - идеално, требало би да радите и без обзира.

Вежба се може борити против штетних ефеката продуженог сједења

Вежба може се борити против штетних ефеката продуженог сједења, према ријечима једног британског студија. Коаутор Кишан Бакранија је рекао: "Ово истраживање је значајно јер још једном демонстрира зашто је физичка активност и вежбање толико важна. Показује да људи који проводе велике количине времена који се не крећу, било кроз рад, слободно време или начин живота, могу да се супротстављају неким негативним ефектима седентарног понашања редовним остваривањем. "

Може ли ваш посао утврдити крвни притисак?
Може ли твој слатки зуб узроковати срчано хапшење?

Оставите Коментар