Чаробни колени: узроци, лечење и вјежбе
Здравље

Чаробни колени: узроци, лечење и вјежбе

Чудне кољене су често описане као хрустљав звук који се емитује када се савијете у коленским зглобовима. Понекад, колена могу изгледати напуштена или отечена, али она не представља бол. Колена се практично користе свакодневно током кретања попут ходања, трчања, скакања и пењања. Што више савијемо колена, то више можемо приметити да праве глупост звука.

Медицински термин за цреаки зглобове се зове "црепитус", који се може чути и осећати када стављате руку преко погођеног заједнички и покретни. Велики зглоб, попут наших колена, има хрскавицу дизајнирану да делује као јастук између костију. Ако би се ова хрскавица оштетила или истрошила, кости у зглобу ће почети да се тресу један против другог, евентуално стварају сјајан звук.

У зависности од основног стања, црепусни колени зглобови могу такође представљати бол и отеклину.............................................

............... Следе само неке од њих:

Повреда

Директна траума лигамената, менискуса или меких ткива колена може проузроковати оштећење прсне хрскавице. Повреда било које од ових структура колена може отежати пренос тежине на ту страну тијела и могуће да проузрокује да колено створи сјајан звук због губитка јастука.

Старење

Природно хабање и сузење комбинација с смањеном способношћу да се зацелимо када старимо, може допринети постепеној деградацији хрскавице колена. Ово може учинити болним и отежаним покретима кољенских зглобова. Ово се обично види у стању под називом

остеоартритис

, који се обично представља са крхким кољенима. Синдром пателофеморног бола (Руннерово кољено) Биотехнички проблем изазван неускладјеном кнеекапом (патела). Ово често доводи до тога да се кнеекап превише загрева у феморалном жљебу или лако дислоцира, што може допустити да трља за кост (кост), што доводи до црепастих колена. Ово стање није обавезно узроковано трчањем или прекомерним вјежбањем, јер директна повреда или равне ноге могу промијенити поравнање вашег колена и узроковати бол и цреакинг.

Цхондромалациа пателлае

Стање карактерише омекшавање или погоршање хрскавице на доњој површини колена. Најчешће погађа младе спортисте, али се такође може десити код старијих особа које пате од артритиса. Важно је имати на уму да су понекад крхотине коленице једноставно нормално откриће које не представљају бол или неудобност. Ови случајеви нису забрињавајући, али се и даље препоручује да заштитите колена помоћу одговарајућих заштитних мера или једноставно избегавате потенцијално штетне активности, упркос томе што имају цреаки колена без бола.

Третирање за цреаки колена

Ако је бол особина вашег конкретног случаја слепих колена, избегавање активности које погоршавају ове симптоме је важно. Употреба антиинфламаторних лекова, као што су преко НСАИДс, помаже у смањењу болова и отока. Дуготрајно лечење крутих колена препоручује вежбе вежбања колена и промене у начину живота које промовишу одржавање костију, као и опште добро здравље. Ово може укључивати:

Кардиоваскуларна вежба са малим утицајима

Одржавање идеалне БМИ

Једење исхране богате есенцијалним масним киселинама, храњивим материјама и протеини

  • Избегавајте пушење
  • Останите хидрирани
  • Размотрите суплементе за промовисање здравље костију
  • Вежбе за цреаки колена
  • Редовно вежбање није само здраво за ваше тело, већ такође може помоћи у јачању костију и зглобова. У случајевима слепих колена, неусаглашени мишићи могу извући кнекапу од места где она нормално сједи, што потенцијално доводи до стварања сјајаног, клизања или попупа звука колена током кретања. Да бисте ојачали овај део тела, следеће вежбе с кољенима могу помоћи. Ако вежбање са кварљивим коленима узрокује било какву количину болова, препоручује се да разговарате са лекаром пре него што наставите.
  • Отпуштање тела

Ослобађа напетост и стезање мишића помоћу директног притиска који помажу у опуштању мишића који могу померити равнотежу мишићне структуре колена. Почните тако што ћете седети на поду са ногама које се испружују напред испред себе. Нагните једну ногу док држите другу ногу равно на тлу. Сада узмите тениску лопту и поставите га под тело истегнуте ноге док узимете другу ногу и ставите је на врх. Окрените лопту горе и доле док не нађете нежни спот. У овом тренутку, зауставите и једноставно усмерите ногу горе и доље. Урадите то 30 секунди, а затим поновите на супротној страни.

Отклањање хип флекора

Ова вежба помаже у исправљању неправилног кука. Започните тапкањем две тениске лопте заједно и лежећи на стомаку с тениским лоптицама испод ваше кости. Сада се ослањати на удобну количину тежине на лоптице. Савијте једно кољено, тако да се дно вашег стопала окренуте право горе и заклони га са стране на страну колико год можете. Поновите по потреби у року од 30 секунди до двоминутних интервенција.

Илиотибијални (ИТ) ослобађање

Илиотивна лигамента спушта спољну ивицу бутина од кука до главе и припаја се колену да би помогла у стабилизацији и померите зглоб. Када је овај лигамент тесен, може се погађати кнеецап. Почните тако што ћете лежати на вашој страни пеном ваљком испод доње ноге, одмах изнад кољена, али испод струка. Подржите себе држећи руку на протоку, а други на нашем куку. Сада повуците ногу горе и доле од пјенастог ваљка који се креће од врха кука до основе колена. Поновите по потреби у року од 30 секунди до двоминутних интервенција.

Бочни кораци са опсегом опсега

Помаже у ојачању мишића четверица, која је важна за одржавање равнотеже. Почните тако што ћете повући кружни средњи појас отпора до колена, а затим спустити до места чучања. Такође можете радити и док сте стајали ако се скуаттинг показао превише тешким. Сада померите два корака на десно, а затим два корака на лијеву, све док радите напорно да бисте извукли ноге и истегнули бенд. Поновите једну 30 секунди на 1 минуту поставите три пута, три дана у недељи

Унутрашњи бедети чвор

Помаже да ојачате унутрашњи бедак, који може помоћи да се спречи или смањи бол у колену. Почните стављањем стопала раме ширине рамена и прстима показиваних под углом од 45 степени док држите тежину на петама. Сада, полако се преселите у положај чучње и спустите кукове доле као да покушавате седети на столици. Покушајте да идете што је брже колико можете, померајући колена на стране. Покушајте да урадите три сета од 15, три дана у недељи.

Вастус медиалис обликуе (ВМО) активација

Познато је и као сузавац у облику мишића, трчање дуж унутрашњости вашег колена. То је један од слабијих мишића бутине, који може довести до болова колена и других симптома. Да бисте обавили ову вјежбу, почните стојећи у подијељеном положају, држите тежину на предњој ногу. Седите одмах доле, зауставите се на пола пута. Ваше предње колено треба да остану директно преко вашег зглоба, гледајући као да ћете везати своју ципелу. Док сте у овом положају, окрените предњу ногу са десне стране држећи је три до пет секунди, а затим отпустите и устајте. Сада поновите на супротној страни. Покушајте да урадите три сета по 15 на свакој нози, три дана у недељи.

Уочите знаке растућег здравственог проблема у Америци
Ваше тело... Само пре срчаног напада

Оставите Коментар