Урадите то сваког јутра за више енергије током целог дана
Dijete

Урадите то сваког јутра за више енергије током целог дана

Чак и људи који воле да кажу: "Не до јутра "сложиће се да је то дивно вријеме дана. Сунце се уздиже, град се пробудјује из свог хибернације, а цијели дан је пред вама. Понекад се пробудите, пазите на прозор и осетите да сте спремни за велика достигнућа. Али када завршите доручак или изађете из врата, осећате да сте већ изгубили ту зест и да је привремени раст енергије спустио у одвод. Дакле, како се то јутро осећате трајно читав дан?

Разрада ујутро је одговор. То је одличан начин да се потпуно пробудите и подигнете енергију. Физичка активност у ам инхибира осећај летаргије, унапређује метаболизам и побољшава функцију мозга, помаже у доношењу одлука и подиже расположење. "У раним јутарњим сатима кључни хормони (тј. Тестостерон) који помажу у изградњи мишића Маса су повишена у телу. Вежбањем ујутру користите ове природно кружне хормоне док се они крећу, а не касније на дан када су нижи ", објаснио је консултант за фитнес Схреи Кханна.

10 једноставних јутарњих вежби које ће повећајте енергију

Потпуно тјелесно растојање:

Одлична полазна тачка у било којој сесији, укључиће сваки зглоб у телу, промовише мобилност и вас загреје до вежбања. Да не помињемо да је то једноставно и пријатно. Скуатс:

Једноставне и једноставне, скаутице тренирају своје четвртине, хамстрингс и глуте. Лунгес:

Корак напред са једним ногом, спустите куке до оба колена су савијена под углом од 90 степени. Пребаците ноге. Пусх-упс:

Важна вежба, али одличан начин да развијете снагу и повећате издржљивост. Планкс:

Пошто у основи држите позицију, можда мислите да су лако је изводити, али не дозволите да вам та једноставност превари - након једног минута, пробијете се у зној. Али ваше језгро ће вам се захвалити за напор. Планински планинарити:

Полазећи од дна, додајте колено нагоре и према стомаку. Пребаци ноге. Наставите да се пребацујете континуирано, као да се пењеш на планину. Заједно, горе наведене вежбе чине одличну рутину тренинга. Загрејте се са пуним тијелом, почните са чучњама и онда наставите на плужима без паузе. Одмори се минут пре него што започнете у плакању и наставите са осталим вежбама. Када једном завршите једну рунду, направите паузу на минут, а затим поновите вежбе изнова. Три до четири сета сваког јутра ће задржати крв да пумпа, напуни енергију и избјегне сваки стрес који можда имате.

Следеће јоге позиције су одличне опције за завршетак вашег тренинга.
Суриа намаскар:

Обично познато као поздрав на сунцу, требало би да се уради ујутро да напуни своје тело из унутрашњости. Баласана:

Дјечија поза, то јест. Након напорног тренинга, дефинитивно ћете уживати у овом дубоком делу за кичму, глежње, бокове и рамена, осећајући се опуштено и енергично истовремено. (Бонус бодови: стимулише варење.) Бидаласана:

Познат и као поза мачке, то је логичан прелаз из позиције детета изнад. Померите се у положај на столу, држите зглобове испод рамена и колена испод бокова. На удах, погледај горе, вучећи торбицу до плафона и угурајући леђа. На издужењу, подигните браду до груди, повуците кошницу до пода и завртите леђа. Пазите на дисање. Поновите ово истезање неколико пута. Половина кичменог крила:

Седите на поду, притисните десну руку на лево колено и доведите леву руку иза леђа, извијајући горњи део тела. Држите сандук отворен и леђа равно. Држите десну ногу и колено на поду, док лево колено треба савијати и приближити десном пазуху. Окрените главу да бисте погледали лево раме. Пребаците стране. Ове позиције су савршене од јутра јер повећавају циркулацију крви између сваког од ваших пршљенова, повећавају снабдевање кисиком органима и помажу у стимулацији варења. Покушајте да радите ове вежбе сваког јутра и видите како се ваш живот мења.

Зашто бројање калорија може бити смртоносно
Чудо мира за дијабетес и холестерол

Оставите Коментар