Урадите то ради смањења ризика од срчаних обољења за 92%
Dijete

Урадите то ради смањења ризика од срчаних обољења за 92%

Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) процењују да 610.000 Американаца умре од срчаних болести сваке године - то је једна у свакој четвртој смрти.

Болест срца остаје главни узрок смрти и код мушкараца и жена, али ви не морате да подлећете томе докле год пратите ове шест доказаних корака.

Срчана болест је различита стања која утичу на срце, од крвних судова до дефеката срца. На почетку срчаних обољења има много фактора који доприносе.

Фактори ризика од срчаних болести укључују старост, породичну повијест, пушење, лошу исхрану, хипертензију, висок холестерол, дијабетес, гојазност, физичку неактивност, стрес и лошу хигијену. Због тога, постоје многе ствари које можете почети данас да бисте побољшали здравље срца.

6 навика за смањење ризика од срчаних обољења за 92 процента

Објављено у Јоурнал оф тхе Америцан Цоллеге оф Цардиологи , нова студија је пратила готово 70.000 жена током више од две деценије. Оно што су пронашли било је скоро три четвртине срчаног удара код младих жена које би могле бити спречене ако би пажљиво пратиле шест навика здравог начина живота. Истраживачи су открили да, чак и ако су жене биле у већем ризику од срчаних обољења, на примјер, имали су хипертензију или висок холестерол, а шест навикнутих навика и даље може смањити њихов ризик. Заправо, жене које су се највише стриктно придржавале шест навика су смањиле ризик од срчаних обољења за 92 посто!

Ако се шест навика чини тада застрашујућим, не узнемиравајте се, истраживачи су закључили да чак и ако су жене учиниле једно, или чак три навике, и даље су имали неке погодности за здравље срца.

У наставку су шест навика који су се показали успешним у смањивању ризика од срчаних болести.

  1. Не пушите

Ако сте пушач и само изаберите једну навику са ове листе, учините ову предност приоритет - она ​​има највећи утицај. У једној студији објављеној у Европском часопису о епидемиологији истраживачи су открили да су они који су престали пушење смањили ризик од срчаних болести за 40 процената у року од пет година. Чак и ако сте неко време пушили, никад није касно да бисте уживали у предностима одустајања.

  1. Одржавајте здраву тежину

Ако сте прекомјерно тежина или гојазност повећава ризик од многих хроничних болести, укључујући срчану болест. Једна од важних напомена је да неко може бити прекомерно тежак, али и даље има здраву душу. Докле год вежбате и једете добро - две друге навике које ћемо доћи касније - још увек можете да одбраните срчану болест.

  1. Вежба најмање 2.5 сата недељно

Нико нема времена или енергије за вежбање стално, али је невјероватно важно уклопити најмање 2,5 сата недељно. Ако то прекинете у току седмице, успијева бити само 21 минут дневно! Сада звучи много боље, зар не? Студија објављена у Тираж је објавила да је најмање 2,5 сата недељно вежбање довољно за смањење ризика од срчаног удара за 46%.

  1. Гледајте седам или мање сати ТВ недељно

сједница наставља да буде повезана са лошим здрављем. Ако већ седите цео дан на послу, немојте погоршавати ствари тако што ћете се спустити испред телевизора када дођете кући. Још боље, ако не гледате ТВ, можете се вежбати или дружити, оба показују да побољшавају здравље.

  1. Држите се једног пића на вечеру

Прво чујемо да је пијење алкохола добро, онда чујемо лоше; За максималне погодности, безбедно је конзумирати алкохол у умерености, што значи да би требало да имате само једно пиће за ноћ.

  1. Једи здраву исхрану

И коначно стижемо до здравог навика број шест: Једите здраво! Истраживачи су открили да су жене које су конзумирале највише воћа, поврћа, орашастих плодова, махунарки и рибе, а које су умањиле количину црвеног меса и прерађену храну, имале најбоље резултате срца. Можда желите прескочити пролаз за снацк када од сада одете на куповину - срце ће вам се захвалити.

Губитак и утицај на ниво интелигенције
Прекидање пушења и мачака - ново истраживање

Оставите Коментар