Лака замена хране која вам помаже у смањењу нивоа холестерола
Здравље

Лака замена хране која вам помаже у смањењу нивоа холестерола

Спуштање ниво холестерола је саставни део укупног здравља срца. Исхрана може достићи напредак у побољшању броја холестерола, али многи од нас су нејасни о томе која намирница треба конзумирати и која се избјегава. Генерално правило је избјегавање хране високе количине засићених масти, прераде хране и масних намирница, али како да интегришемо ове промене исхране у наш свакодневни живот?
Овде ћете пронаћи једноставне дијеталне свопове који вам могу помоћи да смањите број холестерола док вам још увек омогућавају уживање у исхрани.

Промјене у исхрани како бисте смањили холестерол

Свап # 1

- пуномасно млеко за обрано млеко: пуномасно млеко је високо у засићеној масти, за које је познато да доприноси високим нивоима холестерола. Да бисте напредујете да направите прекидач, можда ћете желети да започнете полу-обрано млеко у својој житарици и кафи и на крају пређете до обраног млека. Свап # 2

- колачићи на матице: Ваш 3:00 п.м. Кухање жудња је високо у засићеним мастима заједно са шећером и другим састојцима који уопште нису добри за вас. Уместо тога, одлучите се за несољене орасле, које су сложене храњивим материјама и помажу у смањивању холестерола. Свап # 3

- месо импулса: Не морате потпуно елиминисати месо, али можда је добра идеја неколико ноћи недељно да се одморите од меса и једете импулсе (пасуљ, леча, чичерка). Пулсеви су високи у протеинима и влакнима, за које је познато да помажу у смањењу нивоа холестерола. Свап # 4

- сладак доручак житарице са кашом: Још једна висококвалитетна храна, каша је далеко здравије од већине сладаких житарица за доручак, јер не садржи вештачки шећер, који вам може оставити ниску енергију. Свап # 5

- свињетина помфрит за тофу прашак: Свињетина је висока у холестеролу ако не исечете масноће пре кувања. Тофу, с друге стране, садржи пуно биљних изофлавона, што може помоћи у смањењу холестерола ЛДЛ што доводи до настанка плака и блокада артерија. Свап # 6 - кремаста салата прерада са маслиновим уљем: преливи на бази креме су високи у калоријама и засићеним мастима. Сервисне величине ових бочица су далеко мање од онога што људи заправо користе, тако да завршите превише конзумирање ових прелива, повећавајући унос калорија и засићених масти. Маслиново уље, с друге стране, је високо у моносатурисаној масти, за коју је познато да помаже нивоима холестерола.

Свап # 7 - десерт до свежег воћа: Да ли би неко пролазио торту за воће? Вероватно не, али ако се боре са нивоима холестерола, онда је то замена коју стварно требате направити. Али воћу не мора бити досадно. Постоји пуно начина да се воћни укус више дезертира попут кувања јабуке или крушке, или прављење десерта који су засновани на воћу и ниско у шећеру.

Свап # 8 - бијело вино до црвеног вина: Студије су откриле да црвено вино је вероватније да побољша ниво холестерола у поређењу са белим вином. Али имајте на уму, модерација је кључна када је у питању алкохол, јер превише вина може стварно повриједити ваше здравље током времена. Можда

подиже крвни притисак , повреди свој јетру и доведе до здравствених компликација. Правим ове једноставне дијеталне замјене, можете почети уживати у смањењу нивоа холестерола све док држите своје срце здравим.

Месец здравствене свијести о бешику 2016: уринарна инконтиненција, прекомерно активна бешика и симптоми слабијег уринарног тракта
Шта узрокује ниског крвног притиска са високим срчаним тлаком?

Оставите Коментар