Лаки начини да извучете више од ваших оброка
Здравље

Лаки начини да извучете више од ваших оброка

Јело здрава храна обезбеђује вашем телу основне хранљиве састојке које треба да остане здрава. Међутим, ако не довољно апсорбујете ове хранљиве материје, можете пропуштати све предности које би здрава храна могла пружити. Због тога је важно да побољшате варење тако да максимално увећате дневни унос храњивих материја.

Ваш пробавни процес почиње од тренутка када почнете да жвакате храну. Есенцијални ензими се пуштају у уста како би помогли покретању процеса дигестије. Како се храна преноси кроз дигестивни систем, више ензима и киселина се користе за даље разградњу хране, тако да се храњиви материји могу апсорбовати.

Можете сазнати да ли сте дефицитарни у храњивим састојцима ако се осећате уморним или имате тупу косу или кожу. И током времена, недостатак храњивих материја може претворити у озбиљније здравствене проблеме. Многи фактори могу допринијети слабој апсорпцији нутријената, укључујући и стања као што је синдром иритабилног црева и инфламаторна болест црева као што је

Црохнова болест или колитис. Узимање одређених лекова, стреса, конзумирања алкохола или чак и нетолеранције хране може такође резултирати лошом апсорпцијом хранљивих материја. У наставку ћете пронаћи једноставне и корисне савете како бисте осигурали да максимално искористите сваки оброк који конзумирате, не пропустите есенцијалне хранљиве материје.

9 једноставних савета за подстицање апсорпције нутријената

Останите хидрирани

Бити добро хидрирани такође може помоћи у варењу. Можете почети да искусите тренутне промене у столици када нисте добро хидрирани. Осим тога, нашим телима потребна је вода за транспорт храњивих материја кроз крв. Зато, обезбедите да пијете довољно воде током дана.

Добар индикатор хидрације је да погледате урин. Желите циљати бледо жуту боју као добар знак хидратације.

Једите разноврсну храну у једном оброку

Доручак, ручак и вечера требају комбинацију различитих хранљивих материја како бисте били сигурни да добијате различитост витамина и минерала на сваком оброку. А ово би требало свакодневно да се промени, тако да ако сте човек навике, можда је паметно свакодневно пребацити своје оброке.

Избегавајте да пијете кофеин чај на оброку

Иако је пање чорни или зелени чај здрав за вас, такође је познато да инхибира апсорпцију гвожђа. Избегавајте или смањите унос кофеина и алкохола

Кафеинизовано пиће и алкохол су познати као диуретици, што може смањити број дигестивних ензима у организму. Када има мање варијабилних ензима, тело је много теже да апсорбује хранљиве састојке из хране коју једемо.

Пара витамина Ц са гвожђем

Анемија је стање узроковано слабим гвожђем. Трик за апсорбовање више гвожђа је упаривање са витамином Ц. На пример, пити мало сок од поморанџе са тамним листнатим зеленилом, који су богати гвожђем.

Уверите се да сваки оброк садржи здраве масти

Многи од нас су уплашен када чујемо реч "масноће", али постоји здрава маст. Здрави масти се налазе у орашастим плодовима, авокадом и маслиновом уљу, како би се назвали неколико.

Узмите пробиотик

Пробиотици помажу у неговању црева повећањем броја добрих бактерија које помажу у варењу, чиме се повећава апсорпција хранљивих материја.

Пробиотици не морају бити у облику пилуле или праху. Могу се наћи у ферментираној храни и јогурту. Размислите о узимању дигестивног ензима

Дигестивни ензими раде у телу како би вам помогли да разбијете храну у хранљиве материје које су вам потребне. Док ваше тело производи само неке ензиме, сирова храна попут поврћа и воћа садржи ензиме које ваше тело захтева за одређене врсте храњива. Дакле, ако једете прекомерно обрађену и припремљену храну и немате довољно сировог производа, вероватно вам недостају многи дигестивни ензими.

Када погледате додатке дигестивних ензима, бићете желели да изаберете ону која садржи више врста ензима. На пример, протеаза је ензим потребан за варење хране која садржи протеину, док је амилаза врста која помаже вашем телу да разбије стерилну храну. Желите да покријете што више ваших дигестивних база ензима.

Управљање стресом

Као што је раније поменуто, стрес је фактор који може пореметити варење и отежати апсорпцију хранљивих материја. Штавише, познато је да стрес успорава варење, што може довести до запртја. Дакле, проналажење корисних начина за смањење стреса може поново да се ствари покрену.

Пратите ове једноставне савете, можете доживети побољшану пробаву заједно са обезбеђивањем максималне количине здраве хране.

Не пије више од 28 кашика кафе у недељи!
Лупус, аутоинфламаторна болест, интерферон алфа, цитокини, беле крвничке, мозак, ментално здравље, вести здравља

Оставите Коментар