ЈЕсте на путу да смањите холестерол
Здравље

ЈЕсте на путу да смањите холестерол

Спуштање холестерола је добар начин да подржите ваше здравље срца, али који је најбољи начин да се то уради? Иако скочење на екстремну исхрану можда неће бити разумно, истраживања Харвардове медицинске школе указују на то да би доношење неколико промена у вашој исхрани могло бити довољно да помогне природном смањењу холестерола и помогне у подстицању здравог срца. Ове промене могу бити једнако једноставне као што је замените уобичајени цхеесебургер за оне који су направљени од лакшег меса, укључујући и више воћа, поврћа и целих зрна у вашој исхрани. Наставите читати како бисте открили још четири начина да смањите ниво холестерола једноставним промјенама у исхрани.

4 начина да природно смањите ниво холестерола

Знајте своје масти. Постоје добре масти и лоше масти унутар многих намирница јести и знајући разлику између њих може вам помоћи да направите здравије изборе који доводе до нижих нивоа холестерола. Избегавајте засићене и транс машчеве које се најчешће налазе у месу и млечним производима, као и предмети који садрже "делимично хидрогенизирана биљна уља". Уместо тога, обезбедите да већина ваших дијетних масти буде састављена од здравих, незасићених масти као што су оне пронађене у масној рибе, ораси, семе и поврће.

Једите више влакана. Одабир хране пуних растворљивих влакана, као што су овсена каша и воће, могу помоћи у смањењу холестерола у крви, нарочито када се једу као дио исхране богате здравим мастима Додајте у биљне стеролове и стеноле.

Стеролови и стеноли су једињења која се природно јављају у одређеним биљкама. Имају сличну структуру холестерола и ограничавају количину холестерола које ваше тело може апсорбовати. Ова једињења се могу наћи у неким соковима, јогуртима и ширим мјестима и могу се додавати у здраво исхрани како би се смањио холестерол. (хранљива природним супстанцама која пружа укупне резултате кардиоваскуларног здравља.) Нека буде лична.
Док је пријатељ или члан породице можда пронашао чудесну исхрану која драматично спушта свој холестерол, исти исти режим можда неће радити за вас. Физиолошке разлике и генетика могу значити да исхрана која је ефикасна за вашег суседа можда неће бити толико ефикасна за вас. То не значи да не би требало да покушавате - пратите исхрану неколико месеци и ако се не види очигледне погодности за које је ваш пријатељ био очигледан, онда то може значити да то није за вас. Не постоји ниједна савршена исхрана која ће смањити холестерол сваког човека, а може се искористити неколико различитих приступа пре него што пронађете ону која вам најбоље одговара. Исхрана може бити једноставан али ефикасан начин управљања нивоима холестерола и док можда нећете погодити свој циљ и још увек морате да узимате лекове, количина лекова коју узимате може се смањити променом дневне потрошње. Одлучите се за храну пуну здраве масти, влакно напуњених намирница, биљних стерола и стенола и запамтите да не свака дијета ради за сваку особу - промјене које раде за вас можда неће радити за своје пријатеље и обратно.

Вумна храна која неће повећати ваш холестерол
Сениори: ова једна ствар може помоћи у побољшању старења

Оставите Коментар