Утицај старења на кости и храну за опоравак здравља костију
Prirodni Лекови

Утицај старења на кости и храну за опоравак здравља костију

Док често размишљамо о нашој кожи и коси (и како се они мењају са годинама!), ми увек не пружамо исте врсте костију. Али требали би.

Када су у питању чињенице о здрављу костију, постоје неке важне које треба знати. Кости, као и остали делови тела, су живи материјали. Они су у сталном стању ремоделинга, рушења и изградње - као да су стално у изградњи, баш као и градске улице у љетном периоду.

Немојте мислити о њима као о скелетном моделу у канцеларији за кирургију који стоји и не мења се. Наше кости се увек мењају. Физиолози кажу да ми стварамо око 11 скелета током нашег живота. Зато морамо дати наше кости, баш као што радимо и остали делови тела, правим алатима како бисмо минимизирали ефекат старења на кости и стварали боље здравље костију код старијих, на пример, како би смањили губитак костију. Треба нам здраво дијете.

Одржавање јаких костију је од суштинског значаја

Зашто је здравље кости тако важно за нас? Ослањамо се на наше кости да будемо јаки и здрави, тако да можемо наставити са свакодневним активностима. Кости су основа структуре за подршку тела, држећи нас високим и мобилним.

Али са старењем почињемо да искусимо губитак костију, што нас доводи у опасност за остеопорозу, стање где кости постају крхке и порозне - где су кости заправо исцрпљује. Ово резултира када се коштано ткиво разређује брже него што се формира. А када се ово деси, кости могу постати ослабљене, повећавајући шансе за лом, нарочито у куковима и кичми. Стога је забринутост здравље костију код старијих. Озбиљне повреде могу да вас спусте у болницу и могу утицати на вашу мобилност и независност.

Како наша популација стари, вероватно ће се повећати број прелома кукова, један од најчешћих прелома код старијих особа. До 2030. године процењује се да је број прелома кукова достигао 289.000, што је повећање од 12 одсто, наводи се у америчким центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ). Велики проценат пада смртних случајева долази због компликација након прелома колка. Још једна опустошна чињеница: Један од пет пацијената са преломом кичме умире у року од годину дана од повреде.

Када посматрамо узроке остеопорозе, пуно тога има у вези са количином коштане масе коју сте постигли своју младост и оно што сте урадили како бисте смањили губитак костију као старије особе.

У свом детињству, растеш и развијаш - често са изненађујућим растом спрта на путу (тетке и стричеви би увек коментарисали!). Током ових формативних година, ваше тело брже ствара нову кост него што се разбија стара кост, а ваша маса кост се повећава. Велика маса костију је добра ствар. Ваше кости су јаке и здраве.

Али оно што можда не схватате је да већина људи достигне свој максимум коштане масе око 30 година. Због тога, старење и зрелост више није ваш најбољи пријатељ. Након 30 година, губите нешто више коштане масе него што сте добили док се преуређивање костију наставља. У зависности од појединца и фактори као што су исхрана, тежина и вежбање, играће улогу у здрављу ваших костију низ пут.

Као што смо поменули, колико је вероватно да ћете развити остеопорозу почива на томе колико количина кости постижете до тренутка када стигнете до 30 година и колико брзо изгубите након тога. Што је већа количина костију, то је већа количина костију, а мање је вероватно да ћете развити остеопорозу док старете.

Здравље костију у старијој

Маса или густина костију изгубљена је како људи старају, посебно код жена након менопаузе. Кости губе калцијум и друге минерале. За жене након менопаузе, ниво естрогена пада и губитак костију се убрзава. Естроген игра улогу у постављању здраве нове кости у тијелу.

Статистички подаци показују да ће пола америчких жена преко 50 вјероватно срушити куку, пршљену или зглоб због слабих, рањивих костију, а отприлике један пет са остеопорозом. Мушкарци су такође изложени ризику, али женама је нарочито речено да започну вежбање и прате здраве исхране како би се избјегли губитак костију.
Заједнички проблеми такође представљају забринутост у овој фази живота, јер су зглобови постали чвршћи и мање флексибилни. Оно што се овде дешава јесте да се течност у зглобовима може смањити, а хрскавица трља заједно и еродира. Ово је један од главних узрока остеоартритиса, најчешћег облика артритиса изазваног запаљењем, сломом и евентуалним губитком хрскавице у зглобовима. У основи, хрскавица се с временом истрошује.

Можда ћете га прво осетити на коленима и коленима или у прстима, који губе хрскавицу и кости благи. Промене зглобова прста су чешће код жена и могу бити наследне.

Дијета за здравље костију

Никад није прекасно да предузмете кораке како бисте помогли вашим костима да остану јаки и минимизирају губитак костију. Дијета здраве кости је добро мјесто за почетак. Овде су храна за укључивање и храна за исхрану.
Храна која укључује
Желите укључити доста калцијума у ​​вашу исхрану. Док истраживање показује да додаци калцијума могу оштетити кости и утицати на ваше апсорбовање других кључних хранљивих састојака тела, желите се фокусирати на храну богатом калцијумом како бисте одржали јаке кости.

За одрасле узраста од 19 до 50 година, а мушкарци узраста од 51 до 70 година, препоручени дијететски додатак (РДА) износи 1.000 мг калцијум дневно. Препорука се повећава на 1.200 мг дневно за жене после 50. године старости и за мушкарце након 70. године. Једна чаша куваног броколија има 180 мг калцијума, на примјер.

Добри извори калцијума укључују:

  • Млечни производи као што су јогурт и млеко
  • Биљке
  • Броколи
  • Кале
  • Конзервирани лосос са костима
  • Сардине
  • Соја производи, као тофу
  • Пасуљ.

Узмите свој витамин Д. Твоје тело треба витамин Д за апсорпцију калцијума. За одрасле узраста од 19 до 70 година, РДА витамина Д је 600 међународних јединица (ИУс) дневно.

Добри извори витамина Д обухватају следеће:

  • Уљане рибе, као што су туњевина и сардине
  • јаје од жучи
  • утврђено млеко.

Магнезијум је такође важан за апсорпцију калцијума. У ствари, недостатак овог минералног материјала може повећати ризик од остеопорозе и других болести. Добри исхрањени извори магнезијума укључују:

  • Зелено лиснато поврће, као што је спанаћ
  • Легумес
  • Нутс
  • Семе
  • Цела зрна

Храна која би избегла исхрана треба ограничити одређену храну која негативно утиче на апсорпцију калцијума и магнезијума. Ова храна укључује следеће:

  • Сода
  • Додати шећери
  • Алкохол
  • Прехрамбена храна.

Здрава храна за здраве кости треба да буде пун свеже хране, тако да ваше тело и ваше кости добију хранљиве материје које им требају. Посебно када је у питању здравствено стање костију код старијих, исхрана праве хране је кључна за смањење губитка костију и уживање у вашој мобилности и независности за наредне године.

Прави разлози Мушкарци који су излазни Мушкарци
Болести зглобова утврђене су да повећају ризик од карцинома код жена после постменопаузе

Оставите Коментар