Овако вежбајте за добро здравље
Dijete

Овако вежбајте за добро здравље

Ових дана чујемо пуно о предностима интерактивног тренинга високог интензитета (ХИИТ). Али без обзира на све професионалце на овакав начин вежбања, није препоручљиво за људе који воде углавном седентарни животни стил - и то је доста нас. Свакако нам се свиђа време ТВ-а и само опуштање у лаганим столицама... Генерално, те интензивне вјежбе у интервалном стилу - кратке нападе физичког напора разбијене по периоду опоравка - доказано је да доводе до фитнесса и доброг здравља. Али, за људе који су у новом вежбању или са изазовима покретљивости, интервални тренинг са високим интензитетом није приступ за добро здравље једнаких димензија. До сада је то.

Истраживање ван Јапана је открило да постоји начин да се добију користи од интензивног вежбања у интервалима који неће оставити теретану да буде повређен или застрашен. Релативно је једноставно: Ходајте лагано, шетајте лагано и поновите!

Нови налази открили су начине на које шетање може лако и ефикасно укључити ХИИТ вежбање у вашу дневну рутину. Мање интензивне вјежбе ипак могу довести до здравог здравља (и контроле крвног притиска)

Прошле деценије, научници на челу са др. Хиросхи Носе, медицинског факултета у Схинсхуу у Матсумотоу, Јапан, почео је радити на програмима шетње. Већ су знали да је ходање најједноставнији начин вежбања за оних средњих година и старијих. Истраживачи су се питали да ли се људи морају боље мотивисати како би остварили добре здравствене предности вежбања. Они су дизајнирали режим вежбања који се састојао од три минута брзог ходања (у ритму отприлике шест или седам на скали напора између једног и 10), затим три минута нежног шеталишта.

У првом експерименту тима у 2007, ходачи између 44 и 78 година завршили су пет сета интервала, укупно 30 минута ходања најмање три пута сваке недеље. У међувремену, одвојена група старијих учесника стигла је континуирано, умерено у корак - око четири на истој скали напора. Након пет месеци, фитнесс и здравље старије, умерене групе се једва побољшавале. Интервалски ходачи су, с друге стране, знатно побољшали своју фитнесу, укључујући њихову снагу ногу и укупан крвни притисак. Шетња, када се навикнете на то, много је пријатније него гутање лекова на рецепт за ваш крвни притисак.

ХИИТ вежбање ходајући је лако одржавати

У најновијој студији објављеној у часопису

У децембру је др. Носеов тим извештавао да је већина учесника наставила са својим програмом ходања дуго након првобитне петомесечне посвећености.

У ствари, само две године касније готово 70 одсто свих хода пратећи њихов режим вежбања најмање три пута сваке недеље. Такође су задржали добро здравље или се побољшали истим. Они који су напустили често су навели "породичну, здравствену и пословну проблематику", иако се једва жалили на сложеност и потешкоће у њиховој индивидуалној обуци. Шетња је релативно лака и пријатна, као што сам поменуо. То је природно, добра вежба. Дакле, ако размишљате о ХИИТ-у, али осећате да је можда тешко, полако почните ходајући. Само запамтите: извести вјежбу 10 минута ујутро, 10 минута поподне и 10 минута у вечерњим часовима. Ако се разбијете током читавог дана, можда ће вам бити једноставнија.

Имајте на уму да је три дана вежбе прилично идеално, али ако је то превише посла, само покушајте да стиснете у тим 10-минутним шетњама кад год можете. Доказано је да вам помаже у укупном здрављу и крвном притиску.

Промена исхране повећава енергију
До 2030. Скоро половина људи ће бити масти

Оставите Коментар