Вежбе за старије особе могу смањити ризик од смрти
Prirodni Лекови

Вежбе за старије особе могу смањити ризик од смрти

Вежба за старије особе препоручује се не само за бољи укупни здравствени и фитнес, него и за дуговечност. До сада су лекари препоручили умерену до интензивну физичку активност. Многи старији људи не могу да прате ове смернице пошто почињу да слабе узраст и имају здравствене проблеме који их спречавају да раде било шта енергично. Међутим, нова студија сада показује да чак и физичка активност ниске интензитета може смањити ризик од смрти.

Британска регионална студија о срцу

Седентарни начин живота повезан је са здравственим проблемима, а код старијих, повезаних са бржа стопа пада. Супротно томе, физичка активност је повезана са бољим менталним и физичким здрављем. Истраживачи су одлучили да прошире постојеће знање и сазнају да ли седентарни начин живота и нивои физичке активности утичу на смртност код старијих мушкараца.

Истраживачи су упућивали на базу података припремљену за британску регионалну студију о срцу као њихов главни извор информација. Ова студија садржала је информације о обрасцима активности и здравственом стању учесника између 40 и 59 година старости.

Пројекат је започео 1978-80 и имао је 7.735 учесника. Надокнада је спроведена у периоду 2010-12. Када је преживјело само 3.137 учесника.

У наставку, преживјели учесници морали су да се подвргну физичком прегледу од стране доктора и одговоре на питања о свом начину живота,, и здравствени статус. Морали су да пријаве да ли су им дијагностикована болест срца у периоду након иницијалне студије.

Након учесника је затражено да на недељу дана носи преносни уређај који се зове акцелерометар. Овај гаџет прати њихову физичку активност. Док је укупно 1.556 мушкараца пристало да носи уређај, истраживачи су одлучили да прате здравље само оних који нису имали раније болести срца. Према томе, у наредних пет година забележено је само 1.181 мушкараца.

Налази

  • 194 од 1.181 учесника који су студирали током пет година умрли.
  • Укупна количина физичке активности допринела је смањивању ризика од смрти, чак иако је било лагано. Неки учесници су се бавили лаком физичком активношћу као што је ходање пса или вртларство. Чак и додатних 30 минута такве активности смањили су ризик од смрти за 17 процената.
  • Трајање једне борбе интензивне активности није имало значајан утицај на смањење морталитета. (Разлика је била само један проценат.)
  • Време срушења није ниже смањило ризик од смртности.
  • Смјернице за вежбање

Лекари препоручују укупно 150 минута вежбања или физичке активности седмично. У прошлости су препоручили да вежбање треба да укључи умерену активност са напорима од 10 или више минута снажне физичке активности. Ово је изазовно за многе старије људе. Истраживачи су приметили да се само 16 одсто учесника може упустити у такву активност у поређењу са 66 процената који су били у могућности да примене спорадичне нападе активне активности.

Стога, на основу истраживања, смернице су ревидиране, као што је пронађено да старији мушкарци могу имати сличне користи од вјежби ниске интензитета. Старе вежбе не морају бити снажне јер истраживачи примећују да су све активности корисне, ма колико скромне.

Уради ово... постићи целодневну енергију
Црепитус бол у колену и артритис

Оставите Коментар