Умор након једења? Разлози због којих се осећате уморно након што јесте
Здравље

Умор након једења? Разлози због којих се осећате уморно након што јесте

Многи људи доживљавају замор након једења, поготово када су уживали у великом ручку или вечери, али зашто се осећате уморни након што једете? Наставите да читате како бисте сазнали шта узрокује замор после јела и како можете спречити прекомерну заспаност да вас удари после оброка.

Уточиште након узимања хране узрокује

Управо сте сјајни ручак и сада осећате енергију зезање и твоје очи постају тешке. Многи од нас се дешавају, мада мали људи заправо знају зашто доживљавају умор након једења. Сазнајте неколико могућих узрока за овај изненадни умор испод.

Реактивна хипогликемија: Након оброка пуне угљених хидрата, можете доживети реактивну хипогликемију, која оставља осећај изузетно уморног након конзумирања хране и може довести до главобоље, раздражљивост, и осветљеност. Ово се дешава јер вишак угљених хидрата доводи до стварања производње инсулина и повећања нивоа глукозе у крви. Када завршите са варењем, ниво глукозе у крви драматично пада, што доводи до пада шећера.

Триптофан: Триптофан повећава производњу серотонина, неуротрансмитера одговорног за расположење, спавање и регулисање покрета црева. Потрошња хране високе количине триптофана узрокује пораст инсулина, остављајући осећање поспаности након оброка.

Алкална плима: Алкална плима наступа током прва два сата варења и подиже ниво пХ у крви. Процес дигестије производи алкалину која се испушта у крвну плазму стомака и чини крв из стомака алкалијом него крв која путује до ње током варења.

Расподјела ресурса: Теорија о крви и кисеонику додају се дигестивном систему на исти начин на који су мишићима приликом стварања није научно подупрто, али може објаснити замор осећај након једења.

Одређени услови: Дијабетес и хипотироидизам такође могу узроковати замор Једноставност хране, јер дијабетес може смањити апсорпцију глукозе, док хипотиреоидизам чини штитне жлезде неспособним за производњу довољних хормона штитњака.

Квалитета хране: Јело хране са минималном хранљивом вриједношћу оставиће вас уморним и уморним након једења. Насупрот томе, храна богата витамином може помоћи у повећању енергије после оброка.

Оброци за оброк: Јело велике количине нездравих намирница може оставити да осјећате заспаним. Ливестронг предлаже смањење величине оброка и чешће јешће, тако да ваше тело може да избаци мање количине у исто време, што ће вам оставити осећај мање уморне после оброка.

Алергије: Потрошња хране за коју сте алергични резултира умором, како ваше тело ради да се реши алергена, троши енергију док имунски систем штити тело.

Супресија орексина: Ово је најзначајнији пептид који контролише будност и најактивнији је у хипоталамус. Узимање превише угљеника потом доводи до повећања нивоа глукозе у крвотоку, што доводи до супресије орексина.

Упала: Тело ослобађа посланике зване цитокини који покрећу запаљен процес. Цитокини као што су ТНФ и ИЛ-1б могу супримирати орексин - пептид одговоран за будност. Храна која може изазвати запаљење може довести до значајног замора.

Орексин и крвни пХ: Орексин пептид је веома осетљив на мање промене у крви. Сценарији повећане алкалности доводе до оштећења орексина, што доводи до замора.

Лептин: Ово је хормон одговоран за осећај ситости - задовољство наше глади. Лептин је такође утврдио да повећава запаљење, што нас чини уморним. Занимљиво је да се ниво лептин хормона повећава више од угљених хидрата, а не од протеина или масти.

Парасимпатичка активација: Ово се односи на део нервног система који је одговоран за регулисање несвесног деловања тела. Често се назива системом "одмор и варирање". Овај процес вашег нервног система доприноси осећању замора након оброка.

Канабиноиди и Орексин: Ови пептиди заправо имају систем против балансирања. Низак ниво канабиноида потенцира орексин и може стимулисати будност.

Инсулин и низак калијум: Повећањем нивоа инсулина у крви доводи се калијум у ћелије, што резултира у ниском калијуму у серуму крви. Имати смањен ниво калијума може узроковати умор, слабост мишића или чак парализу.

Како избјећи прекомерну заспаност након једења?

Сада када знамо шта може изазвати поспаност коју доживљавате након једења, како се то може избећи ? Испод је неколико савета и трикова за спречавање тога после поспаности.

Избегавајте храну од шећера и угљених хидрата: Храна са високим садржајем шећера и угљених хидрата може оставити осећање поспаности током процеса варења. Прескочити их у време ручка помоћи ће вам да избјегне поподневни умор, што оставља да се осећате споро до краја дана.

Будите активни након једења: Побољшајте варење и борите се против ефеката триптофана учењем свјежег вежбања након једења, као што су пешице или посуђе.
Узмите кофеин: Чаша кафе или чаја ће учинити у штапићу ако сте везани за време или немате средства за вежбање. Кофеин у овим пићима делује као симулант и може вам да се осећа узбуњив.

Узми напитак: 20-30 минута дремећа након тешког оброка може вам помоћи да пробате храну и избаците сваку додатну поспаност.

Користите Дневник хране: Пратите храна и навике који остављају да се осјећате заспано у дневнику хране и анализирајте их након недељу дана како бисте идентификовали трендове и факторе који бисте избјегли.

Једи здрав доручак: Јело добро за доручак вам спречава да пређете на ручку и гурате на брзу, нездраву храну која вас оставља уморном након једења.

Једите паметно на ручку: Избегавајте брзо храну пуну шећера, соли и угљени хидрати који вас спавају и одлучите за више нутритивних опција како бисте боље искористили своје тело и дали вам више енергије.

Снацк: Јело здрава ужина у поподневним сатима може вам дати енергију.

Избегавајте алкохол : Алкохол је седатив и пуни шећера и угљених хидрата, што значи да може брзо узроковати поспаност. Пијте воду или сокове без шећера уз оброке да би избјегли замор након оброка.

Останите хидрирани: Пијањем осам до десет чаша воде дневно задржава хидратацију и смањује осећај умора након једења.

Доживљавање умора после конзумирања може бити због многих ствари, као што су друге здравствене околности, превелике порције, избор оброка, па чак и процес варења. Иако је уобичајено, замор после јела није нешто што се мора искусити. Пробајте неке од наведених савета како бисте се борили против умора након оброка и искористили највише свог поподнева.

Природни лекови за побољшање циркулације унутрашњег уха
ЈЕдноставан одговор на јасније размишљање (и заштиту ваше памћења)

Оставите Коментар